1樓：網友
夾腿。主要鍛鍊的是大腿部位的肌肉，且夾腿可以使用專業世橘的夾腿機進行鍛鍊。使用夾腿機前需要讓身體進行預熱，再坐在器械上面，調整好擋板之後，讓雙腿緩慢靠攏直至膝蓋接觸到，保持2秒後讓雙腿隨著器械作用外展即可。
夾腿鍛鍊大腿部位的肌肉。
夾腿主要鍛鍊的是大腿部位肌肉，而夾腿可以使用專業的夾腿機進行鍛鍊。使用夾腿機前需要讓身體預熱，特別是基返搜大腿部位的肌肉和關節，需要它們提前適應一些低強度的動作，防止在運動時出現肌肉損傷的現象。
使用夾腿機時，需要先坐在器械上面，雙腳踩在踏板上，調整好大腿部位擋板的位置。再將搏歷雙腿慢慢互相靠攏。直到膝蓋接觸後保持這個動作2秒鐘，雙腿再隨著器械作用慢慢外展即可。
在這個過程不要突然猛使勁讓雙腿靠攏，否則器械很可能出現**的現象，會對大腿肌肉造成一定損傷。並且控制好呼吸的頻率，讓它與動作相呼應，能夠提高鍛鍊的效率。
2樓：女皇愛王
這種坐姿的一般是練習腰部以及整體的效果，看起來比較有氣質。
為什麼要在健身前後一定要做拉伸呢？
3樓：勵志簡語
健身前後拉伸，是為了防止受傷，同時還有塑造肌肉，以及更好的運動。
如果你是乙個健身愛好者，無論是在健身房或者是家裡，那麼在運動之前一定要進行拉伸運動。比如說做一些深蹲，或者是俯臥撐，這些都屬於拉伸的一種方式。許多人運動的時候，直接就選擇「大張旗鼓」的運動，根本不考慮安全健康問題，其實這個是錯誤的做法。
通常在運動的過程中，如果我們的身體沒有「冷啟動」，直接就參與了訓練，那麼在這期間可能會造成受傷的情況。比如我們在運動之前，儘量抻抻腿和拉拉手，或者是扭扭腰，那麼在運動的時候，就能夠避免這種情況發生。
其實拉伸是乙個非常小的動作，並且也是毫不起眼的。對於業餘愛好者來說，或者是剛接觸到健身這項運動，他們不懂得拉伸的目的，以及一些好處，其實拉伸是百利而無一害的。在拉伸的過程中，我們的肌肉也在「運動」，脂肪也在慢慢的燃燒，這樣還能夠達到**的目的。
由此可見在健身前拉伸的重要性，為了我們的健康，儘量還是選擇拉伸動作。
而且在拉伸的過程中，我們的柔韌性也在提高，這對於身體的健康是相當有幫助的。否則在運動的過程中，可能稍微不小心就會造成扭傷。而且在拉伸的過程中，還能夠提高身體的恢復能力，這也是相當不錯的。
同時還能加快血液迴圈，讓身體更加進入狀態，而且不容易產生疲勞感。如果沒有乙個正確的拉伸，當我們在運動的時候消耗體力，就會非常的疲勞，其實這也和拉伸有一定的關係。而且在拉昇之後，會明顯提高肌肉的收縮能力，這樣就能夠保護好我們的身體。
雖然拉伸比較簡單，但是好處較多，至少在運動之前不會導致受傷。那麼有些人運動之後，也會選擇拉伸，這個目的是為了增長肌肉，讓自己擁有乙個更加健碩的身材，以及完美的體型。因為在拉伸的過程中，我們也在無形的塑造肌肉線條，這個是比較重要的，而且也容易讓人忽略，但是通過這種拉伸，的確能夠達到塑造體型的效果。
我們鍛鍊的目的是為了擁有完美的身材以及健康的身體，但是在鍛鍊後，通過簡單的拉伸，肌肉的活動範圍也會變大，也就是說會提高我們身體的協調性及韌性。所以說在健身前後都要有拉伸動作，否則運動的時候會造成損傷，其次在運動過後，如果沒有進行拉伸，那麼這次運動所取得的效果，就會大打折扣，至少塑造體型和肌肉，就會受到影響。
4樓：四顧無人燈下黑
健身之後要拉伸是鍛鍊的人基本上都知道的乙個原則，小時候體育老師教我們健身之後要拉伸，長大以後我們也時時刻刻遵守著，但是有些人卻不知道為什麼？
大部分人健身的目的是為了**或者是鍛鍊肌肉，女神更多的是要**，男生雖說更想練肌肉，但是也得先**。但是總有很多女生會抱怨或者顧忌說，跑步或者其他健身方式會不會使小腿或者手臂變粗呢？因為我們中國的女生一般都不喜歡練肌肉，只有夠瘦就行，練出纖細的手臂和小腿才是她們的追求。
假如說女生長跑完以後，消耗了大量的脂肪，但是這個時候你會發現你的小腿變得很硬，而且凸顯出肌肉的形狀，變得僵硬結實。這個時候我們就要及時的拉伸的，能夠加快小腿區域性的血液迴圈，使代謝廢物及時的轉運走，然後也可以放鬆肌肉，使之不再那麼硬。
和長跑一樣，其他健身方式也要依靠肌肉的做功，那就不可避免地會使肌肉成塊。如果長期健身不拉伸，你身上的脂肪是少了，但是肌肉卻變成結實的一塊，不是纖細修長，而是短粗有力。所以女生們就應該知道了，健身之後的拉伸不僅關乎鍛鍊的效果，更加會影響腿型，手臂的形狀。
當然，不僅僅是針對女生，男生大部分也期望腿不要太粗，身上的肌肉可以比較有型，但是腿部肌肉還是協調一點更好看。而且我們還有注意在健身之前可以進行簡單的熱身運動，尤其是男生要做力量訓練的，不能一下子負荷太大，容易拉傷。
5樓：玉火花
我們發現，大部分人在做鍛鍊之前其實不太會做拉伸，但是其實拉伸還是十分有用，但是大家可能對於這個還不是很重視。
但有的時候人們發現自己明明經過了運動，但是反而感覺身體更加的不舒服，身體的肌肉反而出現了痠痛，和不斷地比起來反而更加的難受了，我覺得這就是因為沒有好好的進行熱身運動的原因。
大家的出發點都是好的，多多運動保持身體的健康，但是卻沒有注意使用正確的方式運動。這是最大的問題。
當然很多人都不知道，運動之前要拉伸這件事情很重要，但是很多人都認為運動之後應該就可以休息了，但其實不是這樣的，運動之後鍛鍊拉伸是必不可少的。可以幫助我們優化我們的身體線條，讓我們的形體更加的塑造的更加完美。
但是如果我們鍛鍊之後沒有做拉伸的話，很有可能對我們的身體產生嚴重後果，柔韌性也在降低，反而不妙了，而且我們也特別容易肌肉受傷。
一般大家鍛鍊之後，就會感覺肌肉有些痠痛，如果不拉伸的話，對自己的機體可能有損傷，如果我們進行進行運動後拉伸的話，對我們身體是十分有幫助的。
其實，現在隨著社會的發展進步，人們也越來越希望保持身體的健康，所以，都會鍛鍊，而且，越來越多的人都知道要運動前後做拉伸了，都知道去更好的保護自己的身體健康了。
6樓：狗尾巴素材
眾所周知，拉伸主要是為了增加人體肌肉的柔韌性。而柔韌性一般被稱為關節的活動範圍，是人體運動的乙個重要組成部分。拉伸可以讓韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷可能性。
運動前後一定要做拉伸運動。
提高運動水平。
運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時的內部的能量消耗。同時，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
加速恢復。伸能有效令肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，令血液微迴圈增加，養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排出。
運動訓練後的拉伸，能加快肌肉的恢復，減少次日肌肉在疲勞狀態下訓練和工作的情況，以達到防止受傷目的。
保持肌肉正常的功能長度。
當肌肉長時間縮短時，不僅因為菱形肌離心緊張的機械 性牽伸，而且也因為神經性抑制使菱形肌不能發揮正常肌力以維持姿勢平衡。
改善神經肌肉效率。
肌肉記憶體在本體感受器，它們能感受肌肉被牽拉的程度以及肌肉收縮和關節伸展的程度，而肌梭與腱梭是肌肉活動的神經調控的基礎部分，通過傳入神經到達運動神經元從而實現反射活動，所以拉伸能夠改善神經肌肉效率。
增加關節活動度 減少關節壓力。
人體多數表層肌肉都是跨過關節的，往往都是相互互動在關節兩端，而拉伸就能很好的將關節活動度提高以及關節之間的壓力也會減少。
常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節。
減少運動傷害，美化肌肉線條。
拉伸不一定能夠完全幫助你的肌肉減少痠痛，但能夠讓你的大腦進入「運動模式」，所以能夠避免掉因為不專心而造成的運動傷害。而且，運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動後伸展。
7樓：大仙尼妹
健身前後做拉伸的原因有以下幾點。
一、增加身體的靈活性。
健身前健身後做一下拉伸運動其實最重要的一點就是讓身體充分的提高靈活性，那麼拉伸是怎樣來提高身體的靈活性呢？通常來說的靈活性是隻肌肉纖維得到了充分的拉伸。隨著人體的年齡增長，亦或者那些平時很少鍛鍊的朋友們，肌肉纖維就會變短以及變的緊緻，從很大的程度上限制了身體的靈活性，嚴重了會讓我們連日常生活中的一些活動都會變成很痛苦的事情。
例如值伸腿，彎腰等等。要是我們經常做做拉伸運動可以提高肌肉的伸縮性以及靈活性，堅持上乙個月，你會發現乙個很神奇的效果。
二、可以降低受傷的幾率。
健身前後拉伸是乙個減少受傷幾率的最有效的方法。拉伸可以讓身體肌肉纖維預熱，提高了伸縮性增加了靈活性，我們試想一下一根被拉的很繃緊的繩子，它往往會比一根沒有拉緊的繩子容易斷掉，我們身體的肌肉也是相同的道理，訓練後的拉伸可以降低肌肉拉傷或疼痛性肌肉痙攣。
三、提高運動能力。
也許大家並沒有意識到健身後拉伸可以很顯著的提高自身的恢復速度，以及運動能力，增加身體的血液迴圈，可以使血液更快的進入肌肉組織內部。這是至關重要的一點，血液進入人體的肌肉內或者肌肉細胞內能於氧氣以及營養物質共同進行發揮作用，用來提高肌肉的工作效率，同樣，血液進入到肌肉越多，我們的運動能救就會越強，假如你肌肉痛關節痛，拉伸可以讓身體的恢復速度加快。
四、糾正不良姿勢。
拉伸可是會幫助大家糾正在鍛鍊時的不正確的姿勢，姿勢不正確了會降低自身運動的能力，嚴重了會導致關節受傷，肌肉發緊和僵硬是造成不良姿勢的元兇，這時候就可以拉伸一下來鬆弛一下肌肉，如果一直以不良的姿勢進行鍛鍊時間長了就會讓人看起來不挺拔，嚴重了會導致肩膀，背部的痠痛。所以大家在健身前後一定要多做拉伸運動。
8樓：四季昂
1.改變不良體態。
由於大多數人長期伏案工作，導致圓肩駝背等情況不少見。胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱二頭肌等等身體正面的肌肉被長期的縮短，造成肌肉緊張，而拉伸將很好的鬆解身體正面緊張的肌肉，可以讓身體在短時間內得到改善。
2.緩解肌肉緊張。
在高強度的訓練之後，肌肉會有緊繃感，此時該針對訓練部位的肌肉進行拉伸緩解，讓肌肉恢復原有的彈性和功能。
3.預防肌肉損傷和慢性疼痛。
當肌肉的熱度和彈性在沒有達到很好的狀態下進行劇烈運動的話，是很容易造成運動損傷情況出現的。通常由於肌肉導致的慢性疼痛都是因為肌肉不能很好的被拉長，使得不能很好或者不能完成相應動作，造成骨關節間摩擦、壓迫，產生慢性疼痛。運動前拉伸將對損傷和疼痛的出現起到較好的預防作用。
4.提高運動表現。
拉伸能夠很好的改善關節活動度範圍，使身體更加輕鬆自如的運動，擴大運動的範圍，提高運動表現。拉伸不僅要確切的知道正在拉伸的是**。還要配合呼吸，儘可能自然，緩慢的進行。
在此過程中你可能會感受到區域性的緊張，但絕對不應該有刺痛，鈍痛的情況出現。
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