1樓：網友
短跑最關鍵族祥的是爆發力與力量！
訓練計劃 星期一 :
慢跑2500～4000m 增強耐力。
準備活動 力量訓兆則搏練。
負重深蹲（根據自身素質，帶槓鈴的）
臥推（根據自身素質加量）
結束後注意放鬆活動。
星期二 :體能訓練 先熱身。
然後1個三千。
1個1000
乙個4005個200
10個100
星期三 :重複星期一訓練內容。
星期四 :先熱身 30m加速跑10個。
50m加速跑5個。
100m加速跑5個。
200m短跑5個。
慢跑2000公尺。
結束後做一些放鬆活動。
星期五 :放鬆訓練 去參加一些自己喜歡的業餘體育專案（如：足球，籃球，桌球之類的）
星期六 :先熱身 力量訓練 5組。
仰臥起坐 5組。
雙腿蹲伸 5組。
俯臥挺身 5組。
跳臺階 1樓到6樓跳2次可以多節跳。
以上全部根據自己身體情況自己加量。
力量練習結束後注意拉伸。
星期日 :充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復。
這是我最近制定的短跑訓練計劃，其中的力量訓練是必須要靠器械上量的，訓練計劃。
星期一 :慢跑2500～4000m 增強耐力。
準備活動 力量訓練。
負重深蹲（根據自身素質，帶槓鈴的）
臥推（根據自身素質加量）
結束後注意放鬆活動。
星期二 :體能訓練 先熱身。
然後1個三千。
1個1000
乙個4005個200
10個100
星期三 :重複星期一訓練內容。
星期四 :先熱身 30m加速跑10個。
50m加速跑5個。
100m加速跑5個。
200m短跑5個。
慢跑2000公尺。
結束後做一些放鬆活動。
星期五 :放鬆訓練 去參加一些自己喜歡的業餘體育專案（如：足球，籃球，桌球之類的）
星期六 :先熱身 力量訓練 5組。
仰臥起坐 5組。
雙腿蹲伸 5組。
俯臥挺身 5組。
跳臺階 1樓到6樓跳2次可以多節跳。
以上全部根據自己身體情況自己加量盯唯。
力量練習結束後注意拉伸。
星期日 :充分休息不要進行過於劇烈活動，充分恢復。
這是我最近制定短跑訓練計劃，其中的力量訓練是必須要靠器械來完成的，不然幹做效果不大~
2樓：網友
最關鍵的是速度，要想有速度就必須要有，臂力，腰力，腿力，還有步伐節奏，和步伐距離，只要按照這個方向去就塵脊物沒問派液題了。野手。
短跑運動員平常是怎麼訓練的？
3樓：乾萊資訊諮詢
短跑運動員訓練的方法：
1、訓練短跑運動員主要是跳躍訓練和速度訓練，跳躍訓練不但能訓練運動員快速肌肉力量，力量耐力，人體抗阻能力，而且起動作用力，肌肉工作方試，動作結構和短跑一樣，所以跳躍練習還直接影響短跑運動員的步調。
2、短跑運動員的跳躍練習分短跳練習和長跳練習，短跳練習主要是為了短跑運動員的爆發力和肌肉速度力量。長跳練習是發戰短跑運動員的耐力速度力量。
3、短跳練習：立定跳，單腿跳，跨欄跳，多步跳分單腿跳和雙腿跳這個是30公尺練習要用秒錶記。
4、長跳練習：跨步跳50到100公尺跳記時，後蹬跳50公尺記時，單腿跳，跨步跳練習，跳躍練習也要對運動員身體來定訓練不要啟粗拆太大強度特別是不到十歲孩子要特別注意。
請問：短跑運動員，需要不需要堅持長跑訓練？
4樓：網友
嗯 需要 但不不要一直跑，，一週幾次，，可以練一下反應速度，我也是短跑的，我們那有乙個初三的，他爆發力很強，可是反應速度有點慢，所以在100的時候跑了第3，第一名的成績，他隨便跑，就是反應慢。
5樓：
不會的。長跑練的是耐力，能鍛鍊乙個人的決心和毅力。不過既然是短跑運動員，平時要多鍛鍊自己的爆發力，還有反應速度。
6樓：讓我在路上
短跑運動員適當的接受耐力訓練還是很ok的！！
7樓：冬天冰塊
乙個星期要安排一次，多了不行，一星期一次不會影響暴發力的，它可以提高速度耐力。
短跑運動員的身體訓練,短跑運動員平常是怎麼訓練的
你又問大家短跑,又說不要專項的技術訓練。豈不是自相矛盾?短跑的話,最版主要的靠個人權 的爆發力 反應能力等 同時在跑的過程中,手要拼命往後甩 腿就要抬得高,跨的幅度儘可能的大。用腳尖著地,不要讓腳跟著地 短跑運動員平常是怎麼訓練的?30 短跑運動員訓練 的方法 1 訓練短跑運動員主要是跳躍訓練和速度...
田徑運動員早餐食譜針對短跑運動員的
乳酪三明治，西紅柿一個，雞蛋，半杯牛奶。關於短跑運動員的飲食 訓練的時候 一般訓練 多吃清淡蔬菜 力量訓練 多吃牛肉 雞蛋就好 我練了4年短跑了 賽前半小時喝2杯水 家用水杯 賽前10分鐘喝2瓶葡萄糖 紅牛和巧克力就算了吧 真的沒什麼用 我們訓練的時候都是禁用品 賽前喝紅牛和巧克力，不過我不是非常贊...
運動員辛苦訓練的句子
運動員的訓練是非常枯燥和辛苦的。口說不如身到，耳聞不如目睹。2.我未曾見過一個早起勤奮謹慎誠實的人抱怨命運不好。老舍3.人不在大小，馬不在高低。人往高處走，水往低處流。4.勤奮是探求知識的舟楫，思維是探索知識的方法，請教是學習知識的妙招，練習是鞏固知識的途徑。5.聰明出於勤奮，天才在於積累。華羅庚6...