1樓：匿名使用者
練腹肌我有親身經歷 就是最好不要老做那乙個動作 會仔派煩躁的 效果也不好 建議每組動作都不同 （1）空中登車： 仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打巨集好開。
將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2）平臥抬腿：上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰蔽戚鉛臥在地板上，下背部緊貼地面。
雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了 每組動作做到無力就好了 希望 （絕對原創 鄙視抄襲）
我大概還要多久能練出腹肌？我每天晚上用健腹輪做4-5組一組15個。還有腹肌是一次性出現六塊還是一塊
2樓：
摘要。您如果是想練腹肌的話， 你就要進行腹部運動，比如做仰臥起坐 。
我大概還要多久能練出腹肌？我每天晚上用健腹輪做4-5組一組15個。還有腹肌是一次性出現六塊還是一塊。
您好 ，很高興為您解答。練習兩個月就可以練出腹肌 。但是您要堅持 ，不能中途放棄 。腹肌練成的話 ，是一次性出現六塊 。謝謝您的諮詢 。
我體重從155斤開始**減到現在125斤，現在每天晚上練腹肌輪4組，每組15個，這樣的運動量是否夠，多久能練出腹肌，目前已極練了乙個月時間。
目前減脂是否夠。
您如果是想練腹肌的話， 你就要進行腹部運動，比如做仰臥起坐 。
請問你多高？
目前肉比較鬆垮。
這個是目前的效果圖。
那減脂可以了。
您可以多進行平板支撐練習。
請問腹肌和背肌一週練幾次好?一次做幾組?一組做幾個?
3樓：網友
如果是初級的健身愛好者，那麼可以進行一週三到四天的鍛鍊方式，每天一小時，各個部位分開做，三大肌肉群分別搭配小肌肉群迴圈鍛鍊，比方說背肌+小腿。
鍛鍊同乙個肌肉群不要總是做乙個動作，要更換不同的動作來鍛鍊，以防肌肉疲勞，以及能更好的全方位鍛鍊。一般每個動作要做選擇你最多一次能做15的重量，然後每次做這個動作做到9-10個就可以，每次做4-5組然後換下乙個動作。
而腹肌，是最能吸收吃下去的營養的地方，所以應該每次去健身房都要鍛鍊。
如果你是有充足時間那麼你可以一週六天健身一天休息，每天乙個小時只鍛鍊乙個肌肉群。
4樓：匿名使用者
背肌每週兩次，腹肌隔日一次。每次3~5個動作，每個動作不少於四組，每組次數為力竭80%開始。
5樓：匿名使用者
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。科學健身，才會擁有完美肌肉。
平板支撐一天做幾組？每組做多久
對於剛剛開始鍛鍊的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之後可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1 2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那麼訓練肌肉的目的就已經達到了。動作要領 肘關節和肩關節與身體保持直角，在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和前臂支撐你的...
我物件問我如果有一天她為了錢做了對不起我事 什麼意思
一天，女友問我，如果她做了什麼對不起我的事情，問我會怎麼樣，我真不知道該怎麼回答，求大神解析！如果她還愛你，或者是你還非常愛她，始終放不下，你可以選擇原諒他，不過這會在你們心裡始終會有個疙瘩。那你要問，看這個事情是否有違背原則問題呀，讓女朋友舉例子給你聽，也許她真的做了什麼錯事，也許是她在試探你的真...
平板支撐一次做多久可以練腹肌，平板支撐一天一分鐘多長時間能長出腹肌
女的想要馬甲線，男的想要八塊腹肌，但是練腹肌真的容易嗎？說實話，腹肌確實難練，有的人練了好幾年都沒有成功！因為練成腹肌需要注意三方面的問題，減脂，增肌，控制飲食！如果你無法做到這三點，稍有不平衡，你是很難練出腹肌的！大家都會問的問題是平板支撐一次做多久可以練腹肌？其實說實話這個問題不好回答，平板支撐...