我打籃球1.79，體重140多斤，怎麼鍛鍊肌肉並且晚上吃什麼**
1樓：趙氏修養
游泳訓練所世答有肌肉！！去型沒健身房拉鍊也可以。肉多半是腹部多，所卜返納以可以每天做2-3組仰臥起坐。
手部力量就可以用槓鈴和啞鈴拉伸訓練。最重要的是，你這個身高和體重最好的，不用**，而且多攝入蛋白質，牛肉最好。晚上睡覺前牛奶一杯。
菠菜也要多吃。
2樓：運
每天多跑步租仔，橋鉛多運動，做俯臥撐 晚敏型好上不吃最好了，晚上吃東西特別容易肥的 喝點水就好 或吃點水分多的水果。
3樓：網友
我覺得鍛鍊肌肉就要補充蛋白質，應該多吃蛋類魚類，晚上可以只吃雞蛋。
4樓：想買啊啊啊
仰臥起坐練的是腹肌，俯臥撐練得是胸肌和臂力，高抬腿練得是腿納罩罩部力量和肌悶旅肉 往返跑，蛙跳什麼的。（以上的鍛鍊慢慢加量，肌肉疼痛是有的，但要堅持鍛鍊洞鬧）怎麼**我就不知道了 我是怎麼吃都不肥，不過以上的鍛鍊也起到**的作用。
我每天晚上打乙個小時的籃球 能不能**啊？我現在一公尺八的個子 140斤 還想瘦一點？求解！！！
5樓：網友
肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量**於攝入食物中的供能物質：蛋白質 （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：
基礎代謝，身體活動和食物熱效應。**的中心 在於 使熱 量達到 負平衡（熱量攝入量小於熱量消耗量）。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一 種非常有害的**方法。
身體活動量與運動量並非乙個概念，科學研究表 明，大強度運動不利於**。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的**專家所說，少食多餐有益**的理論依據。
樓主，如果想減的話平時多做點有氧運動吧，或者有條件可以去健身房配合器械練一下，減起來就非常容易。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉，以及運走肌肉中的廢物。
而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。 是最好最實惠的**方法。
6樓：匿名使用者
肌肉只會讓你更重……肌肉的密度是脂肪的3倍。
7樓：小虎虎虎是我
180的身高 140的體重是屬於偏瘦的體型了 你應該把自己的肌肉練出來 不要再瘦了 籃球是比較全身性的運動 堅持的話 體型會變得好看些 練肌肉的話還是得找個器械齊全的健身房 那樣會比較快些。
8樓：網友
體重基本合適，鍛鍊不見得**，鍛鍊也會增肥，適度鍛鍊身體可以保持好身材。乙個小時籃球運動量有點大！
9樓：fancy二分之一
正常會的，也有可能鍛鍊成肌肉了。
10樓：sanshi三石
這個身高體重可以了 不算胖~
11樓：生活哋無奈
再瘦就成排骨了，可以熬湯了。
12樓：
能**的，運動量挺大的。
13樓：赤闊
只要堅持並少吃營養過高的食物應該可以**的。
14樓：匿名使用者
一公尺八140斤不需要瘦了，再瘦就不合適了，如果你真有1公尺8的話。
15樓：寂寞00一人
和我一樣高，，樣重，，還好吧，，別減了，，我還顯瘦了，
16樓：我媳婦我慣就好oc丶
不需要**了吧！！我一公尺八一才不到一百三十斤呢！！
17樓：ヅ現在/aiq這些
你這體重還減就成竹竿了，我178身高都有148斤了。
18樓：漫步雲中
太瘦了，可不好，你女朋友會感覺到沒安全感的。
19樓：網友
會140斤不能在減了，我一公尺八148斤。
20樓：優秀特長生
跟我練吧！保你乙個月減十斤。
21樓：漫白楣
這樣不是很好嗎、還**幹嘛。
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