1樓：匿名使用者
當然，書上說的都是這個肌那個肌的，你不一定都能分清它們具體在身體哪個部位，怎內麼鍛鍊它們的力量。容
我想這不是因為你沒有力氣，只是因為一是用力不當或手臂力量不夠。可先以斜站姿手扶一位置較為固定的桌子，然後做俯臥撐，做時保持與在地面上做的姿勢相同，開始可一組做五六個，做三到四組，然後逐漸加量，還可把雙手距離逐漸放近，你會發現這樣做起來更吃力，待身體適應時，可改為扶床做俯臥撐，最後下降到平時在地面上做的俯臥撐就行了。一開始在水平地面上做時，可適當放寬雙手距離，這樣做起來更容易一些，然後逐漸縮小雙手距離。
這可能需要一定的時間，不過到時候你做二十個俯臥撐應該是一點問題都沒有，而且還會成為一個身材勻稱迷人，體態健美健康的陽光女孩！祝你早日健身成功！
2樓：匿名使用者
女孩就不建議練了。這個年齡
的女孩一般都做不了。像我這樣的18.9歲的男孩也不會去關注內女孩能不能做俯臥撐。容
如果你非要練的話，以下是我的練法：
每次儘量讓自己落下去的速度慢一點，慢慢的你就能做了。通常一旦能做就能做兩到三個。然後讓自己的胳膊兩者幾天都很疼。
（明白我的意思吧？）。最後，試著讓自己在沒有力氣的時候堅持。
這是肩膀會變黑，由於缺氧。（很難看！）
最終你就會練成。大約兩星期。
3樓：徒手健身亮
學會這些，教你輕鬆做俯臥撐，一起來學習!
4樓：宋浩飛惠君
一開始多數人都抄
不行,先別做襲完整的,2臂只要彎曲一bai點就撐直du,也就是身zhi體只要放低一半dao就撐直,這樣2周後就可以做完整的了。也就是先半個半個的做。
有進步了嗎?不單俯臥撐,其它動作如:單槓、雙槓、仰臥起坐等,也一樣是一開始大多數人都做不了完整的,只要堅持一點一點或半個半個的做,最多一個月左右就能做完整的了,多運動養成習慣對戒除網癮有幫助。
祝你成功!
5樓：包年姜雁梅
推薦:先把手放高腳放底做
這樣比較省力
相反手底腳高就費力
你可以慢慢的把手的高度從高到底練習
一直到你可以腳放在高處手放底處為止
6樓：匿名使用者
先可以考慮做半程的俯臥撐，或者做斜的俯臥撐，比較省力，等到一定程度後再開始考慮正常的俯臥撐
7樓：匿名使用者
不要害怕 我開始的時候也是做1個都很難的~ 堅持 不斷嘗試 我現在能1次做40個了 每天都試試! 你能行的! 加油吧 仙女
8樓：匿名使用者
在床沿上作，有高到低再到標準，（手在床沿，如還不行到窗臺上）越高越省力，祝你成功
9樓：
這需要有你有毅力才行。
首先是你的力量不夠，那麼可以手扶床，足夠高了吧，做，看看能做多少，每天堅持，然後再把手慢慢放低。
直到手能放到地平線上做。
堅持不懈，你終究能成功，相信自己。就能把握自己。
10樓：匿名使用者
有些不算標準的俯臥撐比較容易做，比如說雙手扶著桌子做，這樣會比標準的俯臥撐容易做一些，先練習扶著桌子做，慢慢來，過幾天說不定就能做幾個標準的俯臥撐了，然後再做標準的，慢慢增加數量，肯定能做二十個。
11樓：匿名使用者
你確定一個都做不了嗎？是的話你就要鍛鍊你的手臂和腰部，最好練舉重，先舉輕的再慢慢加重，適應就好了。再說你練那沒用，男人現在都怕哪個，老得快，什麼都記不起。
12樓：匿名使用者
一個做不了標準的，就不要做標準的，能彎一點是一點！慢慢來很有專效果的！再有就是屬如果有單槓的話你把手吊在上面一直吊著，堅持呼吸十次，也很有效果，在家裡可以吊在任何地方比如門框上啊什麼的！
還有就是支撐，如果有雙槓你就撐在上面不要動就可以了！也是呼吸十次，慢慢練習，時間久了，就會俯臥撐稍微下去一點，就是一下比一下下的多，慢慢適應的過程！
13樓：匿名使用者
做不了因為你的肱三頭肌沒力量，加強肱三頭肌就是了。
14樓：匿名使用者
很簡單，沒事多打下籃球，要經常哦！！！！這樣可以鍛鍊你的力道，希望你能成功。。加油
15樓：程
看你胖不胖
bai了 如果不胖絕對沒問du題 首先你也說
zhi了標準的做不dao了 那不要怕不要認為自己不行版 這中運動重要是堅持權 你第一天就做標準的一個 不知道你有沒吃苦的精神 堅持做完第一個 第2天繼續 記著一定要每天繼續 這樣慢慢來絕對能讓你以後一氣作20個 最重要的是過程 和你的吃苦毅力 。 我以前也是最多做幾個可是堅持一段時間後發現做20個根本連氣也不用喘 主要是讓他成習慣自然就輕鬆多了
16樓：臨陣磨槍
每天練習啊
要有毅力
我以前一個也不行,現在做十個8秒鐘就可以了萬萬不可心回
急練到一定程度時,要測試答前,做一下引體向上,哪怕上不去也要用一下力,對測試有好處.
最近我們體育期末考試我就是這樣的,滿分哈哈加油！！！！
17樓：匿名使用者
女生不要做，會長出難看的肌肉塊的
18樓：匿名使用者
女生啊？
我暈。可以啊，反正你這次不行了，下次就繼續。
要的就是一個持久的過程啊！
19樓：匿名使用者
女生不要做俯臥撐 被做俯臥撐就好了！！哈哈哈哈
20樓：匿名使用者
你要學breaking？
21樓：匿名使用者
好辦啊！努力鍛鍊，你就有力了
我每天做俯臥撐，天天堅持做俯臥撐會有什麼效果？
呵呵，坦白告訴你，練俯臥撐確實可以鍛鍊很多部位的肌肉，但是對於胸肌的作用有限。如果你想很明顯的增強胸肌，光靠俯臥撐是不夠的。你想想，解放軍武警戰士一人能一口氣做一兩百個，但是不見得他們胸肌多大啊。所以啊，你要藉助健身器材，比如啞鈴和槓鈴。做臥推或者飛鳥之類的。還要加強蛋白質補充。這樣才行。堅持鍛鍊，...
我鍛鍊身體的時候做俯臥撐，但是體重太重，我就用膝蓋撐著地做，但小腿不著地
剛開始肌肉沒有力量，所以你的方法很好，我們都是根據自己的身體狀況來安排訓練方法和強度，量力而行，逐步加強是基本原則，堅持下去，慢慢的你就發現自己提高了，只要你堅持！鍛鍊部位基本一樣，只是 撐 的重量不同。對與你的狀況正好合適，你可以先這樣鍛鍊，然後再循序漸進。用腳支撐做俯臥撐。我當初也是從膝蓋支撐開...
14歲初二學生俯臥撐鍛鍊計劃，我是14歲的青少年，我每晚上鍛鍊俯臥撐，仰臥起坐都要做多少組啊！
是晚上睡覺前1個小時左右做最好，從明天開始就開始練習，明天做就先做10個，如果你不是太瘦弱的話，後天就加10個，如果身體素質差一點可以一天少加幾個，每天加幾個，不要著急，然後做到你你能做的極限為止，這樣做一個星期，然後第二個星期開始，從你能做到的極限開始，每天加一個，這樣一直堅持到你可以做100個。...