如何做到接力用力課件內容

4x400接力如何跑？

1樓：1巫

賽前注意：

1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！

2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。

3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。

前面採取跟隨戰術，別讓最快的運動員拉開太大的距離，要注意自己跑步的節奏，到最後100公尺或者150公尺再盡力加速，自己結合自己的能力來跑。不能用跑100公尺的速度去跑，注意節奏就好。

短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。

這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。

奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。完成最後的衝刺。

短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

2樓：網友

400堅持拉體能，與步頻和抬臂的結合練習。四個人都要堅持每天訓練一小時以上就會出效果。。棒次分配，最快的4棒，然後次快的2棒，反應快的1棒，最後是3棒。。

3樓：匿名使用者

不拐彎時別加速拐彎時用力點！最後衝刺時使用渾身解數！

4樓：板琪

4棒：你啦。

3棒：讓速度3的跑。

2棒：速度4的跑。

1棒：速度2的跑。

ps：如果跑道是400一圈的話第3棒是彎道可以讓過彎好的人跑第4棒很重要前幾棒只要交好棒距離不要拉的太開就可以了關鍵看第4棒全力衝刺注意練好 3棒和4棒的交接。

祝你好運！

5樓：網友

技巧：1.第一棒仍然至關重要，因為他是唯一乙個必須聽到指令才能起跑的位置。

所以要選擇乙個反應靈敏的人來擔任第一棒，要能夠在聽到槍響的瞬間，身體就馬上能做出條件反射向前衝。如果選了乙個比較遲鈍的，那麼在從聽到訊號再給出反應的時間裡，就已經被其他人落下很遠的距離了。

2.交接棒當然也是重中之重。每乙個等待接棒的選手，都要採取一種最能減少時間耽誤以及最順手的姿勢。

最好的姿勢就是把手臂向後伸直，四指併攏與拇指分開，虎口朝下，掌心對著身後跑來的前一棒。第一棒拿棒的時候就要握住棒的下半部分，遞棒的時候把棒的上半部分交給第二棒，等第二棒把手臂收回擺動的時候，其實等於也是握著交接棒的下半部分，然後依次類推，這樣的姿勢是最不彆扭最方便的。

3.交接棒的時候，是允許下一棒在一定距離內先小跑的。所以前一棒的人在遞棒的時候一定要注意，將交接棒空出來的那部分打在接棒人的掌心，確認被握緊之後才能鬆手，千萬不要以為對方已經拿住了就馬上放手，這樣很容易出現掉棒的情況。

而掉棒、撿棒，是接力賽中最無辜的丟失時間的狀況，一定要避免。

掰手腕是誰先使勁誰輸麼，接力打力。

6樓：劉貽藝

掰手腕在開始時要順著他的力方向快速退一點，跟著馬上全力反擊……這樣贏的機率大一點（當然不能保證每次都行）！你可以試一下這個方法，反正我是試過！

7樓：網友

別鬧了。你找乙個三歲小朋友試一下，你先用力，看他會不會贏。

昨天前天跑完步，現在大腿筋一用力就痠痛，腳腕也是，下午還有接力賽，怎麼辦？！

8樓：網友

這個較高強度的運動後，肌肉無氧代謝比較多，是容易出現有肌肉的痠痛的，這個是比較常見的，對於下面的比賽，有些影響，但是還是可以繼續參加的，這個可以休息的時候抬高下腳，和適當做下按摩，促進血液迴圈和恢復。