1樓：丁樹帖紹
跑前補充水分。不要補充都放到跑後。
長此以往老睡不著對身體不好。可能版還需要調整權跑步的時間。運動強度。
如果晚上很容易失眠。那在睡前兩小時要結束運動。
比如晚上一般11點睡覺。那9點就必須已經結束所有的運動。洗澡已經出來了。
不要運動到9點以後，身體需要有一個恢復平靜的過程，晚了的話身體還在興奮狀態，而且無氧時身體是會產生腎上腺激素的，要有一定的時間把這些興奮類物質消耗完。
2樓：圓木桶
改變一下跑步時間，放學後或工作後回來跑。如果這個時間你不
能跑，晚版上睡覺的時候喝牛奶權，最重要的一點是，你睡前亢奮，而且你已經持續一段時間，對入睡已經失去信心，進而又進一步影響你睡覺的時候胡思亂想。睡覺的時候就不要想著要睡覺，就想著不要睡覺，這樣你沒有思想壓力。很快隨著倦意睡著的
3樓：匿名使用者
泡腳的時候靜靜的看看書。
生活規律，作息時間規律，睡眠是非常正常的。
跑步要堅持，偶爾一次二次沒用。堅持是王道。
4樓：寶福居民
我的天，跟你的生物鐘一模一樣，每晚八點左右跑，跑三公里，然後睡不著。。。。看了很多答案沒有幫助
躺在床上像懷裡揣了個兔子，可興奮了就是不睡覺
5樓：匿名使用者
我有同感。運動完回來別要在吃飯了。
喝牛奶 睡前別用電腦 會使人興奮。 睡前先在床上躺 看看書 。 使心率平靜下來。
6樓：☆劍藍焰
多跑半個小時，當你疲倦了 也就有睏意了。 因為30分鐘也就剛剛讓你代謝脂肪，身體會處於興奮狀態是正常的。
7樓：悟空師傅自己來
人在運動後體能消耗還會持續，建議跑步的時間提前半小時，運動後做做身體的拉伸，最好泡一下腳，平躺在床上，掌心朝上注意呼吸，就會自然睡著了。
8樓：mvp野哥
泡泡腳 躺下的時候聽聽**不知不覺就睡了
9樓：匿名使用者
跑完了再洗個熱水澡吧。。。。
為什麼我現在跑步晚上就睡不著，特別興奮的狀態
10樓：匿名使用者
女的在30多到40多歲，身體本身比男的有個高峰，主要是激素的原因。說明跑步滿足不了你了，你可以試更多的勞累。比如健美操或其他大運動量的運動，不過身體有個恢復期，堅持一段時間，就會累了，長期不動身體積累了大量的能量。
晚上少吃。
晚上鍛鍊為什麼反而睡不著
11樓：茲爐汝擁聘
應該是因為你呆習慣了，一下子就兩小時的劇烈運動，身體還沒有適應，所以才會出現失眠的情況。可以慢慢的增加鍛鍊時間，不要一下子就兩小時，
然後就是鍛鍊時間最好不要超過十點，不然距離睡覺時間太近，而身體還處於興奮狀態，就更難睡著。
最後，就是晚上可以泡個熱水腳幫助舒緩經絡，最好睡前可以喝一杯 眠夢香，能夠幫助改善睡眠，減少晚上覺醒次數，幫助提高睡眠質量。
12樓：小瘋子的天地
睡前應避免劇烈運動,理由是劇烈運動過程中人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素,這些激素會使人的情緒處在激越狀態,它們至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
為什麼體育鍛煉可能幫助入眠？一般說來，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時體溫降低。如果體溫上下波幅大，就容易獲得深度睡眠。
淺睡眠的人，大多是白天體溫不太高，夜間體溫也不低。要想升高體溫，運動是最好的辦法。如果在白天積極運動，升高體溫，到了夜晚，體溫自然就下降了。
而且經常鍛鍊身體，可使身心放鬆，加之適度的疲倦感，容易使人進入夢鄉。運動對睡眠的影響與運動量有關。中等程度以下的運動能加快入睡時間，並加深睡眠深度，劇烈運動不能使人入睡快，卻能使人在後半夜睡得更深。
需要指出的是，運動不要離睡眠時間太近，如果在臨睡前鍛鍊，體溫就會上升，導致入睡困難。
一些睡眠專家認為，睡前6小時運動最佳。
13樓：多吃生菜
我也是。而且我還有焦慮症 壓力大因為要去參賽馬拉松 我晚上三十分鐘五公里 晚上睡覺可遭罪了 睡不深有點聲音就嚇起來 找機會試試晨跑 看看效果怎麼樣
14樓：菠蘿愛夏天
晚上鍛鍊的過程中，人體會釋放更多的腎上腺素和其他激素，這些激素會使人的情緒處在激越狀態，至少需要3個小時才能降回到原來的水平,所以睡前運動會妨礙睡眠。
15樓：康體100學院路
同意樓上觀點。睡覺前劇烈運動反而不利於睡眠。劇烈運動後，肌肉和神經都處於極度興奮狀態，應該適當的放鬆一下，比如洗個溫水浴
為什麼我在晚上鍛練後會一夜睡不著？
16樓：代號速度
如果鍛鍊的時間太晚，接近晚上睡覺的時間，那麼很容易失眠。這也不難理解。當你鍛鍊完畢，身體太興奮，很容易睡不著。所以，合理安排鍛鍊時間很重要。不能太晚，運動強度也不要太大。
隨著年齡的增長，大腦松果體分泌的松果體激素會自然的減少，外界因素的干擾也會造成分泌量的減少，而它正是調節晝夜節律、保證睡眠質量的關鍵所在。
17樓：藍色風暴
你的這種情況太正常了，首先因為你是大強度的鍛鍊。其次由於人在大強度鍛鍊以後身體一直是處於興奮狀態，保持著很高的代謝率，所以你感覺精神很好，睡不著覺。建議你不要在晚上鍛鍊身體。
你看別人鍛鍊後睡的香，別人的鍛鍊強度正好，量不大。再說人和人之間的個體差異也不一樣啊。
18樓：必然的邂逅
這要看你運動基礎和運動強度以及運動結束時間與睡眠時的間隔時間有關係，建議暫時不要將運動強度定位的太高，特別的運動基礎差和長時間沒運動的人群，突然的大強度練習會很大程度的影響身體的物理化學反映，一般運動疲勞後3-7天可恢復，運動疲勞可表現為精神和身體的異常，試著做下中低強度的有氧練習和放鬆練習，運動後泡個溫水浴
運動結束時間與睡覺時間1小時以上
同時，睡眠狀況差的原因和心理因素也有一定的關係
19樓：烏山雪花大如席
鍛鍊強度有些大了，會產生較大的興奮度，那樣就不容易入睡了。應該早些就結束鍛鍊，強度也要小些，每個個體都有很大的差異，不好跟別人比的。
20樓：匿名使用者
因為你的精神狀態還沒有完全進入睡眠狀態,由於身體的代謝加速,導致精神興奮,其實睡覺前聽聽**,是一種緩解疲勞的一種很好的方法
21樓：腦子有便便
有可能是你身體的興奮期來的比較晚一點。給你提點小建議吧，鍛鍊的時間最好選擇傍晚四五點，控制在一個半小時以內。然後鍛鍊結束後半個小時左右進食。
還有千萬不要用冷水沖涼，那樣會刺激機體興奮，更不利於睡眠，祝好運！
22樓：愛龍的超
身體機能仍處於興奮狀態，建議把鍛鍊時間定在8點以前，適當的做些伸展運動，以放鬆鍛鍊都的肌肉
23樓：匿名使用者
你要把精力花費完，也就是說鍛鍊到爬下，這樣才能睡地香，要不你就象徵性的幾分鐘，不要把興奮勁提上來，就行了
24樓：神聖的墮落中
強度太大了吧·~~~太亢奮了， 建議每次鍛鍊完了，平躺在墊子上，舒緩深呼吸五分鐘~~~~回家睡前聽些舒緩的**·
25樓：還蠻自在
很簡單,把你每天睡覺的時間控制在6個小時,保證你每天到睡覺的時候,特別是鍛鍊完了就想睡覺了。甚至連鍛鍊的精神都沒有了~!
26樓：匿名使用者
是你大腦充血了，使得你的中樞神經太興奮了。
27樓：百度使用者
太興奮了~
告訴自己想睡了就行~
祝樓大健身愉快~
跑步後為什麼反而睡不著，人有點小興奮
28樓：可愛的粉紅貓兒
就是因為神經興奮了起來，才會失眠的。建議早10點左右運動。這是城市中室外運動的比較優秀的時間。希望對你有所幫助。
只要跑步晚上就睡不著？
29樓：匿名使用者
人血液迴圈快，身體不缺氧氣，人就不困，如果晚上跑步睡不著覺，那就晚飯後不要做劇烈運動，儘量減少運動量，可以散步，可以看看書，看看電視，讓血液迴圈減慢使身體缺氧，人就困了，也能睡著覺了。
30樓：匿名使用者
不會的，不要太晚了，一般多運動，身體累了，會休息的更好
31樓：匿名使用者
你可以適當的鍛鍊一下，一般來說運動過後都會提高睡眠質量的
我為什麼睡不著，為什麼我晚上睡不著
很多種因素可以引起失眠，所以 失眠要查明原因，對症 原因一，情緒波動。生氣 換環境 心裡壓力大等 原因二，疾病。神經 心臟 頸椎 大腦 胃病等 要以調養為主，藥物為輔。具體方法 一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要...
為什麼晚上總是睡不著，為什麼晚上老是睡不著覺？
失眠的原因有很多，如果你是因為噪音失眠，你可以試試遮噪耳塞 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 睡不著就按這2個穴位 可以喝一杯安神茶可以有效的解決睡眠問題 晚上睡不著覺怎麼辦？試試慢慢改一下作息時間，強迫自己該休息時候就休息不要熬夜，有時候你睡不著，其實不是你...
為什麼我晚上睡不著覺晚上睡不著覺怎麼辦？
晚上睡不著覺怎麼辦？鍋鍋教你快速入睡的方法 睡不著有很多的原因，心事比較重，壓力過大等等，只要是靜下心來就可以入睡了 造成失眠有幾個原因 一，有時候身體不好，尤其是影響到神經系統，就愛失眠 二，心裡有事兒，壓力大，比如想追一個女生，心裡有壓力，會失眠，再比如第二天考試，壓力很大，很緊張，也易失眠 這...