1樓：匿名使用者
練習腿部爆發力阿，1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌。
動作：雙手蔽大啟各持啞鈴於體側，或將啞鈴置於稍高於肩的位置，控制穩，兩腳自然開立約於肩寬，腳微呈八字形仿汪，挺胸，腰背收緊。屈膝巨集如下蹲至最低位，然後大腿用力收縮蹲起還原。
2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。
動作：兩手持鈴，兩腳自然開立，右腳向前跨出一步，屈膝，後腿膝蓋幾乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成規定次數後換另腿前跨做。
3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。
動作：俯臥長凳上，雙腳夾啞鈴或將啞鈴綁在腳踝上，小腿懸空，雙手抱凳端，兩腿伸直。然後股二頭肌發力，彎起小腿，至最高點使股二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，以股二頭肌的張緊力控制性緩慢還原。
2樓：匿名使用者
每天堅持高抬腿，每天早晚兩次 每次3組 每組3分鐘。
另槐握虧個方法就是雙手扶於牆壁 身體稍微傾斜 腿部高速跑！因為有牆壁做支撐，所以不用擔心身體的平衡，用最大的力量進行鍛鍊，每次3分鐘，早晚分鉛神別各皮宴3組。
怎樣提高出腿的速度，使更快攻擊對手
3樓：網友
練仰臥起坐，高抬腿，多做出腿動作，仰臥起坐每天100個分2組，高抬腿做4組，每組100個以上，盡力而為，然後練出腿的動作，這樣1個月就有提高 還有要多踢腳靶，這樣也很練準確性 馬步的話你的腿部力量是增加不少（如果你能堅持20分鐘的四平馬的話）
怎麼讓腿部力量大大提公升?有什麼方法可以增快出腿速度?
4樓：網友
很高興我你解答~~
提高腿部力量的最重要的動作就是負重深蹲，這個動作會對腿部的肌肉進行最大程度的鍛鍊，乙個人下身力量主要就是看深蹲。出了深蹲意外，還有負重提踵練習這些，給你個專門針對腿部的鍛鍊計劃：
腿：俯臥屈腿伸4組，每組8-10個 站姿器械屈腿伸3組，每組8-10個 坐姿屈腿伸4組，每組8-10個器械內側4組，每組8-10個 器械外側4組，每組8-10個， 器械踢腿4組，每組8-10個。
器械鈄蹲或自由深蹲4組，每組8-10個。
器械腿舉4組，每組8-10個。
小腿：坐姿器械小腿四組，每組8-10個。
腿部的力量練習，一週可以兩次，多補充蛋白質，重量的選擇要是你的極限重量。
出腿的速度，經常的踢沙袋，以及跑步，還有跳躍是可以很大的提公升的。
5樓：fly輕如風
提公升腿部力量有很多，你也能很輕鬆查到，關鍵是堅持。
你可以跑樓梯，一節一節快速的跑，手臂前後擺動，要快。你也可以在提公升腿部力量的同時，練加速跑。
6樓：丙歌雲
最簡單的就是壓槓鈴做身蹲和單腳跳。
怎樣提高出腿速度?
7樓：匿名使用者
出腿速度：1、基本動作的多次練習，這樣能讓身體形成記憶，到要出腿時大腦一動念，腿就出去了。
2、放鬆，肌肉緊張時互相拮抗的肌肉其實都在同時用力，所以就相當於有乙個力量要阻礙你出腿，如果放鬆了，這個阻力就等於消失了，速度自然也會加快。
3、負重練習，比如用練腿法專用的橡皮筋幫在腿上踢腿，或在腿上綁上沙綁腿踢腿，還有下蹲起立踢腿也是相同的原理。注意的是負重練習要和不負重的練習交替進行，比說綁沙綁腿踢腿30次一組，然後下一組就要不負重的，然後再下一組又是負重的……
8樓：匿名使用者
第一是你自身的身體素質，第二就是要提膝，沿著直線走，腿不要繞！~我就是練跆拳道的，有什麼不懂得可以問我！~
9樓：匿名使用者
首先重心要穩，最快用小邊腿。
10樓：匿名使用者
練速度於手，練力量於腿，練防於手，練攻於腿。
如何提高出腿速度與爆發力？
11樓：匿名使用者
1、單腿跳 就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。累了換腿跳 2、立臥撐 在地上做乙個俯臥撐，然後跳起。
雙手空中 3、原地扶牆蹲起 雙手扶牆蹲下，然後起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地，練爆發力很好 7、蹲跳 蹲下，前腳掌著地。儘量腳後跟不要著地。
往前跳 8、原地抱腿跳 原地跳起抱膝蓋 9、跳臺階 例：一條腿在臺階上一條腿在地面。地面的腿發力，臺階上的腿往上跳起，重心向上。
12樓：匿名使用者
不斷的鍛鍊自己的腿力的極限。
怎樣才能快速又狠踢出腿？
13樓：落花丶天
這個。。。你的姿勢問題吧，不管是什麼踢法，兩腳都是並用的 ，乙隻腳來完成乙個腿法是不正確的，如果你是右腳踢腿，那麼左腳就要登地翻胯加上轉腰的力量（有時正蹬個別腿法不用轉腰）加上多加練習，讓腿的靈敏度變高，當然所有腿法都不是上去就踹的，都是別人在攻擊的一瞬間或者別人攻打你時的反應表現，有時在良好的時間踢出一腳，往往勝過速度。 純手打，求採納。
如何訓練腿部的出腿速度
14樓：可烏基傑
深蹲起跳，深蹲不說了，跳起要用最大的力氣，跳起瞬間要用腳尖用力（其實是小腿肌運動），還有就是高抬腿，給你個標準吧，一組5分鐘，一天6-10組，前提是要用最快速度，鍛鍊的重點是，分組做，然而組與組之間不要休息太久，要一次鍛鍊到累的不行，算一大組，上下午各一大組，還有就是鴨子步（矮子步），最後說一句，能讓你感到累的，其實都在鍛鍊。。。沒必要過分追求形式。
15樓：網友
可以通過訓練小腿的肌肉來增加速度。
第一項：半蹲跳。
1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點。
2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組。
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度，盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，2.重複，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"膝蓋。只用小腿跳， 只能彎曲腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
2. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
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