4x400接力如何跑?
1樓:1巫
賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水(葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉),不要喝其他飲料,口渴可喝白水,賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記!!
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食,吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高,誰的成績好,做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服,切記運動鞋不能穿新的,易磨腳。
前面採取跟隨戰術,別讓最快的運動員拉開太大的距離,要注意自己跑步的節奏,到最後100公尺或者150公尺再盡力加速,自己結合自己的能力來跑。不能用跑100公尺的速度去跑,注意節奏就好。
短跑中,特別是加速階段要調整好步伐,步幅大小要一致。步幅小的,手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的,跨出的距離大,手臂擺動幅度也大,同時頻率會降低。
這兩種步伐都各有優劣,應該根據自己的實際情況選擇。掌握好呼吸。短跑時,合理進行呼吸很關鍵。
奔跑時呼吸要均勻,不要過猛的吸氣或吐氣,否則容易造成岔氣。特別是在加速階段,要穩住呼吸。完成最後的衝刺。
短跑衝刺是至關重要的,在衝刺時,一定要全力加快步伐,在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。
2樓:網友
400堅持拉體能,與步頻和抬臂的結合練習。四個人都要堅持每天訓練一小時以上就會出效果。。棒次分配,最快的4棒,然後次快的2棒,反應快的1棒,最後是3棒。。
3樓:匿名使用者
不拐彎時別加速 拐彎時用力點!最後衝刺時使用渾身解數!
4樓:板琪
4棒:你啦。
3棒:讓速度3的跑。
2棒:速度4的跑。
1棒:速度2的跑。
ps:如果跑道是400一圈的話 第3棒是彎道 可以讓過彎好的人跑第4棒很重要 前幾棒只要交好棒 距離不要拉的太開就可以了 關鍵看第4棒 全力衝刺 注意練好 3棒和4棒的交接 。
祝你好運!
5樓:網友
技巧:1.第一棒仍然至關重要,因為他是唯一乙個必須聽到指令才能起跑的位置。
所以要選擇乙個反應靈敏的人來擔任第一棒,要能夠在聽到槍響的瞬間,身體就馬上能做出條件反射向前衝。如果選了乙個比較遲鈍的,那麼在從聽到訊號再給出反應的時間裡,就已經被其他人落下很遠的距離了。
2.交接棒當然也是重中之重。每乙個等待接棒的選手,都要採取一種最能減少時間耽誤以及最順手的姿勢。
最好的姿勢就是把手臂向後伸直,四指併攏與拇指分開,虎口朝下,掌心對著身後跑來的前一棒。第一棒拿棒的時候就要握住棒的下半部分,遞棒的時候把棒的上半部分交給第二棒,等第二棒把手臂收回擺動的時候,其實等於也是握著交接棒的下半部分,然後依次類推,這樣的姿勢是最不彆扭最方便的。
3.交接棒的時候,是允許下一棒在一定距離內先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時候一定要注意,將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心,確認被握緊之後才能鬆手,千萬不要以為對方已經拿住了就馬上放手,這樣很容易出現掉棒的情況。
而掉棒、撿棒,是接力賽中最無辜的丟失時間的狀況,一定要避免。
掰手腕是誰先使勁誰輸麼,接力打力。
6樓:劉貽藝
掰手腕在開始時要順著他的力方向快速退一點,跟著馬上全力反擊……這樣贏的機率大一點(當然不能保證每次都行)!你可以試一下這個方法,反正我是試過!
7樓:網友
別鬧了。你找乙個三歲小朋友試一下,你先用力,看他會不會贏。
昨天前天跑完步,現在大腿筋一用力就痠痛,腳腕也是,下午還有接力賽,怎麼辦?!
8樓:網友
這個較高強度的運動後,肌肉無氧代謝比較多,是容易出現有肌肉的痠痛的,這個是比較常見的,對於下面的比賽,有些影響,但是還是可以繼續參加的,這個可以休息的時候抬高下腳,和適當做下按摩,促進血液迴圈和恢復。
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