1樓:匿名使用者
練習腿部爆發力阿,1.深蹲:主要練大腿肌群和臀大肌。
動作:雙手蔽大啟各持啞鈴於體側,或將啞鈴置於稍高於肩的位置,控制穩,兩腳自然開立約於肩寬,腳微呈八字形仿汪,挺胸,腰背收緊。屈膝巨集如下蹲至最低位,然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲:主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作:兩手持鈴,兩腳自然開立,右腳向前跨出一步,屈膝,後腿膝蓋幾乎接近地面,成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉:主要練股二頭肌。
動作:俯臥長凳上,雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上,小腿懸空,雙手抱凳端,兩腿伸直。然後股二頭肌發力,彎起小腿,至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位,稍停,以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
2樓:匿名使用者
每天堅持高抬腿,每天早晚兩次 每次3組 每組3分鐘。
另槐握虧個方法就是雙手扶於牆壁 身體稍微傾斜 腿部高速跑!因為有牆壁做支撐,所以不用擔心身體的平衡,用最大的力量進行鍛鍊,每次3分鐘,早晚分鉛神別各皮宴3組。
怎樣提高出腿的速度,使更快攻擊對手
3樓:網友
練仰臥起坐,高抬腿,多做出腿動作,仰臥起坐每天100個分2組,高抬腿做4組,每組100個以上,盡力而為,然後練出腿的動作,這樣1個月就有提高 還有要多踢腳靶,這樣也很練準確性 馬步的話你的腿部力量是增加不少(如果你能堅持20分鐘的四平馬的話)
怎麼讓腿部力量大大提公升?有什麼方法可以增快出腿速度?
4樓:網友
很高興我你解答~~
提高腿部力量的最重要的動作就是負重深蹲,這個動作會對腿部的肌肉進行最大程度的鍛鍊,乙個人下身力量主要就是看深蹲。出了深蹲意外,還有負重提踵練習這些,給你個專門針對腿部的鍛鍊計劃:
腿:俯臥屈腿伸4組,每組8-10個 站姿器械屈腿伸3組,每組8-10個 坐姿屈腿伸4組,每組8-10個器械內側4組,每組8-10個 器械外側4組,每組8-10個, 器械踢腿4組,每組8-10個。
器械鈄蹲或自由深蹲4組,每組8-10個。
器械腿舉4組,每組8-10個。
小腿:坐姿器械小腿四組,每組8-10個。
腿部的力量練習,一週可以兩次,多補充蛋白質,重量的選擇要是你的極限重量。
出腿的速度,經常的踢沙袋,以及跑步,還有跳躍是可以很大的提公升的。
5樓:fly輕如風
提公升腿部力量有很多,你也能很輕鬆查到,關鍵是堅持。
你可以跑樓梯,一節一節快速的跑,手臂前後擺動,要快。你也可以在提公升腿部力量的同時,練加速跑。
6樓:丙歌雲
最簡單的就是壓槓鈴做身蹲和單腳跳。
怎樣提高出腿速度?
7樓:匿名使用者
出腿速度:1、基本動作的多次練習,這樣能讓身體形成記憶,到要出腿時大腦一動念,腿就出去了。
2、放鬆,肌肉緊張時互相拮抗的肌肉其實都在同時用力,所以就相當於有乙個力量要阻礙你出腿,如果放鬆了,這個阻力就等於消失了,速度自然也會加快。
3、負重練習,比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿,或在腿上綁上沙綁腿踢腿,還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行,比說綁沙綁腿踢腿30次一組,然後下一組就要不負重的,然後再下一組又是負重的……
8樓:匿名使用者
第一是你自身的身體素質,第二就是要提膝,沿著直線走,腿不要繞!~我就是練跆拳道的,有什麼不懂得可以問我!~
9樓:匿名使用者
首先重心要穩,最快用小邊腿。
10樓:匿名使用者
練速度於手,練力量於腿,練防於手,練攻於腿。
如何提高出腿速度與爆發力?
11樓:匿名使用者
1、單腿跳 就是用一條腿在地面,跳遠。跳的時候,落地的那腿往上收。累了換腿跳 2、立臥撐 在地上做乙個俯臥撐,然後跳起。
雙手空中 3、原地扶牆蹲起 雙手扶牆蹲下,然後起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走 蹲下,前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地,練爆發力很好 7、蹲跳 蹲下,前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地。
往前跳 8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝蓋 9、跳臺階 例:一條腿在臺階上一條腿在地面。地面的腿發力,臺階上的腿往上跳起,重心向上。
12樓:匿名使用者
不斷的鍛鍊自己的腿力的極限。
怎樣才能快速又狠踢出腿?
13樓:落花丶天
這個。。。你的姿勢問題吧,不管是什麼踢法,兩腳都是並用的 ,乙隻腳來完成乙個腿法是不正確的,如果你是右腳踢腿,那麼左腳就要登地翻胯加上轉腰的力量(有時正蹬個別腿法不用轉腰)加上多加練習,讓腿的靈敏度變高,當然所有腿法都不是上去就踹的,都是別人在攻擊的一瞬間或者別人攻打你時的反應表現,有時在良好的時間踢出一腳,往往勝過速度。 純手打,求採納。
如何訓練腿部的出腿速度
14樓:可烏基傑
深蹲起跳,深蹲不說了,跳起要用最大的力氣,跳起瞬間要用腳尖用力(其實是小腿肌運動),還有就是高抬腿,給你個標準吧,一組5分鐘,一天6-10組,前提是要用最快速度,鍛鍊的重點是,分組做,然而組與組之間不要休息太久,要一次鍛鍊到累的不行,算一大組,上下午各一大組,還有就是鴨子步(矮子步),最後說一句,能讓你感到累的,其實都在鍛鍊。。。沒必要過分追求形式。
15樓:網友
可以通過訓練小腿的肌肉來增加速度。
第一項:半蹲跳。
1、開始時,半蹲的位置,雙手放置於前,2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中,雙手需放在後面。 著地時,完成一次。
接下來,只需重複以上步驟!
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著,腳尖抬到最高點。
2.再慢慢放下,完成一次.雙腳完成,完成乙個組。
第三項:臺階。
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度,盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,2.重複,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項:縱跳。
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋。只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋儘量不彎曲。
2. 到地時,再迅速起跳,完成一次。
求形容速度快的詩句,形容速度快的詩句
1.千里江陵一日還 2.急湍甚箭,猛浪若奔 3.雖乘奔御風,不以急也 4.輕舟已過萬山 快 形容物質運動的速度。如 壞人一下子變成了好人,快得連閃電都頗感慚愧。形容速度快的詩句 千里江陵一日還 2.急湍甚箭,猛浪若奔 3.雖乘奔御風,不以急也 4.輕舟已過萬山.快 形容物質運動的速度。如 壞人一下子...
形容速度快的有哪些成語,形容速度快的成語
雷厲風行 釋義 厲 猛烈。象雷那樣猛烈,象風那樣快。比喻執行政策法令嚴厲迅速。也形容辦事聲勢猛烈,行動迅速。白駒過隙 意思 駒 少壯的馬。過 越過。隙 縫隙。主謂式成語,本義指白色的駿馬在縫隙前飛快地越過,比喻時間過得很快,光陰易逝。疾如雷電 意思 快提就像雷鳴閃電。形容形勢發展很迅速。速戰速決 意...
什麼手機好,系統速度快,什麼手機效能好,速度快,價效比高呢
由於品牌 機型不同,產品的設計理念 適用人群等也是不一樣的,各有優勢,建議您根據需求及喜好選擇合適的機型,同時也可以登入華為 來參考選購自己喜愛的機型。蘋果目前這方面還是比較好的,過渡動畫什麼的也比較完善。系統速度快當然那是ios系統了,所以蘋果是你是需求的首選,什麼手機好,這個不好回答,每一部手機...