1樓：網友
跑步主要鍛鍊的是小腿肌肉。但是跑步不是為了練肌肉，而是為了全身性的鍛鍊。跑步是最好的有氧的運動，可以鍛鍊心肺功能，還能活動身體主要的關節部位。
跑步是最古老的運動方式之一。在遠古時代，只有跑得快、跑得久，才能獲得更多的獵物螞早，並保返友護自身安全漏物槐。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。
2樓：闞幻蕾
長跑運動現在越來越熱門，也是很多人熱衷的，但是如果沒有防護措施，或者我們的運動經驗不夠，它還可能造成各種嚴重損傷，最常見的損傷有幾個地方例如第乙個是膝蓋。膝關節是最容易損傷的，現在常見的像跑步膝。常見餘昌的髂脛束在膝關節外側韌帶附著點的地方，它由於反覆的乙個摩擦，可能容易引起疼痛。
另外髕腱，周圍髕腱的附著點還有我們膝前的疼痛，髕下髕骨周圍此告的壓力過高，也是由於長時間跑步，或者說受力不正可能引起了疼痛，要儘量的通過科學的跑步的方式去鍛鍊。另外踝關節周圍保護跟部，因為跟腱周圍跑步長時間的摩擦，它也是非常容易造成疼痛的，我們都是要注意防範的。熱身雖然是運動前的乙個動作，但它也是非常講究科學、非常有必要的。
充分的熱身包括把身體各個方面，包括把身體各處的肌肉充分的啟用起來，需要從頭到腳，各個主幹，包括四肢的這些肌肉都要充分的動起來，這種熱身要掌握好。要有一定的運動量，一定的拉伸，讓肌肉能夠啟用起來，再進入到正式的的運動當中去。
熱身運動有時候可以藉助周圍環境的一些簡單的裝置，例如：凳子、椅子、還有路邊的臺階，可以把腳放上去或者側腰豎扒扒等等，做做四肢的拉伸，光是站在那裡下蹲活動腰部，這樣都是可以的。
3樓：龍之刃者
跑步鍛鍊腿部肌肉，還可以鍛鍊手臂的肌肉，但是跑步不能速度過快，不然容易拉傷。
4樓：hugo筋膜運動**
可以鍛鍊全身肌肉。。。
跑步的好處能鍛鍊哪些肌肉?
5樓：網友
跑步的好處能鍛鍊哪些肌肉？其實跑步能提公升自己的肺活量，而且各方面的抵抗力也會上去，鍛鍊身體是最好的。
6樓：澤皖山佛
最主要的是鍛鍊這個大腿的肌肉。
跑步能鍛鍊手臂肌肉嗎，跑步可以鍛鍊肌肉嗎
跑步是可以鍛鍊腿部和手臂以外的肌肉的。在短跑中，股四頭肌。股二頭肌 大腿 腓腸肌，比目魚肌。小腿 臀大肌，核心肌群。腰腹 背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何乙個世界頂級選手，他們的背部肌群實力都非常出色。反而是手臂並不起太多作用。跑步確實會鍛鍊到背 腰 腹，但如果想要通過跑步去獲得...
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早上跑步對身體好不好呢？跑步是有氧運動，如果你還在發育期的話，是可以增高的。早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿 晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。跑步結束後休息一會兒，用早餐 上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活 思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨...
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跑步要按時間算，尤其是想 必須能夠慢跑40分鐘，才能保證跑出效果。當然，不能堅持40分鐘的，如果你時間充足，體力也能跟上，就10分鐘一組，跑4組。如果時間不夠，就按你自己能堅持的時間來，以後慢慢加到40分鐘。可以，運動要結合自身條件，運動過程中堅持不了或感覺不適，都應該停下來休息，休息一會後，看情況...