1樓：匿名使用者
1、不要忘記早餐
不吃早餐似乎是一個非常簡單的減少熱量攝入的好方法，但其實，忽略早餐會讓你在一整天內因為飢餓或者被剝奪感而貪得無厭地大吃大喝。而計劃以外的高熱量零食更是無可避免的。根據研究表明，每天吃早餐的人更有可能保持正常的體重。
2、一天一粒塑纖果，健康類快速**食品，快速**不**，快速**不瘦胸，安全**無***。午餐或晚餐後半小時左右食用效果最佳。需咀嚼食用，食用完均需喝200ml左右溫白開水。
3、多「睡」一會兒
睡覺**法是最受懶mm歡迎的有效**方法之一。那麼，睡覺是如何幫助我們**的呢？缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢，還會造成瘦素的增加，從而引起你的食大增，是增加熱量攝入的重要原因。
研究表明，每天保證8個小時的睡眠時間就是非常健康有效的**法了！
4、不要「被剝奪」
如果你只是一味地追求快速**而不顧健康的話，那些被剝奪性地飲食法也許就是你的最終選擇了。但是，**並不等於少吃，而過度節食反而是越減越肥的陷阱哦！事實上，如果你每天攝入的熱量低於1000卡路里的話，體內的新陳代謝就會變慢。
而一旦你恢復之前的飲食，你就會比任何時候都會胖得更快 5、**需要定期鍛鍊
每兩週一次兩三個小時的劇烈運動，這樣並沒有達到快速**的功效。相比之下，堅持有規律地適量運動，比如說每天堅持30分鐘有氧運動的話，這樣反而對加快燃脂和保持窈窕更加有效。如果你不喜歡一般的健身房運動，嘗試選擇游泳、芭蕾舞、騎自行車或者打網球等等，這些都是非常有效又燃脂的**運動哦！
6、不要忘了飲料也有熱量
當我們在計算食物的卡路里的時候，大多數人往往忽略了飲料的熱量，這是一個非常嚴重的錯誤。我們平常喝的含糖飲品、碳酸飲料甚至是果汁等等都是熱量高得驚人的飲品，而且很難讓你產生飽腹感，會讓你攝入更多的熱量哦！
7、多喝水能讓你快速瘦
水是我們的身體調節溫度、消除不必要的代謝產物以及加快代謝的重要物質。沒有飲用足夠的水是在節食**的人最常見的錯誤之一。水是燃燒卡路里的必須品。
如果你讓自己脫水而導致代謝出現故障，這就意味著**的速度會更加慢。研究表明，每天喝2000cc以上對**非常有利哦！
8、不要小看零食的熱量
也許你已經仔細地計劃好每一餐要攝入的熱量，但是卻常常忽略了零食所帶給你的卡路里。我們常吃的餅乾、蛋糕、冰淇淋等等都是熱量非常高的食品，是導致你發胖的元凶之一哦！它們會毀掉你的飲食**計劃，甚至讓你之前的努力付之流水。
亂吃零食會導致發胖，但是，理智地吃零食確實**的好方法。餐間吃一些健康的**小吃，比如新鮮的水果、堅果、低脂酸奶等等，這樣有助於控制食慾和減少飢餓感，對健康快速**非常有效。
9、不要設定不切實際的目標
如果你第一個星期就想要減掉9磅的體重，那就註定你會是失敗的。不現實的目標會讓你感覺到最終的目標更加遙遠，也會讓你望而止步，甚至是知難而退。而現實的**目標是成功**的關鍵。
根據研究發現，每週減少1-2磅是最理想的減重速度。
10、不要經常性地稱重
經常稱重是大多數**者都會陷入的**誤區。其實，經常性地稱體重不僅不會更你帶來更多的動力，只會讓你的情緒更加混亂，對**非常不利。由於多種原因，人的體重在一天之內會有一定的差異，而這種不穩定是會對你的情緒產生很消極的影響，對**也一樣不利哦！
2樓：匿名使用者
這不算胖了，如果想瘦也要慢慢來，我同事一個月瘦了10斤，主要還是運動和節食，他目前中午吃的比以前少了，晚上幾乎不怎麼吃，不過這樣對身體不太好，而且他每天要運動1個多小時。
3樓：匿名使用者
你很胖，就是缺少運動，所以胖的原因，你想瘦一定要多運動。才能**呀，平時也節食一點，就是能滿足你的心願。
4樓：專家解答
我的天，這還算胖嗎？再瘦還不成排骨了：我覺得這樣身材很好
5樓：
不吃不喝。。。餓！！！！
哎廣告貼。。。~~
6樓：檸檬愛美
推薦一個**的小辦法，我覺得**最好的方法就是運動和控制飲食，首先需要制定一份適合自己的運動方案，其中運動**最快的專案就是游泳，游泳消耗的熱量非常的多，因為水的導熱比空氣高出25倍，在12攝氏度的水裡停留4分鐘所消耗的熱量，相當於在同溫度的室內一小時所消耗的熱能其次需要控制飲食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃的原則，還要控制油和鹽的攝入，要把鹽控制在6克，油控制在35克，減少糖量的攝入，這樣結合**既不傷身體又可以達到效果。希望我的建議對您有用，祝您生活愉快。
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檸檬愛美
7樓：健十**官方客服
**需要用科學的方法，科學**方法如下：
**的核心法則：攝入的能量小於消耗的能量，長期的堅持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：「早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少」
1、早上身體剛剛睡醒，消化吸收能力極好，這時多攝取營養，可以提高人體新陳代謝，利於減脂**。
早餐搭配推薦：粗糧+優質蛋白食物+富含膳食纖維和維生素的水果、蔬菜+堅果，熱量控制在300-500千卡。
2、白天的活動較多，能量消耗較大，所以午餐可以多吃一點，才能支撐接下來大半天的學習和工作。而且，中午是人體陽氣最旺盛的時間，多吃點蛋白質食物能夠提高免疫力。
午餐搭配推薦：蔬菜及採爾+優質蛋白食物+主食，儘量減少油脂的攝入。熱量控制在400-600千卡。
3、因為晚上人體的活動較少，能量需求也少，加上靠近睡覺時間，所以晚餐要少吃。少吃不但減輕胃腸負擔，提高睡眠質量，還減少脂肪囤積，利於**。
晚餐搭配推薦：採爾+優質蛋白食物，七分飽，選擇少油少鹽的烹飪方式。熱量控制在300-400千卡。
食用方法及食用量：每日2次，每次5粒，服用週期為3個月到6個月。
注意事項：中、晚飯前或空腹食用，食用期間多飲白開水
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