1樓：匿名使用者
首先要明確，腰疼是剛開始疼，還是持續了很長時間。如果只是短期的疼痛，可能是與最近時間休息有關，這時可以通過觀察腰疼部位是否緩解，如果腰疼持續很長一段時間，且疼痛的部位比較固定，還時常有身體麻木和不舒服的情況，這就要好好去醫院進行檢查一下，看是不是有腰部疾病如腰椎間盤突出和腰椎受傷等。
1、深蹲。這個動作可以強化下肢肌肉，起到保持身體核心穩定的作用。先來學習一種初級的椅式深蹲法：
準備一把椅子，可以在上面放一個柔軟的墊子，坐在椅子的前半部分上並保持挺胸姿勢，伸出雙手，雙眼看向前方，兩腳開啟，距離比雙肩稍寬，慢慢的起來，保持身體重心在腳後跟上，起來後再緩慢屈膝坐下。
整個期間腰部保持挺直，腹肌繃緊，可感覺到臀部和大腿肌肉的緊張感為佳。每15次為一組，一天鍛鍊3組。
2、俯身摸腳趾。
這個動作非常簡單，只需站直後慢慢俯下身觸控腳趾。但要注意動作緩慢，中途有不適時要及時停止。
剛開始的時候，有些人會出現輕微不適感，隨著鍛鍊時間的推進，肌肉逐漸強健後，不適會消失。
如果出現劇烈疼痛或疼痛的時間延續到15分鐘以上，立刻停止並上醫院檢查。
3、倒走。倒走顧名思義就是倒著走路，在走路的時候，大腿的後部肌肉要用力，促使骨盆恢復到正常位置。
剛開始倒走時，可以在家中進行，逐漸適應後，再到室外空曠、平整、人少的地方鍛鍊，整個過程中要注意安全，注意石頭或其他障礙物的干擾。
4、四點爬姿。
這項運動是通過雙腿支撐身體，伸展腰背，當左臂向前伸時，右腿向後伸，並停留5秒，收回胳膊和腿，接下來，右臂和左腿做同樣的動作，重複以上動作10次。
鍛鍊時，會感覺到後頸、背、臀部有很強的張力，堅持一段時間可以強化後背肌肉。
5、橋式運動。
在地上墊上柔軟的墊子，平躺在上面，彎曲雙膝，腳後跟貼於地面。雙腳後跟用力慢慢推地，緩緩抬起臀部，此時肩膀不可離開地面。
讓膝蓋、臀部和肩膀的位置在一條直線上，堅持這個姿勢6秒，最後逐漸回到最初的位置，休息10秒後，再次重複這個動作12次。
除了以上的一些緩解腰痛的好方法，大家可以在平時可以選擇多吃些豆腐和牛奶等食物富含鈣的食物，這對緩解腰疼也是有很大好處的，然後鞋子方面選擇舒適柔軟的鞋子，儘量少穿跟過高的鞋子，因為如果鞋跟過高會加重腰部的負擔，腰痛雖然是個小毛病，但是如果沒有及時進行**很有可能會演變成別的重大疾病，給自己和家人的生活帶來很大的負擔和影響。
2樓：幸安荷
關於那些簡單的緩解腰疼的鍛鍊方法，我覺得那就是做一些仰臥起坐，俯臥撐，這樣一個身體的運動或者是經常的跑步都可以的。
3樓：網友
有哪些簡單的有哪些簡單的緩解有哪些簡單的緩解腰痛的鍛鍊方法 那倒著走 倒著走，就是能緩解腰痛 我最自我最自信是好的，腰，腰間盤也有好處。
4樓：網友
去上醫院，千萬不要亂按摩或者理療。。多運動去啦啦單槓。
5樓：匿名使用者
患者可以嘗試如下幾個簡單的動作緩解腰痛：第。
一、推薦患者通過伸懶腰的方式緩解疼痛，此時需要患者保持直立，一腳在前，一腳在後，然後舉起雙側的上肢，頭向後仰。在此過程當中，努力的使胸部以及腰腹部向前挺。
第。二、患者可以採取滾動按壓腰部的方式，此時推薦患者可以先找一個地墊或者硬板床，然後仰臥在上面，之後需要患者用雙手抱住膝關節，使膝關節和髖關節屈曲，之後在地面上前後滾動按壓腰部。第。
三、推薦患者可以做腰部的環轉活動，此時需要患者保持直立，雙腿分開，與肩同寬，然後雙手掐腰，之後輕柔的環轉腰部。
6樓：桖馥
比較重要的就是平常的護理、鍛鍊，平常坐姿要端正，可以在座位上放一些靠墊、腰墊之類的，回家過後可以鍛鍊下緩解身體的疲憊。
7樓：帳號已登出
緩解腰疼的鍛方方法，我覺得相對來說，這個鍛一這鍛鍊要這要一這個鍛鍊方法的話，應該這個用一些好的方法才可以
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