1樓：娘46639陳彼
所有新人都需要記住記住一點，我們訓練時想要哪部分肌肉厲害是看關節點的訓練情況叢亂禪而定。陪陵比如，手腕，訓練的是腕關節上面小臂肌肉。手肘，訓練的是大臂，臥推主要是手肘和肩膀受力，訓練的就是大臂和胸肌。
從上面看出關節以上是目標肌群，那麼腳腕就是小腿滲塵，我們用顛腳尖訓練。膝蓋就是大腿，我們深蹲。但深蹲還會讓腰關節負重，那麼臀部會訓練到，人體腎臟就分佈在這個部位，當然也就收益較多。
懂了以上幾個方法以後，就可以有針對性的訓練。<>
想更好的鍛鍊腿部，應該腿舉還是深蹲？
2樓：傾心的小北老師
不論是腿舉還是深蹲。這二者都是鍛鍊腿部肌肉的最好的方式。相對來說深蹲可以更好的鍛鍊大腿的肌肉，而腿舉不僅可以鍛鍊大腿的肌肉還可以鍛鍊腰腹的肌肉，相對更好一些。
3樓：天才人物我無敵
想要更好的鍛鍊腿部的話，建議大家還是應該選擇深蹲這項運動，絕對能夠讓你的腿部肌肉得到更好的鍛鍊，看上去也會非常的緊緻。
4樓：智空大師兄
腿舉更好一些，因為深蹲這個動作對腎不太好，練腿的時候儘量不要深蹲。
深蹲、硬拉和雙槓臂屈伸動作如何練習 **載）
5樓：彭寒雲
雙工臂屈伸準備姿勢。
1.動作要領：
握雙槓兩臂伸直支撐在雙槓上，兩腿自然彎曲，雙腳重疊，身體放鬆下垂，雙臂屈肘使身體降至最低點，然後深吸氣，呼吸的時候，雙臂用力，將身體撐起。然後下落時吸氣，之後反覆進行練習。如果想練習胸大肌的下部，則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。
身體保持垂直放鬆的姿勢就可以，不要故意挺胸。如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸，通過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。這時力量會轉移到肱三頭肌上。
雙槓臂屈伸。
2.注意事項：
胸大肌有了一定基礎，練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。與中胸的連線更為協調。但是練習時一定要控制好重心，將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。
開始時是很難做到的，因為兩個動作要領太接近了。我們要不斷練習，用心體會才可以做到。若可以做15個以上臂屈伸動作，需要在腰部負重，再進行練習，才會再次提高。
雙槓臂屈伸動作可以放到胸部練習和肱三頭肌練習最後的乙個動作，它的補償作用是巨大的。可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞。每次最少練習3組，4-6組最佳。
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