1樓：
我也是一名中長跑業餘運動員，加強腿部肌肉鍛鍊是必不可少的，得到成績的運動員都需要大量的訓練，俗話說得好：臺上一分鐘，臺下十年功。跑場上看似很短暫，都需要運動員背後大量的訓練。
跑1500據我跑過的經歷來說，就是毅力。不要給自己太大的壓力。放鬆心態的去參加比賽，還有跑得時候儘量大口吸氣，這樣不至於缺氧，可以很好的保持你最佳的狀態。
再最後衝刺時女性最好再100米左右，男性在200米左右，這就是男女體力的差別。
如果中途跑得很難受，我有一個辦法可以挺過去，就是要給自己制定一個小目標，不如鼓勵說：我在跑二十步；或者鼓勵自己：不就還有一圈嗎？
把事情想的輕鬆點這樣你就不會放棄了，否則越覺得累越想還有很遠就會越累。還有跑步之前先熱身比較好，跑之前不要喝太多的水，但也不能嗓子乾燥。
我勸不要跟跑，跟跑會在意別人的跑步頻率，這種頻率如果不是自己的頻率會越跑越累，如果有條件最好在第一位，讓別人跟跑，不過最好注意下衝刺的時候，小心背後有人！
2樓：匿名使用者
1500是講究速度耐力的，耐力好的人不一定跑1500就快，速度非常重要，所以在練耐力的同時請不要忽視速度和力量訓練！在跑的過程中也要講究技巧，最簡單的是彎道發力，直道採用慣性跑！跟跑400米的的技巧差不多。
有教練的話可以問問專業教練，沒有的話就看比賽**，用個秒錶記下他們彎道用的時間和直道的時間，從而根據自己的實際情況學以致用！
3樓：s冰雪之季
兩個人一起跑，一人在前，一人在後。步伐要相同，2人每圈交換跑。這樣可以跑得更快。
4樓：匿名使用者
每天堅持鍛鍊，比賽的時候心態很重要，所以支援以平常心參加比賽，希望能更好的發揮，祝好運。
5樓：匿名使用者
每天早晚都跑一跑，應該可以提高。但是有的人沒有這個天分，就算再怎麼跑也是白搭。
如何提高跑步速度
6樓：啊咧
提高跑步速度方法：
1、每週長跑一次。
每週跑3-5次步，但其中一次需是長跑，且距離要不斷增長，時間儘量縮短，因為長跑能鍛鍊人的有氧能量，讓人心血管系統更有效率，而人的有氧能力增強後，自然跑步速度就會變快。相信很多人都知道，跑步過程中容易出現缺氧狀況。
2、練習100米加速跑。
訓練時，還要練習加速跑，因為速度的提升離不開加速跑技巧的掌握。通常，在輕鬆跑後練習4次加速跑，每次加速跑持續20-30秒。
3、練習負減速法。
每週1次速度練習雖然是必須的，但練習使用負減法也很重要，因為快速跑後如果不適當在衝刺階段減緩速度，容易出現摔倒等情況。練習時，建議先輕鬆跑，然後再加速，最後減速。
如何提高跑步速度?
7樓：桐歌來了
1、提高步頻步幅。
用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式呼吸。
以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。
腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節奏均勻。
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
4、注意呼吸交換。
跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單一個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
5、採用鼻子吸氣。
跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
6、加快呼吸頻率。
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。
如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。
8樓：匿名使用者
全腳掌作地。送髖。加強呼吸！
如果呼吸困難可能是你已經達到了極點，或者是你沒有準確的呼吸方法。
在這裡給你介紹一種準確的呼吸方法。
初參加中長跑練習的人，應掌握正確的呼吸方法。剛開始跑時可在自然的情況下加深呼吸，呼吸的節奏要和跑的節奏相配合。一般是跑兩，三步一呼氣，跑兩，三步一吸氣，並有適宜的呼氣深度。
隨著疲勞的出現，呼吸的頻率有所增快，應著重將氣撥出。
在你這個時候最重要的是加強長呼吸。最重要！知道嗎。
如何提高跑步速度?
9樓：暴走少女
提高跑步速度的方法：
1、偶爾不用gps裝置。
如果想要提高自己的跑步速度，可以選擇偶爾不用gps裝置，一旦沒有這些裝置，喜歡跑步的朋友就要跟著自己的感覺來跑步了，這樣在跑的過程中，身體的體會和反應就會變的強烈，更加有助於提高跑步的速度，讓喜歡跑步的人真正的跑快。
2、高強度訓練。
如果想要提高跑步的速度，在平常的時候，按照自己的規劃來跑步，但是最好每週安排一天來進行高強度的訓練，高強度的訓練可以有效的發掘出自己本身的潛能，這樣更容易提高跑步的速度。
3、更換場地。
4、跑步之前做動態拉伸。
對於那些跑步的朋友，如果想要有效的提高跑步速度，在跑步之前最好做一做動態拉伸，千萬不要做容易受傷的靜態拉伸。尤其是在天氣比較冷的時候，最好做一些動態拉伸，這樣可以有效的讓身體充分的拉伸，身體充分拉伸了以後，跑步的速度也會慢慢的提升。
5、終點加速跑。
6、加強核心訓練。
7、增加跑步的距離。
8、更換跑鞋。
10樓：貴高馳史飛
你好朋友！
我是體育狂人，20多年的體育教學訓練了。很高興為你服務，你的問題：提高跑步速度的方法。
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高秒—秒）2、反應速度練習。
不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程衝刺跑：竭盡全力衝過終點線。（可提高秒）6、平時應該多做哪方面的輔助訓練？多做跑的專門性練習，把技術練好，將來就好辦了。
2、找個好教練（伯樂）
3、制定系統的計劃。
祝：健康！愉快！
如何提高跑步速度，怎樣快速提高跑步速度
1 頭和肩 跑步動作要領 保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。動力伸拉 聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。2 臂與手 跑步動作要領 擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指 腕與臂應是放鬆的，肘關節...
跑步時怎麼提高耐力？如何才能提高跑步速度和耐力？
樓主想要提高耐力就必須每天堅持跑4公里以上！要不然根本無法提高！400米靠的是速度與耐力的！像說的！呵呵！真是可笑！100米到800米都是分道次比賽的！你怎麼跑前三啊？橫不能串道吧！那樣直接被取消比賽資格！只有在800米比賽中還可以串道呢？額說的有點遠了！一樓說的還可以但是練練100米就可以了！10...
有關跑步速度
看你是練什麼咯，短跑跟長跑的練法是有區別的。沙袋確實可以提高速度，但要注意不要把肌肉拉傷了。尤其是不要穿著沙袋練短跑，我敢保證你的肌肉肯定受不了。初中生沙袋就拿那種最輕的就好了。不管長跑還是短跑，這十幾天要拉韌帶了。壓腿是不錯的選擇。短跑的話每天跑四組4 60m跑，再加上力量訓練。比如扛著啞鈴跳，也...