1樓：拾頎
一、哪些方法能加快跑步的步頻和增大步長？
決定跑速的主要因素是步頻與步長，怎樣鍛鍊才能加快跑的步頻呢？你不妨採用下列方法試試：
1）原地兩臂屈肘前後快速擺動練習；擺臂時應以肩關節。
為軸，肩帶要放鬆，後襬時肘不要過於向外，否則會影響跑的直線性。
2）原地或行進間後踢腿跑；做此練習時，要求腳後配碧跟。
應觸及臀部，逐漸加快動作頻率。
3）高抬腿跑練習御棗；做此練習時，可先練原地高拾腿跑，再練行進間高抬腿跑，上體適當前傾，過渡到加速跑。增大跑的步長，可採用發展腿部力量，提高髖關鎮賣拆節。
靈活性和柔韌性。
以及大小腿主動肌，對抗肌和協同肌的協調機能等手段。鍛鍊中通常採用弓步壓腿，僕步壓腿，各種踢腿，弓箭步走，弓箭步交換跳，跨步跳，後蹬跑，中速跑等練習方法來增大跑步中的步長。但應注意，不能為了單純的增大跑的步長而減慢了跑的步頻，而是應在保持步頻的基礎上適當增加步長。
下面介紹增大跑的步長的四種練習方法，同學們可根據自己的情況參照進行，也可和其它素質練習結合進行。
行進間後蹬跑。
弓箭步交換跳。
跨步跳。中速跑。
二、怎樣練習「後蹬跑」動作？
後蹬跑練習是發展腿部力量，特別是後蹬力量必不可少的練習手段。學習後蹬跑動作，對於幫助體會後蹬時髖、膝、踝三關節的用力順序和兩腿蹬擺動作的配合，糾正跑中後蹬用力不充分而形成「坐著跑"的錯誤，以及增大跑的步長，掌握正確的途中跑技術，均有十分重要的作用。
練習方法：1）上體正直，原地兩腿交換向上輕跳。
2）在第乙個動作練習的基礎上向前彈跳，形成小彈跳步，身體上下起伏較大。
3）在第二個動作練習的基礎上加大後蹬力量，形成小步後蹬跑。
4）在形成小步後蹬跑後，再加大擺動腿和後蹬腿的動作幅度和力量，形成較大幅度的後蹬跑。
5）如果做練習的動作困難大，可多做弓箭步交換跳，手扶肋木上體前傾的高抬腿跑練習，再過渡到後蹬跑動作。
6）我們在練習後蹬跑的時候，上體要稍前傾，後蹬腿充分蹬直，擺動腿以膝蓋領先向前擺出。
2樓：網友
快速墊步、左悔櫻右提拉墊步、快速弓箭步跳、弓箭碧慶叢步接抬腿跳等方法能加快跑步的步頻和增大步差閉長。練習中努⼒使後蹬腿的距⼩腿關節、膝關節、髖關節都處於伸展狀態，並使其處於⼀條直線上，這樣才能夠保障後蹬動作的充分性，才可以使踏出的腳步更具有⼒量性，練習者可以獨⽴完成動作要領，也可以藉助相關器械協助完成動作。
3樓：cc老師職場老司機
1.快速墊步 在節拍器伴奏下，訓練雙腳快速交替轉換墊步能力，設定步頻為180步/分鐘。2.
左右提拉墊步 雙腳開立，左右交替墊步，轉換時，注意腳跟向臀部提拉。1.基本姿勢：
上體正直亮裂氏或稍前傾，兩臂前後有力擺動。2.蹬地：
充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在源枝後，後蹬力量大，重心前移，身體較放鬆敬散。3.前跨：
擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放鬆，大腿積極下壓。
4樓：f但是
加快速度，亂漏動作規範，呼吸方法，加快頻率，提高奔跑的速度，動作做到唯瞎位；想譁山爛要練習後蹬腿這個動作的話，可以向專業人士請教檢視**學習一些方法和技巧，也可以進行私下練習。
跑步的正確姿勢，怎樣才能跑的更快？腿要抬高嗎，怎麼邁大步加快頻率？
5樓：網友
如果是長跑的話，剛開始一定要腳跟先落地，等到最後衝刺時再用腳尖跑，中途累的話，就繼續做擺手的動作，那麼腳也會跟著跑的。
6樓：燕京紅姐
高抬腿，邁大步，增加步頻，跑直線。
7樓：網友
可以大步跑再加上快。
怎麼練跑步的頻率???
8樓：匿名使用者
這個好說。每天練高抬腿跑法、再加強手臂擺動。手臂擺動時後幅度不能太大，也不能擺的像打鼓一樣。
高抬腿時，腿一定要抬的跟地面平行，記得穿運動褲，比較松點的，牛仔褲練不起來高抬腿的！這是田徑最基本的了。
9樓：匿名使用者
有啊 絕對有 高手都會送髖的。
小步跑、後蹬跑的動作是怎樣的？
10樓：猴麓獎
小步跑 身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放鬆，然後大腿下壓小腿順下壓的慣性前伸，並很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最後「扒地」動作；兩臂前後擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放鬆。放鬆，小腿自然伸開用前腳掌著地，支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前後擺動配合兩腿動作。後蹬跑 動作要領體：
基本姿勢：上體正直或稍前傾，兩臂前後有力擺動。
蹬地：充分伸展髖關節，膝、踝關節蹬伸在後，後蹬力量大，重心前移，身體較放鬆。
前跨：擺動腿積極向前上方擺動至水平或接近水平部位時，帶動同側髖充分前送，同時膝關節放鬆，大腿積極下壓。
後拉：小腿前送至足前掌著地，緩衝，迅速轉入後蹬。
跑步時如何加快頻率？除了多練還有沒有別的辦法？
11樓：匿名使用者
(一）發展步頻訓練方法。
1、原地快速踏腳練習，或原地快速高抬腿、支撐高抬腿；
2、原地最快速度擺臂練習，持續時間秒，或隨節拍器（或擊掌）的變化，做快慢交替的抬腿與擺臂練習；
3、快速小步跑、快速半高抬腿小步跑、快速小幅度車輪跑；
4、支撐最快速度頻率跑，持續時間秒；
公尺、20公尺、30公尺快速單足跳（計時計步）；
6、行進間快速小步跑、高抬腿跑、後蹬跑過渡到加速跑；
7、高頻率跑、勻加速頻率跑、碎步快頻率跑；
公尺、30公尺加速跑、追逐跑，20公尺、30公尺行進間快頻率跑，縮短步幅、加快頻率的「短格跑」；
9、下坡跑、順風跑、牽引跑；
10、跨欄的專門練習、跨低欄等。
二）步頻訓練注意事項。
1、步頻訓練要安排在運動員體力充沛時進行；
2、發展運動員的步頻能力時，要保證練習的質量，強調練習動作的協調與放鬆，練習時以運動員不產生疲勞為標準；
3、訓練時要經常變換練習的方法、練習的條件與環境；
4、要根據訓練任務，結合運動員的實際，選擇不同的訓練方法，優化組合訓練方案。 (當然乙個人的身體素質也是很重要的，尋找適合自己的訓練方法。)
12樓：匿名使用者
有，要加強手臂與大腿的力量，跑的時候要大幅度快速擺臂。這樣就可以了，但是長力量還是要多練。你就多注意跑步時侯的動作，大幅度快速擺臂就行。
13樓：匿名使用者
可以試試，可變速的自行車的最低檔，用你最快的頻率讓它跑起來。
14樓：匿名使用者
加快頻率？？有些人頻率是天生的快，，就是所謂的爆發力好吧···提高頻率就要讓腿部肌肉增強，比如壓槓鈴··深蹲跳……。提高大腿肌肉，後前肌是一塊比較重要的 ，，經常練習練習短程加速跑，，30 .
60 .90 都可以···熱身時可以多加些用小步跑，車輪跑，後蹬跑，和高抬腿跑……。如果你身高很高的話可以適當的減小點步長··有條件你可以試試踩點跑··很有意思！！
15樓：匿名使用者
別的辦法需要科學訓練 就是有專業指導教練來教你練習 這種技術是從歐美引進方法。
200公尺跑步，怎樣提公升跑步速度？跨大步跑快還是跑中步用力蹬地快
16樓：網友
二百公尺屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百公尺的時候應注意：
一是必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；
這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800公尺，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50公尺的加速跑，比賽前五分鐘休息。
二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；
三是掌握好彎道跑技術。我們知道，跑二百公尺在四百公尺的場地上，首先是跑乙個彎道，然後進入直道（彎道的距離長於直道的距離），因此彎道跑非常重要。跑彎道跑的時候注意三個技術方面：
1、身體向內傾斜；2、右臂擺動的幅度大於左臂；3、左腳用腳前掌的外側著地，右腳用腳前掌的內側著地；
四是注意體力的分配，保持前、後半程的體力分配平均，最後30-50公尺全力衝刺。
17樓：網友
光步幅大也沒用，步頻還得快。
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