我打籃球1.79,體重140多斤,怎麼鍛鍊肌肉並且晚上吃什麼**
1樓:趙氏修養
游泳訓練所世答有肌肉!!去型沒健身房拉鍊也可以。肉多半是腹部多,所卜返納以可以每天做2-3組仰臥起坐。
手部力量就可以用槓鈴和啞鈴拉伸訓練。最重要的是,你這個身高和體重最好的,不用**,而且多攝入蛋白質,牛肉最好。晚上睡覺前牛奶一杯。
菠菜也要多吃。
2樓:運
每天多跑步租仔,橋鉛多運動,做俯臥撐 晚敏型好上不吃最好了,晚上吃東西特別容易肥的 喝點水就好 或吃點水分多的水果。
3樓:網友
我覺得鍛鍊肌肉就要補充蛋白質,應該多吃蛋類魚類,晚上可以只吃雞蛋。
4樓:想買啊啊啊
仰臥起坐練的是腹肌,俯臥撐練得是胸肌和臂力,高抬腿練得是腿納罩罩部力量和肌悶旅肉 往返跑,蛙跳什麼的。(以上的鍛鍊慢慢加量,肌肉疼痛是有的,但要堅持鍛鍊洞鬧)怎麼**我就不知道了 我是怎麼吃都不肥,不過以上的鍛鍊也起到**的作用。
我每天晚上打乙個小時的籃球 能不能**啊?我現在一公尺八的個子 140斤 還想瘦一點?求解!!!
5樓:網友
肥胖的根本原因是能 量攝入超過能量消耗。熱量**於攝入食物中的供能物質:蛋白質 (4kcal/g),脂肪(9kcal/g),碳水化合物(4kcal/g),熱量消耗主要由三方面:
基礎代謝,身體活動和食物熱效應。**的中心 在於 使熱 量達到 負平衡(熱量攝入量小於熱量消耗量)。基礎代謝的高低主要與人體的營養狀況和飲食習慣有關,因此過午不食實質上是一 種非常有害的**方法。
身體活動量與運動量並非乙個概念,科學研究表 明,大強度運動不利於**。食物熱效應一般為2~3小時,這是很多的**專家所說,少食多餐有益**的理論依據。
樓主,如果想減的話平時多做點有氧運動吧,或者有條件可以去健身房配合器械練一下,減起來就非常容易。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺就必須努力地**氧氣分給肌肉,以及運走肌肉中的廢物。
而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。 是最好最實惠的**方法。
6樓:匿名使用者
肌肉只會讓你更重……肌肉的密度是脂肪的3倍。
7樓:小虎虎虎是我
180的身高 140的體重是屬於偏瘦的體型了 你應該把自己的肌肉練出來 不要再瘦了 籃球是比較全身性的運動 堅持的話 體型會變得好看些 練肌肉的話還是得找個器械齊全的健身房 那樣會比較快些。
8樓:網友
體重基本合適,鍛鍊不見得**,鍛鍊也會增肥,適度鍛鍊身體可以保持好身材。乙個小時籃球運動量有點大!
9樓:fancy二分之一
正常會的,也有可能鍛鍊成肌肉了。
10樓:sanshi三石
這個身高體重可以了 不算胖~
11樓:生活哋無奈
再瘦就成排骨了,可以熬湯了。
12樓:
能**的,運動量挺大的。
13樓:赤闊
只要堅持並少吃營養過高的食物應該可以**的。
14樓:匿名使用者
一公尺八140斤不需要瘦了,再瘦就不合適了,如果你真有1公尺8的話。
15樓:寂寞00一人
和我一樣高,,樣重,,還好吧,,別減了,,我還顯瘦了,
16樓:我媳婦我慣就好oc丶
不需要**了吧!!我一公尺八一才不到一百三十斤呢!!
17樓:ヅ現在/aiq這些
你這體重還減就成竹竿了,我178身高都有148斤了。
18樓:漫步雲中
太瘦了,可不好,你女朋友會感覺到沒安全感的。
19樓:網友
會140斤不能在減了,我一公尺八148斤。
20樓:優秀特長生
跟我練吧!保你乙個月減十斤。
21樓:漫白楣
這樣不是很好嗎、還**幹嘛。
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