1樓：匿名使用者
籃球體能訓練方法
一、折返跑
這個比較簡單，不用特別複雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線
二、縱向6次跑訓練
從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然後再跑回起點。重複跑3次
三、17次跑訓練
從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線並迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個訓練，就是目前cba和nbl體能考核的重頭專案，很多運動員都折在這個專案上，足見其重要性，希望大家認真鍛鍊。17次，標準是1分06秒。。
試試你能不能完成吧。。
四、變速跑訓練
4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側端線出發，慢跑至罰球線；然後加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側罰球線；最後減速跑到另一側端線。
然後立即返回，重複這種速度形式，總共跑4-6次。
五、x跑訓練
x跑訓練要求運動員面對球場，從右側底角出發，極速跑到對面的場角，然後沿端線防守滑步至右側場角，轉身面向球場，極速跑到對面場角，然後沿端線防守滑步至起點，轉身面向球場。按照此要求為一次完整的x跑，重複跑2-3次。
六、間歇跑訓練
這也是一個很痛苦的訓練。
包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時間間隔。以球場的寬度記為一次。
從一側邊線出發，在兩側邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。
然後在兩側邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。
然後在兩側邊線之間跑9次，休息時間為30秒。
最後在兩側邊線之間跑6次。
這樣即完成一次間歇跑訓練。
七、全場快速運球跑訓練
持球面對球場，從一側端線出發，右手快速運球到另一側底線；轉身換手，左手快速運球跑回起始位置。轉身，右手快速運球跑至中場線，換手，左手快速運球至端線，轉身，換手，右手快速運球至中線，換手，左手快速運球返回起始位置。轉身，右手運球至罰球線，換手，左手運球至中線，換手，右手運球至另一側罰球線，換手，左手運球至端線。
然後再按照剛才的換手順序返回。
升級版：每趟結束後，加一次上籃進球。
八、全場z字形快速運球跑訓練
面對球場，站於一側罰球線底角，從罰球線底角右側邊線外出發，左手快速運球至罰球線左側拐角（注意要交替地用手來運球）。然後換手，用右手快速運球跑至中圈的右外側。再換左手，用左手快速運球至另一側罰球線的左側拐角（注意變向）。
接著再換手，用右手快速運球迅速跑回此罰球區的右底腳。再轉身，右手運球，按照來時的順序和要求迅速返回。重複4-6次。
升級版：以上籃進球結束每次練習。
九、胸前傳球全場急速跑訓練
兩個人的距離：罰球區的寬度
全速！往返練習！雙手傳接球！2-3次往返！
十、全場擊地傳球極速跑練習
同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球
十一、邊線衝刺打板進球訓練
兩名隊員一個作為傳球者站於罰球區靠近籃筐的位置，面對投籃者。另一個作為投籃者面向球場，從端線的左側出發，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進，不要繞過籃架，當傳球者傳出一個離投籃者一部距離的地板**球時，投籃者在不用運球或移動的情況下，在籃板一側完成一次右手打板進球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速衝向另一側邊線，觸到邊線立刻轉身返回，像前次一樣，接球並做一次左手打板進球。
重複練習3-5次。也可以從45度角的位置起跑進行練習。也可以改為上反籃或者在上籃之前運一次球
十二、半場衝刺罰球區拐角處急停跳投訓練
兩位隊員其中一人作為傳球者，另一名作為投籃者。投籃者從中圈出發，快速跑至罰球線左側拐角，接球急停跳投。然後跑回起點。
再從起點快速跑至罰球線右側拐角，接球急停跳投。重複相同的練習10次，每側投籃5次
2樓：劍絹子
公佈壓腿，踢腿，鴨子步，蛙跳，俯臥撐
籃球運動員的體能訓練包括哪些內容
關於籃球，有哪些有效的體能訓練方式？
3樓：嗨
籃球的體能訓練方法包括體力訓練和專項體能訓練。
首先應具有良好的體力。為體力打好基礎，首先要完成6~10周的跑步練習，在跑道、足球場或橄欖球場進行 400米、200米和100米的練習。力量基礎也要通過全身的力量練習達到，練習要強調身體中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。
上肢也需要力量、平衡和靈活性，但它的重要性在腿部和腰背部之後。
第二是籃球的專項體能訓練。籃球的專項體能訓練在整個體能訓練中佔有很重要的地位。籃球的專項體能訓練包括整場有球和無球練習，跳躍、快速腳步移動、靈活性練習和實心球練習。
還可以跳箱子訓練，目的：基本身體素質和投籃技術練習。方法步驟：
1．運動員在罰球圈跳投，然後迅速跑到場地四個角的其中一個角，再返回另一個罰球圈跳投。2．運動員跑到不同的角，然後返回跳投。3．持續練習一段時間或者規定投進的次數。
練習時有一名運動員在籃下搶籃板或傳球。
4樓：匿名使用者
籃球，上肢力量是關鍵，其中以腰腹力量為主要。
有健身房的話，先跑15分鐘作為熱身，然後開始拉韌帶，這都是運動員的基本了，就不多說。
熱身後做臥推練習，根據自己實際情況選擇槓鈴的，寧可使用輕點的重量也要保證每組臥推練習的數量，80kg只能舉10下，不如75kg舉20下的效果好！！
不要以為做得速度快就牛b，籃球運動的臥推應該慢上慢下，曾下肌肉的韌性和耐力為主，保證每個動作都做到位才是關鍵。
再來就是腰腹聯絡，仰臥起坐就是最簡單的，但也要量力而行。
最後做腿部力量練習，就是做深蹲的練習，挺胸下蹲至大腿和小腿彎曲90度左右往上挺，這個訓練要求速度，如果你能跳起來就跳一下，練就腿部肌肉的爆發力。
這三種基本就是籃球訓練的主要三大專案了。
其他肌肉群的訓練，則細化到比如二頭肌，臀大肌這些部分，就需要找專門的教練指導。
不可以自己麻木加重量和練習器械，作為籃球運動員，最重要的是不受傷，保護好自己才是硬道理！！
5樓：小小物業
舉重比較有效！或者去健身房接受全面的系統訓練吧！
6樓：匿名使用者
基本訓練，先增強自己的靈活能力。再集訓投籃，提高自己的命中能力。
7樓：匿名使用者
籃球的關鍵是腿裡的力量！！！
多跑步和蛙跳
8樓：
www.91ball.com
籃球運動員
麥迪麥格雷迪 麥克格雷迪 麥格雷迪 簡稱麥迪 付費內容限時免費檢視 回答親親，您好，您說的是怎樣成為籃球運動員吧，要符合以下條件哦 1.要知道比賽的規則。這是成為一名優秀的籃球運動員至關重要的條件之一 2.練習球技，然後再多練習配合。要不斷努力磨練自己的個人球技 3.要認識到自己的長處和短處。無論是...
我想成為籃球運動員，我想成為籃球運動員200字
我的bai理想 我的理du 想是長大成為一個舉世聞zhi名的籃球運動員dao，為了內這個理想我 要努力去奮容鬥 拼搏。下面，我就和大家談談我是怎麼產生這個理想的吧。第一，我身體條件挺適合打籃球的 個子較為高大，身子骨挺強壯的，力氣也比較大，彈跳也不錯，再加上我對籃球有著十分濃厚的興趣，打完一次還想再...
為什麼籃球運動員長的這麼高，籃球運動員為什麼都那麼高？
不是因為是籃球運動員才長的高 而是因為他長的高才被選去打籃球的 打籃球就需要高個子，把籃球放進筐中 這便是最古老的籃球 現在的籃球已經發展成一種需求技術運用，戰術素養，身體力量，心理素質等多方面條件出色的人 身高高是打籃球的第一條件,如果你身高都沒有的話 我想你很難被選中.或許你有nite robi...