1樓：楓吹草笛
看你是練什麼咯，短跑跟長跑的練法是有區別的。
沙袋確實可以提高速度，但要注意不要把肌肉拉傷了。尤其是不要穿著沙袋練短跑，我敢保證你的肌肉肯定受不了。初中生沙袋就拿那種最輕的就好了。
不管長跑還是短跑，這十幾天要拉韌帶了。壓腿是不錯的選擇。
短跑的話每天跑四組4*60m跑，再加上力量訓練。比如扛著啞鈴跳，也可以拖著輪胎跑的。
長跑的話沒有什麼技巧了，每天跑一組1500，一組800，兩組400，就可以了，每組跑完休息5分鐘左右，
以上的都要有人掐表。
不要那麼在意名次，那種心態不好，會給自己很打壓力的。
8000太多了，小夥子很有錢啊！初中生跑步最長1500就了不起了，就傳釘鞋吧，一定要買***的釘鞋，要不腳容易磨出泡，訓練的時候也要傳釘鞋，使腳早點適應。衣服就傳電視上運動員那種衣服就可以了，三角加背心~~
2樓：飛向_自由
小心超速追尾...........
帶沙袋是循序漸近的，短短半個月可能不會有什麼作用，反而可能會造成腿部肌肉的過度疲勞，
鞋一般適腳即可，要抓地防滑效能強的唄，襪子要厚點的、通氣的、吸汗的。
衣服嗎，當然是空氣阻力小的好啦，要貼身，但也要寬鬆，最好「裸奔」，一定會有許多人替你加油，或許還會有人在後面狂追，會增添不小的動力喲.......
3樓：匿名使用者
你的提問不夠具體！你是要提高短跑嗎？還是中長跑？
第一個星期可以多安排力量練習，可以蹲跳樓梯級，小步跑練頻率，做擺臂練習，培養自己的節奏感，第二週應該加強身體協調練習，強調節奏，給自己多點心理暗示，想象自己是很棒的！衣服買套田徑短裝運動服可以了，再買對合腳的跑步釘鞋，選擇合適你場地的鞋，合適的鞋釘,你的預算很足，用不了那麼多，剩下的可以找個困難地區的孩子資助他！
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我也是一名中長跑業餘運動員，加強腿部肌肉鍛鍊是必不可少的，得到成績的運動員都需要大量的訓練，俗話說得好 臺上一分鐘，臺下十年功。跑場上看似很短暫，都需要運動員背後大量的訓練。跑1500據我跑過的經歷來說，就是毅力。不要給自己太大的壓力。放鬆心態的去參加比賽，還有跑得時候儘量大口吸氣，這樣不至於缺氧，...
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