1樓：匿名使用者
一、坐在椅上，雙手平伸，慢慢彎腰，接觸腳尖，再回復原狀。重複此動作10次。
二、將坐椅貼近工作臺或辦公桌，收腹，肚臍內吸，脊柱直立。
三、將一支鉛筆平放於坐椅左側地上，伸左手、彎腰向左側慢慢撿。
四、足踝、手腕做向內、向外旋轉運動各5次。頸部做向左、向右旋轉運動各5次，回覆原狀。
五、雙棗首腿抬起，平伸、伸直，雙手放腿公升巖冊上，停留3分鐘後，雙腿放下。休息片刻，重複做一次，回覆原狀。
六、坐在辦公桌前，雙手吵巨集放在桌面上，雙腿放在桌下，抬起左腿離地，放下。換抬右腿離地，放下。重複各做10次，回覆原狀。
七、聳動雙肩，頭向後擺動，做10次，回覆原狀。
2樓：匿名使用者
如果每天必要得非要站很久，那麼首先要啟高選一雙舒服的鞋，這個鞋的舒服程度不是輕省就算，首先底要彈性好，而且要有一定厚度，可以考慮去專業的戶外用品店買一雙登棚滲山鞋，會好得多。另外，用熱悄和尺水泡腳，然後自己用手按摩腳底，用適當的力度敲打腿部。
3樓：匿名使用者
站久了就走走，再坐坐，眼睛閉幾分鐘，眼睛也可以像遠處的風景地看看。
4樓：匿名使用者
按摩腿部 泡澡 適當休息。
長期站立時怎樣緩解疲勞?
5樓：北網域名稱醫
正確的站姿應該是脊椎挺直，兩腳開啟與肩同寬，膝關節、小腿成直線，大腿前側、臀部、小腿的肌肉同時用力，減少下肢關節的負荷。但如果站得時間過久，下肢肌肉容易疲勞，削弱了對關節的保護，容易出現膝關節、踝關節、腳跟疼痛、腿部腫脹發麻等不適感。
尤其是姿勢不當時，會加速膝關節軟骨的退化，時間長了，會導致膝關節炎。
一、以下幾個碰冊姿勢，就是人們站立時最常犯的錯：
1、側身靠牆單腳站。這樣身體側傾，很容易跌倒；髖關節扭曲，容易導致髖關節勞損；單腳受壓，影響血液迴圈，加重膝、踝關節負荷；小腿向後彎曲，膝關節長時間鎖緊。
2、背靠牆單腳站。稍微減少了下肢負重，但整體上，仍較難保持平衡；身體重量集中於單側下肢，髖關節、膝關節、踝關節負重大。
3、上身傾斜單腳站。髖關節扭曲，負荷笑族巨集過重，臀部、大腿肌易疲勞，長時間可導致膝、腳疼痛；全身重量集中在單側下肢，關節負重過大。
二、五個動作幫助解乏：
1、上下聳肩運動兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，反覆練習8次。
2、叉手前伸運動屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，堅持練習5～10次。
3、叉手轉肩運動十指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，做5～10次。
4、前後曲肩運動先使兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的，接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，做5—10次。
5、前後轉肩運動曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。
如何緩解久坐帶來的疲勞？
6樓：情感諮詢師馮姐
上班族一直都是亞健康的代名詞，長期乙個姿勢的伏案工作，會使身體響起健康的警報。工作壓力和不良的生活習慣也會導致我們腰痠背痛，在缺乏運動的辦公室工作中最大的缺點就是保持乙個坐姿，身體得不到有氧運動，血液迴圈也就不暢通，導致我們身體僵硬。其實這就是因為坐久了，血流減慢，大量靜脈血淤積在小腿，導致小腿浮腫、麻木。
長期不動就會覺得渾身乏力，科學週刊曾經發表過乙份關於「久坐」的研究報告，裡面寫到每天坐上6小時，持續兩週後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。換句話說，肌肉對運動能適應的強度降低，可能爬個樓梯都會覺得很累。久坐不動還會導致血液迴圈減緩，使得心臟機能衰退，引起心肌萎縮等症狀。
有什麼方法能讓上班族久坐不累呢？下面給大家推薦9個小妙招。
1．大腿與地面平行。將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；選擇靠背椅，在腰部放乙個捲起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放鬆，上臂自然下垂；雙腳平放在地板上；椅子最好加個墊子。
2．經常走動。美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。
高頌3．減少重複動作。重複動作必然導致疲勞和壓力。**等常用物件應保持在手臂範圍內世大；可以左右手換著使用電腦滑鼠。
4．與電腦螢幕保持健康距離。電腦屏戚返鄭幕應該位於正前方至少50釐公尺，螢幕高度應該略微低於雙眼高度。螢幕不應正對視窗，以免反光。
5．經常遠眺和眨眼。為了防止眼睛乾澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助於保持眼睛溼潤。
6．保持鍵盤等辦公用品清潔。鍵盤和**等辦公裝置容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。
7．整理凌亂辦公桌。辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。
8．呼吸練習。深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘後呼氣，能緩解疲勞。
9．放幾張家人的**。放家人或朋友的**、乙個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放鬆。
7樓：飄影小
1、眨眼。多次眨眼，然後使依次左視、右視、旋轉。這樣重複10次後，遠視1分鐘。這有助於放鬆眼肌，活躍眼血液迴圈。
2、轉頭。儘量抬頭儘量向後傾斜，然後把額頭向胸部下降，拉緊脖子和背部的肌肉放鬆，慢慢做頭部圓周運動，向左右傾斜10~15次。把腰背靠在椅背上，雙手在脖子大羨圓後面抱一會兒。
這對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有很好的作用。
3、敲打腰部。
雙派明手握住中空拳，反手背後用雙手拳揹著力，有節奏，交替呈彈性敲打骶部。手法要平穩，力從輕到重，有震動感。可以先從骶骨部向上敲到手法達不到。向下敲到骶骨部，從上到下，重複。
4、踩踏腳。
踩 踏腳後跟，只滾塌用腳尖著地，雙腳不斷上下搖晃。隨著雙腿肌肉不斷收縮和放鬆，可以促進下肢血液迴圈。
如何緩解久坐的疲勞感？
8樓：指路
現代人的工作日常中往往需要坐在電腦前或辦公桌旁長時間工作，這樣容易引發身體疲勞感和心理疲勞。以下是幾個可能的原因：
1. 長時間的靜坐。
對於辦公室一族來說， 長時間坐在乙個地方， 無甚運動乎薯，能引起產生身體多種症狀， 比如肌歲如者肉疲勞， 眼睛疲勞， 頭暈目眩， 缺乏活力等。
2. 眼睛疲勞。
在電腦、手機、平板電腦等電子裝置前長時間工作會使得眼睛容易出現疲勞，特別是在環境光線暗的時候，視力疲勞會產生更嚴重的問題。人們除了通過眨眼等眼部放鬆練習減緩這些疲勞。
3. 缺乏運動和活動。
長時間的靜坐不僅僅只是和久坐有關，還會衍生出其他問題。久坐會影響血液迴圈，導致血流不暢，營養及氧氣**受阻。特別是對於下肢、臀部等易於坐著的部位，更容易引發疲勞。
4. 心理疲勞。
長時間的重複性工作，緊張的辦事壓力，辦公室政治，協調時間表，處理檔案等等，所需要的情商，耐性等等，對形成心理疲勞都有重大的影響。
總而言之，我們需要更多橡段地關注和呵護自己的身體和心理健康，採取一些相應的措施，比如間斷地進行身體運動、視覺保護等等，實現辦公室生活的更好均衡。
怎麼消除久站疲勞
9樓：網友
首先在站立的時候，將兩腿略曲，即膝蓋略彎，但不要超過腳尖保持5--10分鐘，然後伸直，常做可以緩解並改善因久站而給身體帶來的損害和疲勞。
其次，休息時候或坐或躺，儘量將雙腿抬高，讓血液平衡，可以緩解血液長期充實於腿部所帶來的損傷。
還有在鞋子的穿著上儘量採取平跟。 以及多運動，尤其是柔韌、平衡的方式。
10樓：江城之音
你站久了，可以來回走動一下，活動活動。
長期站立時怎樣緩解疲勞?
11樓：健十**官方客服
長時間站立注意：
站立時，不要總用兩條腿一起支撐全身重量，可有所側重，讓兩條腿輪換休息。可以踮起腳來，讓腳後跟一起一落活動，或做小腿的踢腿運動。上述動作都能引起小腿肌肉強烈收縮，減少靜脈血液積聚。
2少蹺二郎腿，因為二郎腿的坐姿會阻礙下肢血液迴流。
3、中午晚上休息時將腿墊高15―20釐公尺，如此可促進腿部血液迴圈。
4､每晚睡覺前，要養成用熱水洗腳的習慣，忌用冷水洗腳。用熱水洗腳，能消除疲勞，有利睡眠，更能活血化淤。
5､游泳是防治靜脈曲張的最佳運動方式之一，因為此時肌體壓力得到減輕，而水的壓力則有助於增強血管彈性。
6､堅持穿醫用的高彈力襪，可以減輕和緩解症狀，有助於延緩靜脈曲張的發展程序。
7､腿部按摩，兩手分別放在小腿兩側，由踝部向膝關節，揉搓小腿肌肉，幫助靜脈血迴流。 8､飲食宜清淡而富有營養，多吃新鮮蔬菜、水果等，可選食山楂、油菜、赤豆等活血之品，還可選食牛肉、羊肉、雞肉等溫性食物，以溫通經絡。
多吃以下食物來緩解疲勞：
1、多吃富含鎂食物。
很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂，但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕鬆達到提神的效果。
2、適當補充糖分。
在感到疲勞的時候要及時的補充糖分，這是因為糖分和碳水化合物是體能的主要**。人們所有器官的執行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補充都要依靠糖分。
3、多鍛鍊。
身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛鍊可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4、多睡覺。
精神疲勞的乙個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加乙個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5､平時可多吃富含牛磺酸、l-精氨酸、檸檬酸鋅、硒化卡拉膠、西洋參提取物等成分的食物來緩解疲勞。
怎樣消除久站後的疲勞？
12樓：阿瑟
人們在運動之後都會感覺渾身痠痛，好幾天都感覺很累，緩不過來。這很正常，運動量大了或者改變訓練方法，許多健身愛好者就會感覺運動後疲勞。 充足的睡眠能緩解運動疲勞：
睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9個小時的睡眠，使機體處於完全放鬆狀態。 另外腳部的微運動也可以緩解運動疲勞，具體操作如下：
雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天數十次；或者兩腳分開與肩同寬，腳趾扒地，重複做，工作中隨時可做，每次六十次。 「腳部微運動」不受場地、時間和器械限制，能有效而快速地減輕文職人員的疲勞，預防一些職業病的發生，而且是不影響開會、辦公的乙個簡便有效的保健方法。 人久坐或久站後，都會感到下肢酸脹，特別是整天電腦和開會的人，很容易發生下肢靜脈曲張，重者還會出現下肢**色素沉澱、傷口經久不愈等，這是下肢血液迴流不暢所致。
人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮腳時，腿部肌肉就會一緊一鬆。當肌肉放鬆時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當肌肉收緊時，會擠壓血管加快靜脈血液迴流心臟，從而促進血液迴圈。據測定，踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
人體下肢血液迴流，最主要靠踮腳跟時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓。據測定，雙側小腿肌肉每次收縮時擠壓出的血液量大致相當於心臟每次脈搏的排血量，故被譽為「人體的第二心臟」。當久坐或久站時，可有意識地做踮腳運動。
總之，經常踮踮腳，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可藉以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而發生眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利於自身健康保護。
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久站腿bai疼，毛病恐怕有二du。一，要補zhi 肝腎，肝腎主筋和骨，吃點dao枸杞肝腎雙補。二經版絡不通權暢，須知腿疼病根源在臀部。在臀部找到很多的痛點，一一把它們揉散後，腿疼就好了。每個痛點按住或用力揉5秒鐘，反覆io下。每天只要io下，幾天就好了。記得采納喲，久站容易得bai靜脈曲張。四處跑比...
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怎樣可以站久了不腳痛，怎樣可以站久了不腳痛 200分的題,急,線上等
腳痛 1.抬腳可幫助血液迴圈。2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。3.用冷水與熱水交替衝腳，每次一分鐘，最後一次是冷水 但若有糖尿病或血液迴圈不良的情況，則溫度不宜太低或太高。4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。6.用毛...