1樓：浩海永寧
游泳，慢跑，散步，打羽毛球，桌球，籃球，這些運動可以緩解久坐帶來的疾病，也能改善體質。
2樓：沒結婚呢
瑜伽，游泳，健身操，跑步，太極，這些運動都可以緩解久坐帶來的疾病。
3樓：羽墨江劫
游泳慢跑散步打羽毛球桌球籃球，些運動緩解久坐引起疾，提高體質。
4樓：雙魚愛仕達
平時可以做高抬腿運動，也可以轉呼啦圈，練瑜伽，跑步，可以做俯臥撐，可以散步。
有哪些運動可以緩解上班久坐所帶來的危害？
5樓：柳柳來聊汽車
久坐運動包括腰部肌肉訓練、凱格爾運動、有氧運動等。腰背肌群訓練：久坐久站，長期保持坐姿或站姿的人，腰背肌群會出現慢性勞損和區域性痠痛。
因此，可採用小燕飛動作，即平躺，四肢和身體做背屈動作，每個動作3秒，10個/組，每天3～4組，改善腰背肌的功能。凱格爾運動：又稱盆底肌肉運動，男女均可，對於改善盆底肌肉功能，提高男性功能，有很好的改善作用。
<>有氧運動。久坐的人心肺功能和身體素質都不好，對外界壓力的能力減弱。有氧運動，如慢跑、游泳、騎自行車等，可以有效改善身體機能。
建議人們在日常生活中進行適當的運動，不僅可以提高身體素質，保持健康，還可以愉悅身心。頸椎運動，雙手交叉放在腦後，頭向後仰，雙手抱頭向上，每小時一次。每個動作堅持30秒，每次堅持6組。
效果。經常做頸部運動可以預防腦充血和心血管疾病。這組動作簡單易行，即使在工作中也可進行。
它是如何發揮作用的。這個簡單的動作使脊柱和周圍的肌肉更加靈活，並使頸部、腰部和肩部放鬆，使背部肌肉協同工作。
腰部體操，腰部體操對腰部有很大作用，堅持下去效果明顯，首先身體跪在地上，然後雙手將身體支撐起來。深吸氣，將脊柱向下伸展，抬頭，拉起頸部，抬起臀部，呼氣，胸部微微抬起，拱起背部。放下頭，拉下脖子，收緊腹肌，將整個背部拱起。
作用：加強腰部肌肉活動伸展，減輕腰部壓力，放鬆久坐的腰部肌肉疲勞。
轉胯運腰成站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其餘四指在後，中指按住腰眼，即腎腧穴，吸氣時，使胯部由左向右擺動，深呼氣時，由右向左擺動，如此一氣呵成，可做8-32次。轉動腰部，背部成站立姿勢。抬起雙手至頭部兩側，使之與肩同寬，拇指尖與眉毛在同一高度，手掌相向。
6樓：網友
平時要經常站起來活動，可以做擴胸運動，可以跑步，跳繩，轉呼啦圈，可以選擇跳廣場舞或者是打太極，平時不要經常保持同乙個姿勢不動。
7樓：撒的謊
可以做一些瑜伽動作，可以蹲馬步，可以散步，可以跑步，仰臥起坐，雙手舉高，可以打羽毛球，桌球，網球。
經常久坐的人容易患有哪些疾病呢？吃什麼能減輕久坐的傷害
8樓：劇影追蹤
經常久坐可能會得二型糖尿病、便秘、長痔瘡、頭痛、膝骨關節炎、直腸癌腰、間盤突出等疾病。長期坐在椅子上，血液得不到充分迴圈，腸道蠕動功能會減弱，使得食物長期積累在腸道內出現排便困難。
久坐時膝關節需要長期彎曲，引發骨關節炎，大腿肌肉長期處於放鬆狀態，久而久之就會出現萎縮，如果有一天你發現自己從座位上起來時，需要花很大力氣，說明你的大腿肌肉很可能出現了問題。工作時大部分人需要低頭，頸部承受著巨大壓力，長期這種姿勢，腦部無法得到充分供血，從而出現頭痛頭暈，儘量保持上身挺直，抬頭挺胸能夠改善這種症狀。
長期久坐的人需要多吃雜糧，粗糧，比如玉公尺紅薯，羊肉，多補充維生素和蛋白質，少攝入碳水化合物、高能量脂肪、醃製食品，日常多喝水有助於排毒，儘量不要用飲料解渴。飲料裡面含有很多糖分，喝多了不僅對牙齒不好，還可能引發糖尿病。
現在很多工作都需要長期久坐，比如公交車司機，銀行職工，白領，流水線工作人員。其實這些工作中間可以起身活動，只要不影響工作，趁著閒暇時間做幾個體操運動，對自己的身體肯定有好處。我們在工位上時也可以拉伸腿部肌肉，雙腿著地放平，腳尖往上拉，讓小腿肌肉處於緊繃狀態，堅持幾秒放鬆，重複該動作可以預防血栓。
身體需要我們自己愛護，公司只會讓你努力工作，工作完了工資卻不會漲。年輕人千萬不要太相信老闆給你許下的期望，儘自己所能完成對應的工作量，儘量避免熬夜，下班之後多注意休息，很疲憊的情況下，就不要再去玩遊戲或看**了。
9樓：創作者
容易患腰間盤突出，頸椎疾病，腰椎疾病容易導致駝背，可以吃一些水果，可以吃一些蛋白質的食物，最主要的還是運動。
10樓：愚喬啊
經常久坐的人容易肥胖，腰肌勞損，腰間盤突出。可以吃清淡一點的食物，吃牛肉，雞蛋和牛奶等。
11樓：f但是
容易得頸椎病，容易得腰椎病，容易變得肥胖，容易得糖尿病，容易得肥胖症；吃一些蔬菜水果，西紅柿，聖女果，藍莓，檸檬，蜂蜜。
上班族由於久坐腰部痠痛，有哪些運動可以鍛鍊腰部肌肉？
上班坐久了，腰部會痠痛，咱們可以做一些伸展運動來幫助咱們身體的肌肉進行一個活動，加快咱們的血液迴圈，這樣呢，就能緩解咱們腰部痠痛的一個情況。可以考慮多熱敷和按摩腰部疼痛的位置，此外還可以塗抹些一些活血化瘀的藥物如活絡油，可以坐腰背肌的 鍛鍊，如擴胸運動，燕子飛等鍛鍊。啞鈴側腰，仰臥起坐，俯臥撐，瑜伽...
有什麼辦法緩解暈車後帶來的不適，有什麼方法可以緩解坐車後的頭暈不適 看清是坐車後！！！
種種預防暈車法 1 乘暈寧 眩暈停 在乘車 船前40分鐘用溫開水送服1至2粒，小兒酌減。2 感冒通。在無乘暈寧的情況下，可用感冒通替代，方法同上，效果一樣。3 也可用安定片1片，維生素b1兩片，乘車前40分鐘溫開水送服，亦能防止暈車。4 可取新鮮生薑1片，或鮮土豆1片，貼於神劂厥穴 肚臍 用傷溼膏蓋...
低脂運動食品有哪些可以的，低脂運動食品有哪些可以推薦的？
蛋 蛋 蛋黃 蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你 研究報告顯示 在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路里麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，...