1樓：匿名使用者
扣籃銀猛訓練，需要幾個方面：
乙個是小腿發力訓練，不要做負重訓練，那會改變你身體重心，當你卸重後會出現極度不適，而且你在長身體會對腿部造成損傷，跳繩是比較好的，當初我每天跳雙搖（起跳後跳繩搖兩圈）三組，每組50~60個， 中間間隔5分鐘，做肌肉放鬆，同時可以練習到手腳協調、腰腹力量等，這都是扣籃必要的。
二是粗遲韌帶柔軟訓練，熱身後壓腿，切記上身不要彎曲，而且進度要慢，避免造成硬性損傷，主要是腿部正後的韌帶，而不是腿的側部韌帶。
三是起跳發力方式的選擇，常規是兩種，長助跑上籃單腳發力和短距離跳步雙腳發力，兩種都需要訓練，技術多樣化是必須的。
四是空間感訓練，你要在空中最高點時達到最合適的位置，這可與起跳發力訓練同時進行，尋找你最適合的起跳位置。
五是手鋒凳橋部訓練，最初，只有手指能超過籃筐，那麼實際就是上籃動作最後手指向下發力，這屬於塞籃，這需要很強的手部控制能力和手感，不然你會發現球經常飛出去，鍛鍊手指力量最簡單的是用手抓球，最開始很難基本抓不住，儘量張開五指使得整個手掌緊貼籃球，達到最大面積接觸，然後手指發力。
希望能幫到你，望並給予好評。
2樓：匿名使用者
按照你的說法，有很大潛力扣籃，多注意彈跳力的練習，14歲以後還可以長。。。至於助跑單腳沒雙腳跳得高？可能是你拍襲雙腿穗賀陵發猜戚力不同的問題。
3樓：匿名使用者
能，絕對能，才14，就有170，又長180的希望巖扮派，彈跳也還缺蔽不錯，可粗賀以帶綁在腳上的沙袋，練練彈跳，關鍵還要看你跟腱高不。
扣籃腳步有什麼要領？本人身高189cm，摸高325cm，但是一持球跑就跳不高
4樓：網友
腳步正常來說是雙腳高，但是打籃球單腳起跳快，而且扣籃不能光看身高判斷扣籃所需的彈跳高度，還要看臂展和身高的綜合~站立摸高（就是原地舉臂高度）。如果要扣標準3公尺05的框，摸高至少要達到3公尺20。那麼所需的彈跳高度=3公尺20-你的站立摸高。
5樓：軒軒和遙遙
1.選擇乙個自己合適的高度，要扣籃扣的脆`至少要超過籃框15cm,但一般的話5cm如果把握 的好也能造成扣籃的假象`這個已經夠了(這個5cm指的是球下邊超過籃框5cm,如果是手指的 話那肯定會砸框，控制的好的話`你如果能半個手掌過框也能扣)
2.初開始找那種左右籃框扣，因為你對這個高度綽綽有餘。只是這個框難找`可以到一些 小學去找，或者一些老古董級的籃框被砸的下垂的去體會，有條件可以自己買個學校籃板自己調節`(強烈推薦，美國很多小孩子扣籃就是這麼練的).
在這個高度你上可以體會各種姿勢 `就像學任何東西一樣`簡單的東西越要做好。不要拉框`因為很危險。在這個高度上可以體會 飛翔的感覺等你有了這些做基礎後可以在去更高的籃框上嘗試。
3.幾個朋友一組`嘗試空接。並且人為設定一些障礙`嘗試運動中扣籃`等熟練後`找朋友做活動靶來防守你只要意思到了不要真正阻礙你`在這樣情況下練習。現在基本上ok了。
4.高個子朋友要特別注意自己的騰空高度和動作瀟灑程度，以及難度。不然你的扣籃沒意義。
不算什麼。乙個190以上的扣籃不算什麼，沒有值得炫耀的。同樣乙個經過訓練的180-185的3公尺左右的籃也不希奇。
所以高個子的要在動作編排上下工夫。 矮個子朋友能扣籃已經非常不錯了`你們只要跳起來扣就必然是精品。你們最需要注意的是個人的保護`因為矮個子特容易受傷。
你們應該在最需要展現自己的時候來一記扣籃`你們會成為英雄。
怎樣能練習扣籃啊？本人18歲74kg身高186，原地起跳雙手能握筐，單腳助跑跳超過筐大半個手掌
6樓：枝清藉
要做到真正輕鬆扣籃，最起碼原地空跳雙手掌過筐，助跑單臂超筐30-40公分，如果只多出乙個手掌是扣不了籃的。
我是這樣練的：
1、早上操場跑2000公尺熱身，一般不帶沙袋、鉛板。對身體不好。
2、熱身後，跳臺階，操場有看臺，就跳3組，一組20來回。
3、中午，雙槓屈伸臂15+10+5（注意扣籃也要靠手臂和腰腹力）。
4、下午打打球放鬆，打完以球場的長，蛙跳過去然後慢跑回來，來回3組。
5、晚上練練運球、熱身，球場來回跑+雙手拍板。盡力跳高。
飲食方面：補充蛋白，喝奶、吃牛肉、雞蛋；注意不要受傷。
其他時間我就去忙其他事了，如果再專業的話，就加大強度，看看田徑隊、籃球隊的訓練方法。不過一定要注意，訓練完放鬆肌肉，不然肌肉細胞壞死，無效果。希望能幫到你^^^
7樓：網友
負重深蹲，綁沙袋跑步。
8樓：網友
你可以找個樓梯，用雙腳前腳掌踩在樓梯臺階上，然後抬起腳後跟，反覆練習，這是聯絡跟腱和彈跳的，這樣就可以，爆發力和速度可以通過深蹲起跳練習，謝謝採納。
9樓：假就去
要點就是扣籃時腰不能松！
我今年15歲，身高174cm，58KG,估計長到183cm
應該還會長，因為現在正是身體發育最快的時候，所以長到183cm還是很有希望的。飲食方面 多補充膠原蛋白和鈣物質，並且最好不要挑食，注意葷素搭配，應該就可以了。同時要和你的運動相輔相成。希望你能如願！當然有啊，一般男生上高中才真正長起來，你就每天個雞蛋，早上最好喝豆漿，吃魚來補充優質蛋白，再吃點水果就...
14歲身高158cm,47kg還能長高嗎？？爸爸身高172c
可以！1堅持運動！2合理飲食！3合理休息！加油！身體的發育和遺傳有一定的關聯，但後天的鍛鍊可以擬補其中的不足。吃點鈣片牛奶等高蓋的東西，多參加一些鍛鍊，打球啊 跳神啊。相信自己能長高的！祝你好運！當然還能長啊，平時多注意運動，作息規律一點。會啊 多喝牛奶 你還小 你爸媽也不矮啊 加油 還能長，我高中...
今年14歲男生身高172cm體重79kg會不會偏胖
是有點胖,長肯定還會長的,平常多運動就可以 將來未知因素很多啊.你要多吃蔬菜,多鍛鍊,營養均衡,健康就好,長個子的話也有可能啊 明顯偏胖了,我跟你一樣,比你少4kg 肯定會長高的,才14歲。20歲都可以長,以後多做運動,控制飲食。會抽條變瘦的 稍有些胖,才14以後還會長高的 偏胖是肯定的,不過偏胖代...