1樓：為球追逐
你現在才18歲，如果說以後不是要往健美方面發展的話，建議你不要做過度的鍛鍊。
鍛鍊的要點在於堅持和適度，這是最適合以身體健康為主的鍛鍊人員進行的。
每天都堅持，堅持的量應該是多少呢。你可以以不影響第二天的生活為標準如果你影響了第二天的生活，建議你減少訓練量。
因為，主要還是以健身為主，不能太拼命。
最主要的是，要抓好鍛鍊時間以及鍛鍊完及時補充蛋白質、鹽水等物質。
2樓：教練
我是健身教練，獲得健身效果，不是就完成這2個動作就可以有的，要想科學的達到健身目標,需要注意適合的鍛鍊方法、合理飲食安排 並且更重要的是要制訂適合自己的健身運動計劃
有健身疑問可以找本教練解答
3樓：汽水
你感覺還能加俯臥撐就加吧，前提是第二天不會有明顯的痠痛，可以逐漸的加量。
仰臥起做一天也要做200以上。
減肚子上的肉，每天跑步也會有效果的。
4樓：楣初珍
如果現在的數量和運動強度，沒有再令您感覺到疲勞或者不適，您就可以加大數量，採用逐漸加大的原則，切不可一天突然加大很多，導致身體疲勞，導致肌肉乳酸堆積，反而會影響鍛鍊效果。
希望可以幫到您！
5樓：豆瓣vs吸血鬼
如果是初學者先從30到40個開始做，每天增加五到十個，直到你認為的極限，效果很好
6樓：
由於腹肌是人體身上唯一一處沒有骨骼的肌肉群，所以必須天天練才行。樓主剛開始可以少做點，每天三次吧。早中晚，每次30個一組，做三組。姿勢要標準
7樓：鐵臂阿童木
貴在堅持。 強度可以慢慢提高
8樓：藤玉枝雋婉
增肌的話，俯臥撐，一組15-20個為好，4-6組，每組間隔30-60秒。每個動作2-3秒，就是下去，起來，這時間2-3秒，不要做快，沒有用。仰臥起坐的話，做到力竭，就是做到做不了。
9樓：旅楊氏夔儀
如果你想迅速增長肌肉，那麼就不用一組三十個，就做每組10個，但是做完這10個，你就沒有力氣再做了。
然後休息一會兒，再做10個，一定要做完10個就沒有力氣了。
俯臥撐跟仰臥起坐每天做多少合適
10樓：戈枋澤
俯臥撐（英文：push-up；press-up。中國大陸稱作俯臥撐，中國臺灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓），常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。
練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。
對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。30歲以下，仰臥起坐的最佳成績應為45－60個/分鐘；30歲最好做到35－40個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25－30個/分鐘。
鍛鍊身體不是一天兩天就能看得出來效果的。
冰凍三尺非一日之寒，所以要堅持。通常情況下也要根據自身的承受能力來安排鍛鍊的強度，堅持一個月左右，腹肌、胸肌才會略有效果。
同時，主要一下飲食方面不要攝入過多的蛋白質，不要吃高熱量、高糖分食物。注意勞逸結合，調整作息時間。
11樓：中力健身學院
這兩個動作，你不要每天做
你最好是把他們分開，每天去做一種運動，因為這兩種運動鍛鍊的部位是不一樣的
仰臥起坐主要是用來鍛鍊腹部肌肉的，這個動作不是很好的，很容易傷到腰椎和脊柱的
你可以採用卷腹去做就好了每天去做20組，每組去做20個，然後第二天去鍛鍊俯臥撐
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌的，一天做20組，每組做20個，第三天休息，就這樣去訓練是比較好的
12樓：匿名使用者
仰臥起坐一組50個，做2-3組。俯臥撐一組20個，做4-5組。堅持一個月就會很不一樣了。加油！
13樓：匿名使用者
兩選一吧，俯臥撐的話從每天十五個開始，之後一星期加五個到十個，每天做三組一天一次。仰臥起坐從每天三十個開始，每個星期加十到十五個，每天六組
14樓：阿亮
早上晨練俯臥撐15個x3組，晚上俯臥撐10個x3組，仰臥起坐30個x4組．長期堅持你就會擁有傲人的胸肌和腹肌…
15樓：多米美多
多少不是太大的問題?做有氧運動,關鍵是你的心臟跳動要比正常快很多.因為你的身體要消耗更多的氧.
從而是達到消耗熱量減輕身重的目的.建議你,每組做50個.運動要快.
最快的速度做過50個.然後,休息20秒,再做第二組,也要用最快的速度做.如果能做完50就做完,做不完.
就算.堅持一去.等到,你你一天,可以做6~8組時,效果就很明顯了.
16樓：匿名使用者
第一天做最好少做幾個 然後慢慢增加 。 一般做60個吧
17樓：陳怒淨
仰臥起坐一天3組!每天都要增加多幾個!(在你的原先做的基礎上增加).
俯臥撐一天2組!每天都要多增加幾個!(在你的原先坐的基礎上增加).
18樓：匿名使用者
上午做20個，下午做20個
19樓：匿名使用者
看體質 白天閒著沒事就做幾十個 到了晚上在多做點一個星期休息一天兩天
每天做俯臥撐和仰臥起坐能提高性功能嗎
要想能力強，首先要強壯身體，以下提供幾種與性生活最相關的健身處方。62616964757a686964616fe58685e5aeb9313334336430621 深蹲 做深蹲時，是練大腿的股四頭肌，臀部的臀大肌，腰部的豎脊肌，從而激發大量的雄性激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性慾。同時，深蹲動作...
長期進行俯臥撐和仰臥起坐的好處，仰臥起坐 俯臥撐的好處？
我是一名有著8年健身經驗的教練。首先告訴你俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，絕對是個身體訓練的好專案。此外更高興的看到你對鍛鍊科學的重視。給你一個計劃 把俯臥撐分4組，每組15個，每組之間間隔1分鐘，做動作時要就慢下慢起，使肌肉永遠保持緊張狀態。在按我的要求完成後如果你還能夠繼...
俯臥撐和仰臥起坐一起做好不，俯臥撐和仰臥起坐一起做好不？
可以的，這兩種運動是沒有衝突的。仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式。如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變 每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多,同時降低尾椎骨的損傷機率。俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛...