1樓：匿名使用者
推薦方法：先來測試一下你一次能做多少個標準的仰臥起坐，注意雙腳平放，膝蓋彎曲，肘部向前，慢慢來(3秒鐘起身，靜止1秒，3秒鐘躺下，夠慢吧)。如果純行你能做1-5個標準俯臥撐，減去1；能做6-10個，減去2；11-15個，減去3，16個以上，減去4。
得到的數目就是你每一組仰臥起坐該做多少個了(例如你能做10個，每組就應該做8個)。建議每次做3組，組間休息60秒。並且應當定時重新測試，棚肆得到新的數目調整練習計劃。
要增加仰臥起坐的難度，可以把腿掛在椅子上做——仰做和譁臥，膝蓋彎曲，小腿平行掛在一張椅子上。大腿垂直於地，臀部靠近椅子。然後慢慢起身，上身離地30度角左右便靜止片刻，再慢慢放下。
繼續增加難度就是把兩腿直線上舉來做仰臥起坐。
為了鍛鍊更全面，如果有可能，你可以準備兩種以上的腹部鍛鍊方案，每6個星期換一換。
不可取：不重視正確動作姿勢，胡亂做50個以上。用錯誤的動作練習，即使做200個也是徒勞無功。
2樓：匿名使用者
~~百十來個吧 做太多了不好 出汗 睡 不著。
怎麼睡前瘦腰?
3樓：嘟嘟
晚上睡覺前做做睡前**動作吧，跟著動起來吧，甩掉腰上腿上的贅肉！ 睡前**動作一 向前屈體，十指交叉，掌心向外，雙臂伸直向前送。 睡前**動作二 雙手放在耳側，向前屈體的同時上身向左旋轉。
注意，在鍛練的時，要小口分多次喝水，最好是每隔十分鐘或十五分鐘喝一次。 睡前**動作三 同睡前**動作二，相反方向再做一組。 睡前**動作四 左手放在頸後，左肘抬起，右臂向下伸展，向右屈體。
記住每次在做一組動作的時候儘自己的最大努力多做一些，每次15-20次重複，其間可以略微休息一下，然後連續四組。 睡前**動作五 同睡前**動作四相反方向再做乙個輪迴，也是一次15-20次，做四組，這是對側腰非常好的鍛鍊。 睡前**動作六 兩腿分開與肩同寬，雙手放在頸後，雙臂張開，彎腰。
睡前**瑜伽也是不錯的睡前**法哦，建議嘗試下！
4樓：驚嘆
睡前適量運動啊，瘦腰的話轉呼啦圈，半個小時，然後如果還可以忍受就再坐20個仰臥起坐~ 還有個小方法，就是由意識的收腹，時間長了是能看出效果的~
5樓：娜娜身材管理
學會這幾招擁有小蠻腰。
睡前怎樣可瘦腰
6樓：網友
用南韓大肚貼。很管用。
睡前做什麼可以瘦腰？
7樓：薄荷健康
乙個動作瘦出小蠻腰～
8樓：亦舒堂
睡前可以適當揉揉小腿，耳根，揉揉肚子，也可以促進消化。
求助:如何快速瘦腰、減小腹?只有睡前有時間哦
9樓：海盜狂龍
呵呵！太柔和的運動恐怕達到不了健如帶身的效果，告訴你乙個事半功倍的訓練方法，不妨一試，想快速有效去除腹衝伏部脂肪肥肉，建議做渣判蘆一做兩頭起，就是說每次起的時候用手尖夠腳尖或用前胸儘量去夠膝蓋（腿可以彎曲），落下的時候肩部和腳部都不要完全落地，讓腹部的肌肉始終繃著，快速做30-40個（力量型的可以增加數量與組次）為一組，每天3-4組，每天做完之後都能感覺到腹部肌那種燃燒的感覺，保證2-3月有明顯的效果，國家運動員上腹部力量的時候都這樣做！ 望健身成功。
睡前做什麼運動瘦腰和小腹啊
10樓：情夏若
跳一套**操不但能手腰和小腹，全身上下的肉都可以變得緊緻有彈性。
睡前做怎樣的動作,才能瘦手臂,腰和大腿?(最好簡單點的)
11樓：餜埑
1、平腹動作。
1) 躺平，兩手平放在大腿旁。
2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然後正常呼吸數到30
3) 緩緩把腳放下，吐氣。
4) 重複5遍。
這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔！
2、手腳抖動運動。
1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。
2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起。
3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續十分鐘。
4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下。
這個動作大家應該很熟悉，就是千頌伊吃完泡麵，立馬做的消水腫運動啦！而這個運動是真的有效的喔！如果持續做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經，所以對於血液迴圈也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太high耶！
3、背部運動。
1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬。
2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋。
3)數到30然後放鬆回覆(1)的狀態。
4)重複五遍。
這個動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰痠背痛的，做這個運動隔天早上起來會好很多喔！如果你還想加倍放鬆準備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，鬆鬆筋骨就更好睡覺啦。
以前動作睡前都可以做，但是通常我們說，睡前一小時不應做任何劇烈運動，會影響到睡眠。如果朋友你有失眠現象的話，建議最好在睡前一小時運動。
12樓：匿名使用者
每天用左手摸右腳，右手摸左腳，然後兩隻手儘量望上抬，每天50下，長期做對你說的那些部位都有功效。
13樓：網友
仰臥起坐或者交替抬起雙腿，最實用的有效的。肩寬多半是骨頭架子大，在睡前解決不了。
睡前做是麼以內動能瘦大腿和腰啊
14樓：網友
雙手搓揉掌心發熱後 搓揉大腿和腹部 正36下反36下 2－3個週期一般^_^
15樓：網友
跪在那裡 往後伸腿。
還有做一些拉紳運動。
我看過一點點愈加。
女生你們可以做多少個俯臥撐，女生你們可以做多少個俯臥撐
女生一般都不做俯臥撐，怕小臂肌肉太明顯。現在以瘦為美。23個 女孩子也就是十個左右吧 你為什麼一直問這個問題 女生你們可以做多少個俯臥撐 10 女孩子一般做10 20個是正常的吧 其中包括動作不標準的，不過如果是練過的話，可以做更多。女生你們可以做多少個俯臥撐 一般情況下，女 抄生做俯臥撐 襲可以選...
每天做多少個俯臥撐，仰臥起坐，才能達到效果
你現在才18歲，如果說以後不是要往健美方面發展的話，建議你不要做過度的鍛鍊。鍛鍊的要點在於堅持和適度，這是最適合以身體健康為主的鍛鍊人員進行的。每天都堅持，堅持的量應該是多少呢。你可以以不影響第二天的生活為標準如果你影響了第二天的生活，建議你減少訓練量。因為，主要還是以健身為主，不能太拼命。最主要的...
俯臥撐，剛開始做是要幾組？一組多少個合適
其實每天做多少個俯臥撐完全是取決於鍛鍊者的需要，過多承受不了適得其反，過少不能達到鍛鍊的效果，平常一般以30個俯臥撐適宜，練習者可以根據自身的要求合理加減，但是切勿強求增加。俯臥撐時可以不必一口氣做七八十個，可以選擇每次做10 15個，休息30 60秒再繼續動作。只是每次做動作時要把握好節奏，勻速動...