1樓：宇宙外的三道題
多久看個人，如果本身肚子上沒什麼脂肪，三個月小成。
川字腹肌怎麼練？鍛鍊方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分巨集梁鍾以上。
2、沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不。
腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。你看。
鄭秀文每天跑步2個小時，還有很多明星，都是每日跑步的！腹肌的。
鍛鍊時一定蔽簡運要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什麼咯！有的人。
肌肉形成的快，很快的四塊的腹肌就能形成，那麼你要的11就咐遲沒有了。
這樣只有跑步去消耗身體的能量，平衡多一些菜能達到你要的效果。
1.仰臥起坐仰臥起坐是鍛鍊腹肌的最基本動作，而且有助於把肚臍周圍的脂肪變成有彈性的腹肌。將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角。
度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，雙手交叉放在。
胳膊上。這時候，重點在於要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教練強調，要達到最佳效果，每個動作一定要保持質量，練出腹肌關。
鍵在於細節，不是數量。2.檸檬水喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。
專家解釋，飯前或者飯後喝一杯檸檬水。
不但能夠抑制脂肪的堆積，還能讓我們全身充滿活力，加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專家建議，腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。
2樓：匿名使用者
自然狀態3個月，發力狀態半個月。
女生如何練出川字腹肌？飲食要如何控制？
3樓：腸子肚子滿天飄
1.力量訓練上，鍛鍊上腹的仰臥起肩和鍛鍊叉腰肌上沿體側拉伸，是鍛鍊肌肉圍度的好動作。有條件的話，可以到游泳館游泳，這樣能夠使腹肌的線條更柔和。
2.有氧方面，每天三十分鐘的變速跑。
3.飲食方面要有意減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白。少吃公尺制品，又燕麥代替。牛肉雞胸肉豬的後腿肉，都是很好的蛋白質**。
再有就是儘可能的不要熬夜 不要在夜間進食，保證睡眠充足。
4樓：網友
哇，幹嘛要練！仰臥起坐唄。
女生川字腹肌怎麼練
5樓：網友
20-30次3-8組 組間休息1分鐘以內 脂肪多練完要加40分鐘有氧跑步。
6樓：網友
仰臥起做 100個一組3組，不壓腳。
女生如何練出腹肌，女生如何練腹肌啊？
腹肌？八塊腹肌還是去掉小肚腩？最基本的仰臥起坐，早晚各20個，早上起來可以出去跑步，少吃油膩食物，腸胃要通暢。其實主要還是在堅持！女生如何練腹肌啊？適合女生的腹肌訓練，馬甲線必備 你又不是練舉重。做做仰臥起坐，鍛鍊你的正面腹肌，然後抬腳，用你的左腳膝蓋來碰你的右手手肘，同時腰隨手轉，反過來就可以鍛鍊...
女生如何健身練出好身材
我覺得如果想鍛煉出這種毫升才的話首先就要不斷的去健身房健身然後做一些有氧運動。可以去健身房鍛鍊，這樣會有專業的人對我們進行指導，所以也會對我們有很大的幫助。其實想要練出好的身材，除了去努力應該還去吃一些長肌肉的東西吧，這樣的話才能夠讓你的身材更好。我覺得想練出好的身材的話，就必須靠自己的努力，畢竟是...
女生如何練出完美的臀部？有哪些動作可以幫助塑造
懸空蹲坐，雙腳分開並微寬於肩膀，緩慢下降，當大腿幾乎平行於地面時再恢復站姿，切記膝蓋不可超過腳尖，同時保證背部挺直。想要練出完美的臀部，可做一些針對提臀訓練的運動，例如 臀橋 箱式深蹲 跪姿左右側抬腿 交替側弓步 半蹲左右移動等瑜伽運動，堅持訓練就能擁有迷人小翹臀。長久還可以塑造臀部完美曲線。堅持鍛...