1樓：為今同
如果只是單純提高個數，那麼每次做引體向上做到力竭，每天堅持就會提高個數，也會長一點點肌肉。建議還是先加強下背闊肌以及手上肌肉，下面是訓練方法。
1、重點鍛鍊部位：上背肌群，特別是背闊肌以及上臂肱二頭肌。
2、開始位置：一腿屈膝跪在 長凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住啞鈴，下垂體側。另一腿伸直站立，以及上體 前屈至背部與地面平行。
3、動作過程：持鈴貼近腿側向上提起至肩前或更高些，提鈴上拉時，集中用背闊肌肉的收縮用力。然後循原路慢漫放下還原。重複做。一手 練完，再換另乙隻 手。
4、訓練要點：當啞鈴提起至最高點（肩前高度）時，同時使上灶遲體稍稍 向另一側轉體行返，這樣會更有利於背部肌群的徹底收縮。
以上訓練一段時間以後再做引檔辯飢體向上會容易得多，個數也會有所提公升，而且肌肉感也會明顯。每天堅持鍛鍊，生活的食物營養的攝取才會讓運動鍛鍊效果更好。
2樓：網友
你跳著做乙個就是乙個都做不了！上肢力量太差，不可能快速提高的。都是穩紮穩液襪薯打一步步鍛鍊的結果不要想著走捷徑。
俯臥撐需要上肢力量超過體重70%。引體需要超過體重100%，平時加強俯臥撐，強化上肢力量，好笑有助於引體向上。
引體向上可以拿個帶靠背的椅子，叫搭著椅背做，或者有個人輕託你一下讓你有力可借。
慢慢下去上肢力量就上去了，引體也可以慢慢做3個5個鬧者10個甚至20個。
3樓：風箏泛舟
加強鍛鍊旁喚族臂力和背肌的力量。
在家用啞鈴，主要鍛鍊肱二頭鏈餘肌。
啞鈴背飛鳥、俯臥啞鈴運弊划船，鍛鍊背、背闊肌。
4樓：網友
先去跑步或游泳練練體能。
5樓：匿名使用者
你那是一點點肥肉，提高個數就繼續跳著做。
拉高引體向上怎麼練
6樓：懂視生活
1、找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離物銷廳地，直至支撐不到罩隱。這個簡單的訓練可以增強你手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、找一條高度約在腰部的單槓，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、提高自己至鬥孫下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、起始動作為屈手懸掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
拉高引體向上怎麼練
7樓：小白兔奶糖
1、找一條單槓，跳起以正手捉住單槓，雙腳離地，直至支撐不到。這個簡單的訓練可以增強你中鉛鋒手的握力和前臂的力量，每次做4組，每組4至6次，每次15至20秒。
2、找一條高度約在腰部的單槓，腳跟激塵著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨拉起上身，每次做4組，每組10-15下。
3、提高自己至下巴於單槓上的位置，維持這個姿勢直至支撐不了。每次做4組，每組4至6次，每次維持10至15秒。
4、起始動作為屈手懸賣晌掛，然後身體慢慢向下，直至回到垂直懸掛。整個下降動作保持穩定，用背肌對抗地心吸力。每次做4組，每組5-8下。
引體向上如何快速提高到60個
8樓：
摘要。首先，強化引體向上過程中的相關肌群，肯定是必要條件，比如從高位下拉、划船等動作開始強化背部肌群，好好訓練你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。
引體向上如何快速提高到60個。
首先，強化引體向上過程中的相關肌群，肯定是必要條件，比如從高位下拉、划船等動作開始強化背部肌群，好好訓練你的臂部力量和肩袖肌群啦等等。
適當控制體重，也是幫你更好完成引體向上的方式之一。
單槓雙手懸掛，逐漸增加懸掛的時間，同樣以時間x組為單位進行練習。
逐漸延長懸掛時間，嘗試做單次x最長時間，保持到你無法握槓懸掛為止，增加難度可以進行單手懸掛！
把引體向上這個動作作為每天的必須練習，每一次避免練到力竭。
當您練習的越多，在肌肉及神經系統之間就形成更多的神經路徑。透過規律進行肌力動作，有助於髓鞘化過程，並增加這些動作中神經肌肉連線的效率。當您進行動作越有效率，您能進行的次數就越多，次數能進行的越多，您就會變的更強壯。
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