1樓：愛健身的小柒
經常泡腳、睡前梳頭、睡前散步、睡前做眼保健操可以慢慢提高人的睡眠質量，因為這些行為可以促進血液迴圈，能夠絕李消悔叢除人體疲勞，緩解身體碧巨集櫻疲勞，可以使人更好地睡眠。
2樓：雨中蝶
睡前梳頭能夠調節全身的乎早經絡。睡前伸懶腰。做一些實用的養生操，睡前推腹，開胃健圓脊脾，補腎養心。睡前敲膽經，能夠活血排毒，清除體內的垃橘頃滲圾。睡前泡腳有助於睡眠。
普通人要如何提高睡眠質量？
3樓：卷枋茵
提高睡眠質量十法。
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
4樓：網友
很多人有睡不著的習慣，或者睡眠比較淺容易早醒，睡眠質量不好，這與平常生活節奏的干擾因素、輻射有關，有效提高睡眠質量的方法如下：
1、睡覺先睡心，睡眠的時候心裡要靜，不要想事情，睡眠質量就會提高；
2、睡前不要玩電子產品或者看恐怖片；
3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午後，即下午3-4點以後儘量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西；
4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以後會出現睡到半夜醒來，再也睡不著的情況；
5、焦慮症或抑鬱症的病人比較難以入睡，經常早醒，建議早期到醫院就診，及時進行就診，有的要運用藥物干預才能好；
6、輕微的抑鬱或焦慮情緒引起的睡眠不好，規律運動以後可以改善。
另外，中醫方面認為某一些時間點容易醒來，跟臟器有一定的關係，比如23-1點之間是肝經出現問題，凌晨3-5點可能是肺經方面的問題，所以這些方面都要查一下，有時也是早期疾病的一種表現，建議大家特別注意。
目前，有什麼提高睡眠質量的方法嗎？
5樓：丿丿愛恨灬情仇
目前有什麼能提高睡眠質量的方法，這個最普遍的是去醫院買一盒安眠藥，每次適量的多少吃一點會有助於自己的睡眠，但是這樣會傷害自己的身體。
6樓：答主
提高睡眠質量的話，可以在睡覺之前吃一點褪黑素，或者說是在睡覺之前喝一杯熱牛奶，都有能夠助眠的作用，不過褪黑素要少吃，慎重的吃。
7樓：耳東瓦三點
目前，有什麼提高睡眠質量的方法嗎？呃，這個你可以睡前用溫水泡一下腳。還有就是睡前喝一杯牛奶也是有助於入睡的。
8樓：qwerty人士公認
目前誇素乳膠寢具較為不錯的，也不貴。原來我也是睡眠質量不高，找了很多方法也沒能有效的解決，現在睡得踏實了。
9樓：網友
提高睡眠質量的方式有很多，比如：
1、讓心情放鬆下來，對睡眠有乙個正確的認識和態度，睡眠是屬於人的一種本能活動，不需要刻意的關注。
2、保持心態的平和，過於緊張、焦慮都會引起失眠。
3、可以適當的做些運動，白天使身體疲勞起來，晚上睡前燙燙腳，看看書，聽聽輕**會很有幫助。
10樓：網友
睡前一小時不接觸手機等電子產品，可以嘗試看一看書。
11樓：無羨
睡前不玩手機等電子產品，早點休息。
12樓：我可摘士多啤梨
目前有什麼提高睡眠質量的方法嗎 我們可以，做一些 大一點力量的體力勞動。
13樓：網友
1、睡覺先睡心，睡眠的時候心裡要靜，不要想事情，睡眠質量就會提高；
2、睡前不要玩電子產品或者看恐怖片；
3、不要太晚喝咖啡、喝茶，比如午後，即下午3-4點以後儘量不要喝茶、咖啡這一類興奮的東西；
4、酒精方面的東西不能吃，很多喝酒以後會出現睡到半夜醒來，再也睡不著的情況；
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有助於睡眠的食物有哪些，有助於睡眠的十種食物有哪些？
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1.牛奶 牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質 鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣最易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素b1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。2.雞蛋 大腦活動功能，記憶力強弱與大腦中乙醯膽鹼含量密切相關。實驗證明，...