1樓：好孩子
肌肉拉上了，緩緩後再繼續鍛鍊，否則可能會更加嚴重
2樓：
健身導致的，堅持一段時間就好了，不過也別運動過量
3樓：匿名使用者
習慣就好！好像跑步一樣！剛開始連上樓梯都難上！堅持逐漸適應了就可以了！過幾天就不會疼了
4樓：手機使用者
應該是肌肉拉傷，或者是平時運動量沒有這麼大
5樓：神田盟坊
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為什麼練啞鈴總是右手受傷，就是練完後總是疼，而左手不會。尤其是高翻和臥推，以前都沒有的
6樓：一宿更名
有影響，應該是右手肌肉力量不及左手或者你右手的動作不標準。練完後有痠痛是好的，但是很痛就是練過度要調整強度，啞鈴減小右手的重量，臥推讓槓鈴傾向於左邊。鍛鍊前後的拉伸運動要做好。
做啞鈴臥推時可能向下幅度過大，過重，導致大臂和肩膀的連線處骨頭一抬臂就想，疼，影響健身，怎麼回事？
7樓：匿名使用者
我覺的是幾個月後
你又不熱身就開始做才痛的，
我說的熱身不是拉筋什版麼的，當然拉權筋是必須的
你應該要在正式開始前，每個動作做1-2個熱身組，重量是你正式的50%，第二個熱身組是70-80%
我和你分享下我的經驗吧，
我剛開始健身的時候，也是不喜歡熱身，覺得會浪費力氣，常常手腳冰冷的就開始練，也是常常受傷，可憐的是，我還不知道這是受傷，以為是肌肉受到刺激，是鍛鍊到了，鬱悶
直到有次我做負重深蹲的時候把腰扭到了，痛了兩個星期，我和朋友討論這件事，他就立馬指出我不熱身的缺點，說如果你不做幾個熱身組，肌肉還是冷的，你開始的1-3組很可能都是浪費時間，因為肌肉根本不會充血，因為肌肉還沒醒，而且肌肉沒有預熱，韌性非常差，很容易受傷，之後我在每次健身之前都會每個動作做1-2個熱身組，我發現，不當沒有浪費到力氣，反而正式來的時候，狀態超好，不誇張的事，我再也沒受傷過，所以熱身的觀念非常重要，
希望你下次試試，我相信你不會那麼容易再傷到了，我現在都會花5分鐘拉筋，10分鐘做熱身組，
健身啞鈴臥推把肩膀傷了，現在伸直手臂上抬肩膀疼抗阻力更痛，是肩周炎還是肌腱炎還是其他？
8樓：匿名使用者
標準的肌腱炎！肌腱受傷了，只要吃點藥休息一陣子就好了
9樓：時髦小先生
肌肉拉傷，鍛鍊慢慢的不要過猛的鍛鍊，吃點藥休息休息就好了！！！
臥推時肩部受傷疼痛，應該怎麼修復傷.多謝
10樓：匿名使用者
經常鍛鍊的人都遇到過，沒什麼的，不用擔心。不用**，休息一週或兩週，疼痛就消失了。再鍛鍊時，必須先熱身，臥推時先空杆推，逐漸加重。不要上來就推極限，那是很危險的。
由於我經常在健身房做槓鈴臥推， 現在每當手運動時關節處就會很疼，尤其是將手向後彎，請問怎麼辦？
11樓：無聊的胖香蕉
初步估計是手腕韌bai帶扭傷或挫du傷 建議去醫院骨科檢查zhi 同時暫dao
停需要用到回手腕的部位的鍛鍊 一般情況下
答 停止鍛鍊加上正確的醫療措施 1-3個月內就會恢復 如果恢復期間再度讓傷情加重 那就更費時間了 一旦變成老傷 估計這幾年都不會有很大的好轉
12樓：
以上只是練習名稱,詳細鍛鍊方法諮詢健身房巡場教練指點...俯臥撐、啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、槓鈴臥推。 都是可以...注意要點 後拉時,讓兩臂充分向後直伸,前拉時,讓...
健身臥推之後 肘關節疼 有時動的時候還會嘎巴嘎巴響 是動作不對還是熱身沒做夠
13樓：匿名使用者
肘關節痛是重量復超過制
你的負載了，而且你的腕部力bai量和肘
du部力量都偏弱，在支zhi
撐的時候，容易受dao傷。至於發出聲音，主要是由於輕微的勞損，如果我沒猜錯，你轉下肩膀，估計也會響。解決辦法很多，但建議先練習俯臥撐，待你的手臂相關力量起來後，再練習胸部和腹部，健身是一個綜合體系，哪個部分弱都不行。
14樓：嘮嘮嗑兒唄
肘關節原來copy有傷嗎？如果有，那就應該bai加強熱身，做拉伸肘關du節的zhi活動！
或者就是超過負荷了，正常
dao的鍛鍊是你的最大負荷的60%！
大負荷的目的是增加爆發力和力量，如果你的目的是增肌，那就應該小負荷多次數！
求採納，謝謝！
昨天去健身房運動，舉了啞鈴，還有別的，說是練習背的，然後就騎了單車就回家了。半夜，胳膊疼
15樓：飆囡髮
有可能是動作不bai規範，也du有可能是訓練過度zhi，還有可能是運動dao前沒有做好熱身。專
我的建議是先休息
屬，等肢體無任何不適後，再參照正確的訓練方法，定個循序漸進的計劃。
運動前先熱身，一開始學習某個動作時選擇最輕的重量練習！
16樓：匿名使用者
運動量力而行，不然會＿受傷害的
為什麼槓鈴臥推時左肩刺痛，而改用啞鈴臥推就不
17樓：法克魷碼德
可能你開肘太大了 讓肩鎖關節承擔就重量 用啞鈴手的姿態可以改變就沒有碰到禁區
18樓：匿名使用者
注意手握的地方，你手握的太近了吧
健身啞鈴臥推飛鳥在床上做有效果嗎？怎麼感覺還沒俯臥撐有效果呢
一個是在床上，胸腔不能完全開啟，另一個是啞鈴的重量不夠，你找個條凳試試 在床上做啞鈴臥推有效果嗎 床比較軟所身體容易沒支點且手臂能降床面能再降效比再凳做差 單個啞鈴躺在床上做啞鈴臥推有沒有效果？有換手的 有效果。不過要堅持下去。一天練個半個小時就好了。有效果，但是兩個啞鈴一起會更好，單個的話兩邊不平...
啞鈴臥推正確姿勢和要領和訓練方法
平臥推舉 主要練胸大肌的厚度和胸溝。我大學學了兩年的健身，我說一下我的想法吧 胸肌的訓練方法很多，你感覺不到胸肌用力，可能的原因是你的握槓的距離不對，寬度的寬窄能鍛鍊上身的不同部位 如果你沒有專門的健身教練現場指導，建議你不要用這種方法鍛鍊，有可能把胸肌練成畸形，不對稱的 建議你採用俯臥撐鍛鍊法，鍛...
練胸肌是啞鈴臥推好還是飛鳥好,鍛鍊胸肌只做啞鈴飛鳥和臥推啞鈴,不做上斜能練出來嗎
最好臥推和飛鳥都做,因為兩者起到不同的效果。臥推是對增大胸肌的維度有幫助,飛鳥可以幫助增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果會比較好。最好臥推和來飛鳥都做,因為兩源者起到不bai同的效果。臥推是對增大胸肌的du維度zhi有幫助,飛鳥可以幫助dao增厚胸肌和練出胸溝。所以若是臥推輔以飛鳥,效果...