1樓：小青要買車
骨質疏鬆主要是因為各種因素致使的骨密度和骨量降低，骨質疏鬆症一旦發生，一般無法反轉，理應給予十分重視。儘管骨質疏鬆的重點物件是絕經後女性、老人，不過因為如今各種各樣欠佳生活要素，許多年青人骨密度減少，骨質疏鬆難題，也不可忽視。骨質疏鬆症是一種常用的代謝骨病，伴隨著年齡的增長，人體內激素水平降低，造成鈣元素流失加快，非常容易患骨質猛顫疏鬆症。
這個病初期在相當長的一段時間內都沒有病症，骨量在不聲不響中遲緩流失，因此又有「無音病症」之稱。但當骨轎旅量流失做到一定程度時，腰、膝、踝等全身上下關鍵關節處平常會主動有僵直或疼痛感，與此同時骨延提公升，稍不注意就很容易出現骨裂。假如年輕時不提公升成骨細胞的貯備，產生骨質疏鬆症的年紀還會大大的提早。
做為骨質增生關鍵組成成分，鈣、磷、蛋白特別是鈣在很多食材成分較低，<>
牛奶以及產品飲食搭配常無法滿足青少年兒童身體必須；而維他命d在鈣、磷新陳代謝生理學內穩體制上起到關鍵緩衝作用，在年輕群體中也易欠缺，因而，骨質疏鬆症的產生與鈣、磷、蛋白質的欠缺有密切相關。因此年青防止骨質疏鬆要科學合理的補鈣補鋅，多吃富含鈣高的食物。如飲食搭配中鈣攝取不夠，能夠服用健力多補鈣補鋅，提公升骨密度。
在補鈣補鋅的與此同時填補充足維他命d，不僅僅能夠提公升骨密度，也可以提公升骨強度。
人體骨骼關鍵由有機物和碳酸鹽組成，碳酸鹽中起最關鍵作用是指鈣。因而提議維持有效蛋白質攝入，宜多吃鈣豐富的食物。中國保健協會於2013年明確提出鈣的適合攝取量為18-49歲群體800mg天，50歲之上群體1000mg天，孕初期女性800mg天，孕中、末期和哺乳期間為1000mg天。
就平常人而言，合理搭配日常飲食就可以達到鈣要求，適度多喝奶及乳製品，與此同時多枝帆敗吃瓜果蔬菜、乾果、雜糧粗糧。
2樓：qiu曉陽
維生素d對於骨質疏鬆的緩解是有盯卜很好的效果的，因為維生素d可以有效的促進鈣質的吸收，因此，患有骨質疏鬆的患者在日常生活中應多吃一些富含維生素d的食物，並且患者還應注意平時多曬太陽，這些都可以有效的緩解骨質疏賣則祥松的，中搏患有這種疾病的患者在日常生活中一定要引以為鑑。
3樓：pp今天也要開心
多曬太陽，喝牛奶，多吃鈣含量豐富的食物，然後補充維生素d和鈣片。
4樓：htf的生活
在年輕時做到早睡早起，並且多多進行體育鍛煉，可以有效的降低骨質疏鬆發生的概率保護身體健康。
5樓：小徐說民生
應該要多補鈣，並且也祥握應該要多鍛鍊曬太陽，多運動能謹皮慶夠降低握扮骨質疏鬆的發生率，一定要多多注意這方面的事情。
很多人年紀輕輕就骨質疏鬆，平時應該如何預防呢？
6樓：仕廷說事
骨質疏鬆症是許多人的症狀，特別是年齡骨質疏鬆症的概率。如果不能通過合理的方式預防，可以在骨質疏鬆症的現象中具有疼痛，並且易於骨折。那麼，我該如何預防日常生活中的骨質疏鬆症？
1，健康飲食
想要預防骨質疏鬆症應注意進食健康，通常從飲食中獲得人體所需的鈣，鈣補充劑是預防骨質疏鬆症的措施。如果您通常挑選食物和偏見，則不能及時提供人體的鈣需求，並且可能發生骨質疏鬆症。因此，如果你想避免骨質疏鬆症，你應該注意合理的飲食，補充人體所需的鈣，保持健康狀況。
2，合理的運動
如果你想預防骨質疏鬆症，你應該注意運動，遵守合理的運動是一種保持健康的措施。現在很多人都缺乏運動行為，當運動不足時，胃腸道將增加，這不利於胃腸運動的增加，並且身體吸收營養的能力在沒有運動的情況下也會降低吸收鈣。
因此，想要促進健康健康的人應注意合理的運動，堅持充足的運動，提高身體的速度吸收營養素，使缺鈣會引起骨質疏鬆症。
3，足夠的睡眠
想要有效預防骨質疏鬆症，通常確保足夠的睡眠時間。內分泌水平在睡眠狀態下是穩定的，身體吸收鈣也會加速。一般來說，使用鈣片之前睡覺前，飲用牛奶吸收更多的鈣，可以達到良好的鈣補充效果。
如果沒有足夠的睡眠時間，經常熬夜，睡眠缺乏可能會增加身體負擔，甚至導致疾病。因此，在預防骨質疏鬆症的過程中，應該保證早期更好。
4，採取適當的鈣片
為預防骨質疏鬆症，應合理使用這種現象，並且可以在醫生的指導下進行鈣片。許多老年人本身降低了鈣的吸收能力，如果他們沒有合理地使用鈣片培養身體，可能會有缺鈣症狀。因此，那些想要防止鈣缺乏鈣的人應該在醫生的指導下服用鈣片。
5，多曬太陽
想要防止這種現象來自骨質疏鬆症，通常我們應該適當曬太陽。除了消毒消毒外，陽光還可以促進維生素d的合成，身體維生素d合成增加，身體吸收鈣的速度會加速，這阻止了身體缺乏鈣的**來影響健康的鈣**。很多人都有很多鈣補充劑，但身體缺乏維生素d，仍可能缺乏缺鈣和骨質疏鬆症。
因此，通常需要曬太陽。
7樓：愛唱歌的英
遇到這樣的情況可以多多的運動以及要吃一些健康的食品，或者是吃一些鈣片以及多曬曬太陽。
8樓：晶小六的知識小鋪
可以多曬曬太陽，保持健康的飲食生活，注意身心健康，排解壓力，選擇合適的補鈣用品。
9樓：愛的牛牛
很多人年紀輕輕就骨質疏鬆，平時應該加強多鍛鍊身體，多補充維生素，鈣片也要吃，要綜合調養，身體才會好。
10樓：依依很美的
首先就是平時應該在天氣冷的時候多穿一些衣服，還有就是要多吃一些對身體有好處的食物，這樣也能夠很好的去預防疾病，增加身體的抵抗力，提高身體的免疫力，讓身體更加的健康。
11樓：日常小迷糊呀呀呀
在飲食方面儘量是吃的全面一些，多吃些維生素和含鈣的食物。例如牛奶，豆漿類。平時多鍛鍊身體，多曬曬太陽。還要養成良好的生活習慣。
12樓：drry德
1、跑步、跳繩、負重深蹲，硬拉。負重運動提供了骨形成的條件，增強骨質還要補充充足的原料。2、各個年齡段每日鈣需求量不同。
鈣不能蓄積，一次攝入過多會排出體外。因此鈣需要每天攝入。3、除了補足每日鈣需求量外，還要全面營養，攝入充足的蛋白質、膠原等營養成分。
青年人骨質疏鬆的原因
13樓：匿名使用者
骨質疏鬆是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在近幾年的體檢中，有不少年輕白領被查出患有骨質疏鬆。年輕人為啥也患骨質疏鬆呢？
骨質疏鬆不是老年人才會患嗎？骨質疏鬆症通常被認為是老年病，可如今已越來越「青睞」年輕人，尤其是年輕女性。 中醫說年輕人患骨質疏鬆的原因主要有以下四種：
1.逃避陽光一些女性為了讓膚色白皙，總是避開陽光的照射。其實，適度的日照利於人體對鈣的吸收，缺乏日照會使體內鈣質嚴重不足，人體不得不通過釋放骨骼中的鈣質來維持血鈣水平，導致骨質疏鬆。
2.節食**一些女性選擇節食**，平時不喝牛奶、偏食素食、營養不合理，致使體內攝鈣不足，殊不知在體重減輕的同時，由脂肪轉換成的雌激素量也在減少，長此以往將加速骨骼鈣質丟失，患上骨質疏鬆症。3.
不良生活習慣。如不規律睡眠、長期飲用咖啡、吸菸、飲酒等，也容易造成骨質流失，誘發骨質疏鬆。年輕人一定要合理膳食，改變不良生活習慣，增加戶外運動，定期體檢，這樣才能有效規避健康隱患，遠離骨質疏鬆。
4.碳酸類飲料攝入過多。有研究表明，常喝碳酸飲料的人發生骨折的危險比同齡人高3倍。
年輕人也會得骨質疏鬆，對年輕人而言，該如何預防骨質疏鬆呢？
14樓：創作者
不管年齡是大是小，都患有骨質疏鬆症這種疾病，如果不採取好的預防措施，很多人可能會陷入骨質疏鬆症的困境。要知道骨質疏鬆症是慢性疾病。骨質疏鬆會影響骨骼的健康，甚至導致骨折的危險。
專家曾表示不僅老年人容易患上骨質疏鬆症，年輕人也要注意預防骨質疏鬆症。那麼，如何防止骨質疏鬆症的發生呢？
培養良好的生活和飲食習慣，保持骨量的穩定。為此，年輕人在身體的生長發育過程中要合理安排飲食，多攝入鈣、磷和含有他骨代謝所需物質的食物，以補充骨代謝所需的原料。戒掉煙、酒等不良嗜好。
吸菸、喝酒會影響內臟的功能，減少消化系統對鈣、磷的吸收，增加尿和大便的排洩，使人體內骨代謝所需的物質處於供不應求狀態。積極鍛鍊身體，適當增加身體的活動量，促進骨骼組織的血液迴圈，有利於骨骼組織的生長發育。
年輕人的骨質疏鬆症一般是日常生活中很少的身體鍛鍊和大量的磷引起的，而過度攝取骨質疏鬆症會在磷大於鈣時抑制身體對鈣的吸收，從而誘發年輕人的骨質疏鬆症。還有年輕人因為家族史而骨質疏鬆的原因。或者由於患者有多發性骨髓瘤，導致年輕人骨質疏鬆症。
這種疾病會破壞患者的骨頭，給患者造成骨質疏鬆。年輕人骨質疏鬆症發生時，通常是因為這兩種疾病。
綜上所述，骨質疏鬆並不是只有老年人才能得的，越來越多的年輕人因為碳酸飲料的攝入導致骨頭越來越疏鬆。建議平時曬乙個小時太陽，可以多散步，有助於促進維生素d的生成，補充身體對鈣的需求，加強骨骼，而且有助於提高肌力和平衡，調整肢體能力。
15樓：是柒先生呀
對於青少年預防骨質疏鬆主要指的是一級預防，也就是無病防病，通過各種適宜的方法來預防骨質疏鬆。
例如進行合理的日照，科學的健身，而且要進行適應不同年齡者的承重運動，要培養和堅持良好的生活習慣，合理的配膳，均衡營養，增加鈣的足夠攝入，一定要控制體重，減少肥胖，使兒童期青春期能夠儲備更多的礦物質，爭取獲得更理想的峰值骨量。
而且積極預防繼發性的骨質疏鬆症，在醫治某些疾病的時候也要儘量的少使用一些能夠導致骨質疏鬆的藥物。
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