1樓：死神
先練收腹器吧 腹肌比較帥 然後是胸肌 有條件可以練完後和點蛋白粉。
2樓：淺笑純屬禮貌
三個月乙個週期，每次訓練乙個主要肌群，胸，背，腿。保證蛋白攝入足量，充足睡眠。
3樓：不經意中的經意
練前要先跑半個小時，練完多吃雞蛋白。
想要減脂增肌，有必要去健身房嗎？在家裡可以做到嗎？
4樓：諾公尺古風手工
其實是沒有必要每天都去健身房的，要減脂，練肌肉在家裡或者戶外進行都可以的，減脂在控制飲食的基礎上進行，而練肌肉在無氧運動的基礎進行。
如何減脂？減脂首先是控制飲食+有氧運動，減脂的核心是消耗量大於攝入量，減脂的本質是均衡飲食，這樣才能健康減去體內多餘的脂肪。
1，增加消耗量，減少攝入量。
增加消耗量首先得控制高熱量食物的攝入量，比如，爆炒，紅燒，燒烤等烹飪方式的食物，**期間儘量避免，多攝入低熱量飽腹感強的食物。
2，少量多餐次的飲食結構，讓飲食更均衡。
少量多餐的飲食結構就是在三餐正常的飲食基礎上，在上午的兩餐之間和下午的兩餐之間，各增加一餐，補充低熱量食物，避免下一餐攝入過量，這樣會讓全天攝入量減少。
3，避免全身水腫，增加蛋白質補充。
有很多朋友**期間很少吃蛋白質的食物，蛋白質食物具有維持血漿內外的滲透壓平衡，可以有效的避免水腫的產生。**期間攝入足量的蛋白質，按每公斤體重需要1克蛋白質計算。另外，攝入充足的蛋白質可以促進增加肌肉和促進脂肪燃燒。
如何練肌肉？1，練肌肉的前提要燃脂一起進行，有氧運動是促進脂肪燃燒的，可以選擇先進行有氧運動。舉個例子，像快走，游泳，慢跑，走路等有氧運動都可以，有氧運動每次堅持40分鐘以上，持續進行即可。
2，練肌肉，練肌肉選用無氧運動即可，可以選擇卷腹，上下拉伸，俯臥撐，仰臥起坐等運動，每次無氧運動堅持30分鐘即可。可以在家裡或者戶外進行，無氧運動運動過後，及時補充蛋白質食物，如，牛奶，牛肉等。在這個時間段內可以很好地促進肌肉的生成。
5樓：魅力生活記
想要減脂增肌，沒必要去健身房，在家可以做到的。在家裡可以做一些俯臥撐和瑜伽的動作，對減脂增肌效果是非常明顯的。
6樓：房間號
想要起到**增肌的效果是沒有必要去健身房的，只要你擁有一定的專業知識，那麼你自己在家裡也可以做到增肌的效果。
7樓：我是蜜蜂啊
沒有必要，在家裡面也可以做到，比如每天做相應數量的引體向上或者俯臥撐，將自己的生活規律化就可以起到很好的效果。
8樓：懶得可愛的小李
是非常有必要的，在家可以做到，但是去健身房的效果會更好一些，因為那裡的設施更加專業。
那些辦了健身卡卻從來不去健身房訓練的人，他們是怎麼想的？
9樓：小鯊魚說說
如果你去過健身房的話，那麼可能你心裡肯定會有這麼乙個疑問，那就是不管什麼樣的健身房機構，其實都是乙個盈利組織，而並非是乙個慈善和公益組織，最終的目的都為了賺錢，但是從很多健身房的**量來看，能夠經常去健身的人似乎也就那麼幾個人，如果你經常去健身房訓練的話，那麼你肯定會發現永遠都是那麼幾個熟悉的面孔。那麼健身房又是如何去盈利呢？紳士作為健身房的常客，可以告訴你們，即使是健身的人很少，但是健身房的經濟**並不少，大多數人都是辦了卡以後就再也沒去過健身房，而健身房老闆也是最喜歡這種人了。
z而這種辦了卡後卻從來不去健身的人，可以說佔了整個健身房會員總數的50%以上，可能還要更多，可以說健身房的盈利性就在這了。那麼那些辦了健身卡卻從來不去健身房訓練的人，後來都怎麼樣了？
一、衝動消費。
相信很多在城市中工作和生活的人都看到過很多健身房的宣傳活動，現在的健身人群越來越多的原因之一，與健身房的推銷活動也有很密切的聯絡，在這種大規模的營銷氛圍中，很多人都會產生衝動消費的心理，畢竟每個人都喜歡自己能夠變得更好一些，事實上這類衝動消費辦健身卡人群不在少數，但是往往在消費完之後，卻再也沒有進過健身房。
二、健身需要長期發展。
健身並不是一件簡單的事情，光說時間的話，可能很多人都會打退堂鼓，健身想要獲得乙個好的效果和變化的話，那麼時間肯定不會太短，不說幾年最起碼幾個月時間是有的，而很多人在剛剛進入健身房開始健身的時候，往往也是充滿了健身的熱情，迫切的想要改變自己，但是往往在堅持個幾周之後，發現健身效果並沒有自己想象的那麼好，於是便放棄了健身。
三、高估了自己的耐性。
所以對於每個人來說，健身其實是一件比較好的事情，但是你在開始正式健身之前，先不要急著去辦卡，急著去健身房瘋狂訓練，不妨先試著自己在家裡進行一些簡單的徒手健身訓練，跑步、俯臥撐等等，訓練的強度可能不需要太大，但是一定要有規律性，當你能夠長期堅持下去的時候，也就證明你能夠適應接下來的健身訓練了，很多人健身都是高估了自己的耐心，覺得自己肯定能夠堅持下去，但是往往都沒堅持到最後。
如果你也是曾經辦過健身卡而最後又放棄了健身的一員，不妨好好想想自己是否適合健身，其實健身沒必要難為自己，哪怕只是簡單地去健身房跑跑步，都是一種鍛鍊自己的方式。
你辦過健身卡嗎？後來堅持了多久？
10樓：小李美死了
我就是其中的乙份子，不是不想去，是辦卡的時候計劃的很好，但是趕不上各種變化，平時工作太忙，實在沒有時間去。
11樓：不著急上課
我認為他們在辦卡的時候，一定有想要**的決心。但是真正堅持的時候是非常的難。再加上自身比較忙的時候就不會去健身房訓練了。
12樓：渣掉渣掉
我覺得他們肯定在想，我下次一定會去健身的。
我辦了健身卡，健身兩週後，體重沒有變化，這是怎麼回事？不是說健身可以減脂嗎
你必須明白為什麼說健身可以 的概念！和原因，要麼你不可能減下來！我們知道 能量守恆定律 也就是說你的體重的保持必須是需要以能量攝入為基礎的，因此要減少體重 歸根結底 只有兩個方式，不論你吃藥劑，或者說做運動 1 減少攝入 不論你是否鍛鍊，如果你的攝入量減少，並且可以堅持的話是一定會瘦的，如果你說 我...
最近辦了健身卡，為了減脂，但是請健身房私教覺得經濟壓力大，所以準備自己練習請看我的步驟是否合理
1全部還好，就是有點補充給你，希望對你有用，1，熱身10分鐘左右，2.有氧運動時多久？一個半小時嗎？如果是還可以。3.如果有氧運動的運動量比較大的話，後面的慢跑四十分鐘可以，如果不夠，就要加到一小時到一個半。4.減脂應該運動和飲食同時進行，找個好點的健康食譜，健身要堅持。食物上，切忌高脂肪，高熱量的...
辦健身卡是怎麼辦理的，健身卡怎麼辦理？
辦理健身卡要注意些什麼 現在很多朋友都會到健身房去健身，那麼就涉及到辦理健身卡，那麼辦理健身卡之前要注意些什麼呢？工具 原料 健身卡運動 方法 步驟 在辦健身卡之前，你要先規劃好自己時間，確定自己能有時間去健身才辦理健身卡，如果沒有固定的時間能去健身，辦卡是浪費錢。如果身邊有朋友也想健身，那麼建議可...