1樓：森甜蹉飆
腰腹力巨集中量是很重要的，並不是腰腹好腔絕顫，滯空時間長，腰腹好，滯空時能做伍敗出難度較高的動作，腰腹好的nba球員能在空中躲避他人的封蓋。仰臥起坐可練腹部肌肉，推薦。
滯空時間和彈跳及體重有關聯。
2樓：隱承德銀洽
有！「滯空」是乙個很抽象的概念，實際中，「滯空」這種東西是不存在讓扒的，我們所說的哪個球星滯空超長。等等，實際上是這他的彈速與彈跳力的綜合解釋。
跳起來後，人在空中一定會受地心引力的影響，不可能在空中停下來。所以，樓主，首先請你不要去追求什麼「滯空」。要練的是你的彈跳和彈速，腰腹力量是你在空中控制身體、掌握平衡的重要手段，nba球星中，沒有幾個腰腹力量不強的。
將腰腹力量練到位，你的彈跳和彈速也會更上一層樓。也許到那時候，樓主所說的「滯空」也會出來。呵呵、
下來，說下腰腹力量的訓練。最簡單最實用的方法就是「仰臥起坐」，見效也快，強烈推薦！還有就是，仰臥起坐要講究方法，訓練李滑遲時，一定要均勻呼吸，並且一組一組的練。
比如一組五個，做完休息三分鐘，在做一組，一共做十組。）基本上，一哪李個月將每組的運動量加上5個，循序漸進，我想，乙個月的時候，一定會有效果。
以上純屬個人意見，有異勿噴。
祝樓主籃球打好，rp高高！
籃球如何練習腰腹力量及滯空？
3樓：網友
拉桿時身體要在空中有乙個蜷縮伸展的過程，如果直著腰太難了。拉桿除了腰腹力量以外還需要有良好的彈跳，多練練彈跳，跳的高了，在空中時間自然就長了，做動作的機會也就多了。望採納。
4樓：恚蘧
沒必要學拉桿這種高難度 等籃球水平到了一定程度在去學 硬要學的話 鍛鍊腹肌吧。
5樓：匿名使用者
仰臥起坐練腰腹 爬樓梯練大腿和小腿。
注意勞逸結合 不要傷到膝蓋。
6樓：網友
練腰腹：掛單槓上，用腰腹做提大腿運動，且小腿與大腿筆直。
7樓：曉鋒老師
很多人都說做仰臥起坐最好，但是也要講究方法。
首先要平躺，雙腿自然曲起，雙手抱頭，這是基本姿勢。
練習分兩項進行。
首先練習腹肌，15－20個一組，間隔1分鐘左右，共做三組（隨練習時間增加）
接著練習側腹肌，在做仰臥起坐時用你的兩肘分別去碰相反的膝關節，即右肘碰左膝，左肘碰右膝。同樣也是15-20個一組間隔1分鐘左右，共做三組。
ps：練習要堅持，前三天可能會出現痠疼的現象，但是衝過前三天堅持下來，以後就不會出現了。
8樓：特有個性的我
多做腰腹運動及彈跳。
9樓：來自仙人城和婉的黑荊樹
學拉桿雖好，但你學會平衡了嗎？平衡很重要。
為什麼練腰腹肌能增加滯空能力？
10樓：向陽
分類： 體育/運動 >>籃球。
問題描述：說詳細點，科學依據。
解析： 在空中一些高難度動作需要你做伸展或收縮來躲避對方的防守，那麼就要看你腰腹肌的力量了，在空中沒有蹬踏的地方，所以只能靠你的腰腹力量來調整你身體在空中的姿勢，比如jordan，公認的滯空時間長，所以練習好彈跳的同時一定不能忽視腰腹的訓練。下邊送你一套訓練的方法，希望對你訓練有所幫助：
腰腹的練習方法。
1）前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：並步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。
然後上體亢腰前俯兩手心儘量向下貼緊地面兩汪州膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手鬆引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳後跟，使胸部貼緊雙腿困冊蔽，充分伸展腰背部。持續一定時間後再放鬆起立。
還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。
動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。
2)後甩腰：主要用來練習腰部向後運動的柔韌性。具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿。
擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：
動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行；支撐腿，膝伸直．頭部和雙臂體後屈做協調性姿鉛後襬助力動作，3)腰旋**主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法；兩腳左右開立略寬於肩，兩臂自然垂於休側以髖關節為。
軸體前俯，然後以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉；同時，雙臂隨上體做順。
時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度、
動作要點：儘量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動、伸展。
為什麼練腰腹肌能增加滯空能力？
11樓：皇甫谷藍朋花
滯空能力受乙個人的爆發力、協調性影響。爆發力越好，你就能跳得越高，在空中停留的時間越長，協調性越好，那麼你在起跳時能夠更好地控制垂直方向和水平方向的平衡，你的身體能夠很好地調節往上和往前的爆發力度，以達到長時間滯空的效果。
所以你如果要延長滯空的時間，建議你不但要練腹肌，更要練好身體的協調性，比如跳街舞、練跆拳道或者泰拳這些鍛鍊全身運動神經。
如果一定要練腹肌，那你可以練一下羽毛球，對腰部力量要求較高。
12樓：受語兒零禎
腰腹肌也就是練。
仰臥起坐。等你有了腹肌。
就可以做空中的大動作如拉桿。
腰部力量和腹部力量的具體區別 如何鍛鍊腰部和腹部的力量 我喜歡籃球，要練習滯空。
13樓：不可能不愛你
腹部的話 做一些兩頭起 腰部的話 做一些扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
14樓：zdq煜
鍛鍊腹部，仰臥起坐，躺著的兩頭起，收腹跳。
鍛鍊腰部，趴著的兩頭起，上身做擺動練習，還有乙個動作效果很好如下圖。
15樓：正
趴地上，找人壓腿，上身起來，練腰。
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