1樓：周瘋子
睡不著是屬於失眠現象，而失眠的心理**主要是分為以下幾種：
1、認知調整：用睡眠的相關知識，對失眠的朋友進行解釋、指導，使其更加了解睡眠，減少對睡眠的不合理認知與恐懼焦慮心理，在根本上打破一個因為失 眠 而焦慮，越焦慮越失眠的這樣一個惡性迴圈。
2、行為**：行為**主要是進行放 鬆訓練，放鬆患者的緊張焦慮情緒，更好更快的進入到睡眠之中。
3、催眠****失眠是應用一定的催眠技術使人進入催眠狀態，並用積極的暗示控制病人心身狀態和行為的一種心理**方法，通過正性意念來消 除焦慮、緊 張 、恐懼等負性意念。
失眠的食補**
大家一般認為失眠和神經和情緒有關，但其實身體代謝和內分泌系統失去平衡才是主要因素。蟲草素能有效調節中樞神經系統、內分泌系統和免疫系統從而達到改善睡眠的作用。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠，方法簡便、 行之有效， 向來為古今中外諸多醫學家所稱道。
語言暗示
語言是第二訊號系統，具有強大 的心理效 應，不發聲的腦語可以直達人的潛意識層而發揮作用：「睡，想睡，很想睡，一會兒就睡……」反覆想直至入睡。不必擔心，更不必計較效果好不好，貴在堅持。
不要用「一定入睡，馬上入睡」這樣生硬的詞彙，因為這不符合實際，潛意識不會接受。
別的,我主張你選用中醫中藥辨證施冶,排程氣血,調整機體的臟腑功用,選用鎮驚安神,滋陰補腎,健脾瀉肝,活血化瘀等辦法,讓自個睡得好。我朋友以前跟你差不多就是在 南京仁康:醫*@院 冶好的，上面就是他們給的一些方法，當然還得看具體情況。
你可以去試試！
2樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
3樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
4樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
5樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
6樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯困！
7樓：韋培敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
8樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
晚上老睡不著怎麼辦?
9樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
10樓：我去有意思好吧
晚上睡不著可以吃些助眠的食物，助眠的食物有龍眼、獼猴桃、香蕉、葡萄、蘋果。
1、龍眼
對腦細胞有一定的營養作用，能起到鎮靜、安神、養血、抗衰老等功效。龍眼肉15克加糯米100克，煮一碗龍眼肉粥於晨起或睡前空腹食用，既能安神又能補脾。
2、獼猴桃
獼猴桃富含豐厚的鈣、鎂及維生素c，有助於神經傳導物質的組成與傳遞，此外，它還富含其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定心情及按捺交感神經的效果。有人說，每天多2個獼猴桃，可以大幅度提高睡眠質量。
3、香蕉
香蕉中富含能讓人遠離鬱悶心情的維生素b6和使人精力愉悅的5―羥色胺物質，用香蕉可治抑鬱和情緒不安，因它能促進大腦分泌內啡化學物質。它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
4、葡萄
葡萄中富含能輔佐睡覺的物質——褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺排洩的一種物質，其與睡覺之間有著密切的聯絡。睡前吃葡萄，能夠協助調理睡覺週期，使不正常的睡覺狀況得到改進。
5、蘋果
蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素b族、維生素c、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的冷靜效果，能催人入眠。
晚上睡不著怎麼辦怎麼辦？
11樓：玖星天空
我有時候睡前泡個熱水腳、喝一杯熱牛奶、或者聽聽「白噪音」
12樓：布昆雄
晚上睡不著覺，能有什麼好的辦法，應該堅持早睡早起鍛鍊身體，時間長了就好了。
13樓：平凡的日常
首先你先看一下自己最近的睡眠怎麼樣，有沒有早睡早起，如果自己的生物鐘紊亂，就會這樣。
14樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
15樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
16樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯困！
17樓：小玉觀世界
晚上睡不著覺怎麼辦？
18樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
19樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
晚上根本睡不著怎麼辦？
20樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
21樓：敏敏情感答疑
睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了
22樓：南方健康
睡不著就按這2個穴位
23樓：大蘿蔔葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
24樓：笑談古和今
睡眠問題是個大問題。通常情況下是越擔心就越睡不著。所以心裡不能有壓力。
晚上睡不著那就不睡，白天有時間再睡唄。如果你是情緒緊張的話，學會放鬆。睡之前喝點牛奶，不要看手機。
25樓：ai毛曉輝
是不是你的內心被某件事壓著，你得釋放出來，想辦法讓自己的心平靜下來，還有遠離電子產品
26樓：
你可能有患有夫眠症，到醫院神經內科找醫生檢查一下，一定到正規醫院你可能有患有夫眠症，到醫院神經內科找醫生檢查一下，一定到正規醫院，早點**。，早點**。
27樓：fly忙中偷樂
睡不著就玩手機，玩到睡著為止。
晚上睡不著覺怎麼辦？
28樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
長期晚上睡不著怎麼辦？
29樓：大羅卜葉子
可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題
30樓：南方e健康
睡不著就按這2個穴位
31樓：鍋鍋小棉襖
鍋鍋教你快速入睡的方法~
32樓：她戀
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞
33樓：柯橋峰力助聽器
失眠是因為各方面原因造成的：
1、工作和生活壓力加大，到了晚上翻來覆去睡不著覺，越是擔心睡眠質量越差，人們會變得越來越焦慮，這被稱為失眠期待性焦慮，此類人群應該保持良好的睡眠規律，讓身心得到放鬆，睡覺前可以聽聽輕**或者泡泡澡，來提高睡眠質量。
2、害怕做夢部分人到了晚上睡覺時一直做夢，白天一直處於昏沉狀態，他們認為這是睡眠不良所引起的多夢，就是因為有這種不良的想法而導致人們焦慮。總是擔心睡覺之後，會不停做夢而讓睡眠變得很淺，影響了睡眠質量，其實做夢屬於正常的生理現象，是大腦工作的一種方式，能幫助過濾或者記憶沒用的東西。做夢對身體沒有任何的傷害，避免出現心理上的負擔。
3、睡前無法平靜當出現突發事件時，人們會變得手無足措，不知道該如何是好，到了晚上睡覺時一直考慮，從而影響到睡眠質量。遭遇突發事件時不能立刻做出正常反應，會讓人們翻來覆去的思考此問題，從而進入了焦慮無助的狀態，此時應該讓自己平靜下來，以平和的心態來面對睡覺前轉移注意力和思緒。
4、自責心理影響了睡眠在我們一生中工作或者生活中，難免會遇到挫折，從而導致情緒低落、心情不好，影響了睡眠。他們會因為自己偶爾的過失，而感覺到內疚和自責，睡覺前會不斷地重複自己錯過的事情，並且一直懊悔。尤其是到了晚上夜深人靜的時候，懊悔和自責的情緒，會更加變本加厲，讓大腦細胞一直處於興奮狀態，不能讓人們快速入睡。
這類人群要調整好心情，事情已經發生了，再自責也是於事無補，要及時找出補救的方案，並且從失敗裡面吸取教訓。睡覺前可以聽一聽節奏比較舒緩的輕**，讓身心得到放鬆。
34樓：匿名使用者
長期晚上睡不著，估計是有什麼事兒吧，心裡有什麼事兒胡思亂想的
35樓：甕淳毛敏達
儘可能不要去想白天的事情，因為睡不著一般腦袋裡就像過電影一樣，自己平時在意的事情，糾結的事情，想的人、事等等都會在回憶。建議你可以睡前進行一下室外運動，讓身體出出汗，回家衝個熱水澡，喝上一杯溫牛奶或一小杯紅酒，聽聽抒情的**，控制自己不去想事，同時告訴自己需要睡覺了。祝你會有一個好的睡眠！
36樓：寇銳諶景逸
你這是生活太安逸了，出去跑幾圈，累了就好睡了。
37樓：薩順段幹茹雪
深呼吸，心靜，一會就能睡著的。
38樓：車鴻許俊德
白天睡太多了吧。。。做一下睡前運動
39樓：駒藹赤悅愷
睡前簡單做下運動！~深呼吸！~數羊！~
40樓：邸憶世寧
白天充分釋放精力，不論是體力還是心力。
41樓：豐芮鄧勇毅
睡前溫水泡腳有助睡眠
42樓：後奧其如曼
首先是不是長期的！ 其次你的工作性質
43樓：慧瑩養生情報
熬夜腎氣虧虛，睡前1個「還陽臥」，養腎護腎，到點就犯困！
44樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香薰，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香薰蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
晚上睡不著怎麼辦，晚上老睡不著怎麼辦
鍋鍋教你快速入睡的方法 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 睡不著就按這2個穴位 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 熬夜腎氣虧虛，睡前1個 還陽臥 養腎護腎，到點就犯困！晚上睡不著覺怎麼辦？失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 把心態...
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鍋鍋教你快速入睡的方法 晚上睡不著覺怎麼辦？睡不著就按這2個穴位 失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 熬夜腎氣虧虛，睡前1個 還陽臥 養腎護腎，到點就犯困！睡不著可以嘗試找一個舒服的坐姿，然後按住一邊鼻孔用另一邊呼氣，重複幾次之後就會有...
晚上睡不著咋辦，晚上睡不著怎麼辦
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