1樓:匿名使用者
別晚睡抄了,不然你自己犯困學習效率更bai低。不用太緊張,在du下午放學後去操zhi場跑十圈,在途dao
中可以放空大腦也可以背單詞背詩歌。
作為過來人,真的。別緊張自己給自己壓力,所以儘量少晚睡。
睡覺的時候可以想想自己感興趣的東西,慢慢想下去,當然不能太興奮啊=-=
【望採納】
怎麼樣才能讓自己有高質量的睡眠?
2樓:知識分享一迭代
如何擁有一個高質量的睡眠?
3樓:遺忘
人的睡眠規律
62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333335313861: 日常生活中,要懂得如何睡眠,應該從中醫傳統的理論中尋找合適自身的睡眠規律。 春夏秋冬各有規律。
春夏應「晚臥早起」,秋季應「早臥早起」。正常的人睡眠時間一般在8個小時左右,體弱多病者應該適當增加睡眠時間。 頭北腳南定位準確。
人體隨時隨地都受到地球磁場的影響,睡眠過程中,大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢,使磁力線平穩地穿過人體,使睡眠更加香甜。 睡覺姿勢張弛有度。
身體睡如弓的姿勢效果最好,向右側臥負擔輕。研究表明,「睡如弓」能夠減小地心力對人體的作用力。由於人體心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
「子午」睡眠事半功倍。無論是「晚睡型」的人還是「早睡型」的人,都應該找準自己的生物鐘,提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為子(23時到第二天1時)、午(11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,此時人體要適當休息。
一個男人的一生中,有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠,可調節生理機能,維持神經系統的平衡,是生命中重要的一環。睡眠不良、不足,翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見,睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠,注意睡前三宜三忌非常重要。 三宜是:
一、睡前散步。
二、睡前足浴,「睡前燙腳,勝服安眠藥」。睡前用溫水洗腳15-20分鐘,使腳部血管擴張,促進血液迴圈,使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。 「三忌」是: 一忌飽食,晚餐七八成飽即可。
睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。 二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外,要注意夜間環境舒適,臥室整潔,空氣流通,以有益於健康。
4樓:手機使用者
提高睡眠質抄
量十法 1.堅持有襲規律的作息時間,
bai在週末不要睡得
du太晚。如果你周zhi六睡得dao晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。 2.
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。 3.
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。 4.
選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。 5.
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。 6.
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。
另外,你要確定床是否夠寬敞。 9.睡前洗澡。
睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥。
在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒,失眠的時候不要給自己壓力,因為壓力會讓你更睡不著
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