1樓：匿名使用者
一、耐力訓練猜餘。
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩週一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練。
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。2、小腿力量訓練：踮腳跳穗擾滾，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練。
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯李餘動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練。
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。
在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞。
2樓：匿名使用者
這個就要靠平時灶激自己的鍛鍊咯，每天來個小長跑是必須的，這樣能提高隱敏襪自己大腿肌肉的韌勁，其他的運動也適當搭配一下，總的來說就是要把身體練結實咯。。。拿賀。。
踢足球時，如何提高射球力量
3樓：網友
需要鍛鍊大肌肉群的的力量。
力量練習方法：
1、重球練習。
用水浸泡足球，這樣足球的重量就會增加到20%-40%，然後兩人一組進行傳球練習或者單人進行射門練習，如此可以提高大、小腿的力量。在進行此項練習的時候需要注意動作的規範性，左右腳均需要練習，且注意控制自己的力量運用，避免拉傷。
2、抗阻力射門。
準備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊員拉住或者捆幫在乙個結實的固定物上，在隊員傳球的狀態下，克服橡皮筋的阻力進行各種射門練習。在進行次項練習的時候，要使得橡皮筋的張力足夠大，練習隊員的全力射門的情況下保證技術動作的正確，傳球隊員在保證足球落點正確的情況下，變換足球落點的高度和位置。張力足夠的橡皮筋在鬆開時會產生很大的撞擊力，所以朋友在練習的時候要注意鎖住橡皮筋的一端，防止受傷。
3、互動限制練習。
兩名隊員為一組，相對坐在地上，兩腿伸直。a隊員兩腿伸直，b隊員兩腿從外側夾住a隊員的雙腳。練習時候，a隊員兩腿向外用力將腿伸開，b隊員兩腿向內用力盡力不讓a隊員將兩腿伸開。
保持對抗20-30秒左右，間歇一段時間後，兩名隊員交換角色反覆練習。此項練習可以同時鍛鍊兩名隊員踢球是大腿內外側肌肉的力量。在進行此練習的時候注意練習者在練習的時候要注意兩腿要保持伸直的狀態，才能達到理想的練習效果。
4樓：應秀逸
射門關鍵：
1，觸球點：理論上講球的中心位置球的受力最大，如果你能保證這點，球的初速度是很大的。
2，腳的觸球部位，一般來講正腳背觸球，力量是最大的，但是有的時候內腳背、腳弓也可使球在滑行階段速度更快。當然高手外腳背也可以力量奇大，呵呵，總之你要掌握好方法。
3，最重要的就是觸球瞬間的小腿擺動。長傳球可計量用大腿揮動，觸球后即可停止擺動，好控制力量。至於射門，大腿帶動小腿，腳背觸球瞬間抖動小腿，這個只可意會，你慢慢體會吧！
當然腿部肌肉的鍛鍊如上幾位朋友所說牧業是非常重要的。但是我不建議用器械來鍛鍊，那和踢足球不是一回事！
說了一些自己踢球的感受，呵呵。
5樓：三木之足球
足球基礎教學-初學者如何提高射門精度和力量。
6樓：
射門力量主要靠小腿，你小腿擺動快了，射門自然力量大，但要把握準確度。
7樓：心啟翔
保持身體的平衡性，立足要穩，速度要快！
足球運動員先進行耐力訓練還是力量訓練
8樓：末小匠
足球運動員一般來說要先進行耐力訓練，主要目標是讓球員們的體能達到比賽要求，主要側重於無氧或者速度練習，並制定適合球員個人的訓練計劃，進行高度專門化訓練，在臨近賽季開始前的階段，需要調整訓練方式使球員進入最佳競技狀態。
體能訓練。中的運動耐力主要指大強度長時拿族間從事專項活動的能力，強度主要指運動的速度，強度與時間，速度與距離是統一的矛盾的兩個方面，足球運動專案要求既要運動強度大，又要運動時間長，既要跑得速度快，又要跑的距離長。
力量的訓練，運動員的力量水平取決於多種因素，其中最主要的是保證工作肌耗氧和供氧的血液迴圈。
和呼吸系統的機能能力、無氧代謝逗豎的機消指弊能能力和工作肌群協同有效地共濟工作的能力，以及運動員克服自身疲勞的意志品質。
如何提高足球運動員的耐力素質
9樓：殘鳶灬
著現代足球的不斷發展和完善，足球比賽的速度明顯加快，前後場的位置越來越淡化。由於縛個隊員從過去的單一防守或進攻，轉變為既要進攻叉要防守的雙重角色，因而其跑動範圍也隨之增人。據統計，足球運動員的跑動距離從70年代的5km_牟釘，增加到現在的12kin左右。
娃然，脫代足球運動對足球運動員的耐力素質提出了更高的要求。換句話說，足球運動員的耐力素質是現代足球運動的暈要因素之一，本文將對足球運動員的耐力素質的各個方面進行分析。 1、足球運動員的耐力素質 人體的能齡代謝分為有氧氧化供能和無氧供能。
尢氧供能義分為非乳酸能供能和糖元尢氧酵解(乳酸能)供能。蒯℃跗{基馘 2」～3「 3」～lo」 10」～l』 宵氧代謝{三主》氧竺02hp+能最，礦～較長時州 j:述蚓示喪ijjj能量**始終處於這樣乙個順序：
人體運動首先是非乳酸能(atp、cp)供能，隨著時川的推移和強度的增減分別由糖元無氧酵解供能(乳酸能)和鉑氧氧化供能所代替：運動中供能彤式取決於有機{小需氧量幸¨吸氧餐之間的關係及運動的時『h】和強度。極限強度、次極限強度且持續時間為幾秒t。
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足球比賽作文 放學了，同學們在操場舉行激烈的足球比賽。紅隊球員小天乘四周無人，瞄準藍隊的球門猛得一踢，球像流星一樣飛快地向藍隊的球門射去。藍隊的守門員小明朝著球的 方向撲了過去，可是球擠了過去。不料，球撞在門框上被彈了回來，雙方都很緊張。的同學們，緊張的心都要跳出來了，所以不敢說話。紅隊隊員小天又飛...
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如何提高對足球比賽的閱讀能力？
提高對足球比賽的閱讀能力，要了解比賽規則，瞭解足球的文化氣息 足球比賽中的一些規則以及球員的動向 技術特點等，以上了解透徹了，多看球賽就能提高對足球比賽的閱讀能力。閱讀比賽的能力從生理角度出發，一般過程分為三個連續的階段 一是感受和認清情況的階段。感受和認清情況的階段也是獲取資訊的階段。足球運動員通...