1樓：葵花籽
一般這種情況有三種原因:一是開始的時候拉伸沒做到位或者你沒有拉伸，二是重量過大，三是動作不標準，用到了其他部位。先停幾天，如果沒有好轉那就去醫院看看吧。
2樓：匿名使用者
你們現在都好了嗎？這個問題需要多長時間能好？確實是，按壓，咳嗽，打飽嗝，都會痛，睡覺也不能睡，翻身都會痛。
3樓：匿名使用者
樓主後來是怎麼**的？花了多少時間呢？我前天也像你說的情況，今天跑步肋骨都疼。
4樓：magi的老巢
後來什麼時候好的，我現在也這樣，三天了還痛
5樓：曲蟹蟹禁獵區
不是骨折，應該是肌肉拉傷之類的，我也出現了這個情況，骨折要疼死人的
6樓：匿名使用者
我跟你情況幾乎一模一樣，兄弟你最後怎麼好的？我覺得是不是肋骨骨折了
健身常識 健身的五大好處你知道嗎 20
7樓：不愛不歡的我
1：不變胖
2：練肌肉
3：鍛鍊身體
4：提高身體免疫力
5：長高
8樓：宮品海蔘小威
1. 鍛鍊會改善你的心情.
2. 鍛鍊能抗擊慢性疾病.
3. 鍛鍊會幫助你控制體重.
4. 鍛鍊能讓心臟和肺功能得到加強.
5. 鍛鍊可以促進更佳的睡眠.
20個有趣的健身常識你知道嗎
9樓：我最愛生活啦
1.在開始健身後12周左右，你才會明顯感覺到自身的變化。但是，在這12周的時間裡，你的力量及耐力都在顯著提升。
2.每週3次45分鐘左右的鍛鍊可減輕細胞衰老的跡象。
3.不積極參與鍛鍊的人群在30歲之後的肌肉流失量大約為3%-5%每十年。
4.有規律的體育鍛煉可以增強我們的食慾，因為隨著基礎代謝的提高，我們在平時會消耗更多的能量。
5.散步十五分鐘或4英里所消耗的熱量與慢跑同樣的距離所消耗的熱量一樣多。
6.研究表明，散步/慢跑交替性運動這類間歇性訓練的燃脂效果非常明顯。
7.人體中有超過650塊肌肉。
8.運動是應對短期焦慮症狀的特效藥。
9.在65歲之前，那些平時沒有定期參與體育鍛煉的人群的肌肉力量會下降80%。
10.當你年滿50歲時，你大約走了7萬5千英里路。
11.研究表明，每週散步3小時以上可將冠心病的發病率降低65%。
12.夜間休息不足會增加我們發胖的機率，還會使機體釋放出一種可導致飢餓感的gherlin激素。
13.肌肉纖維甚至比我們的頭髮絲還要細，但它最多能承受住自重1000倍力量的牽拉。
14.在散步的同時持握一些重物，既可以強身健體，也有助於幫助機體燃燒更多的熱量。
15.過度失水會使我們的運動表現下降。在進行訓練時，一定要注意及時補水，以使機體保持最佳狀態。
16.每週參與3次負重耐力訓練或進行2-3次抗阻訓練可有效降低患有骨質疏鬆症的風險。
17.良好的睡眠是成功減脂的重要因素之一。研究表明，在正常睡眠時長內，我們的睡眠時間越長，所燃燒的脂肪就越多。
這是因為在清醒狀態下大腦參與身體能量儲存活動的原因。
18.晚飯吃得太晚？可以試試燕麥片混蛋白粉這種吃法---絕對完美的晚餐。
19.肌肉在運動過程中不會增長。運動只是一種刺激方式，肌肉的增長是在休息中進行的。
20.除非你的體重低於120磅，否則，攝入少於1200卡路里的能量以達到**的目的是不可能的。
有懂健身知識的嗎？ 250
10樓：竹海聽濤
答案是很簡單的六個字「管住嘴邁開腿」。但是要做到很難。
首先你要注意飲食，平時只吃七分飽，特別是晚上這一頓儘量吃素。
飯後半小時先進行全身鍛鍊，循序漸進由慢步走到快步走，每天堅持40分鐘到一個小時左右。
然後回到家以後做仰臥起坐，也是循序漸進，按照你身體能承受的幅度來，可以慢慢的疊加，由十個到15個在增加到每組50個。
這樣堅持一個月你的腹部脂肪肯定能減下來，這是經過自己論證的，效果很好。
11樓：匿名使用者
你這種狀況應該是脂肪堆積，應該多做有氧運動，比如跑步和跳操，如果脂肪減掉之後想要好看的腹肌，那就要做一些力量訓練了，比如卷腹和推輪。而且還要控制飲食，注意飯後不要馬上就坐著或者躺著。
12樓：匿名使用者
人的腹部一般分為四層肌肉，鍛鍊時要刺激到不同的肌肉群。卷腹摸膝蓋：注意向上時肩胛骨離開地面就可以了，頸部不要受力。
仰臥抬腿：雙手可以墊在腰下，雙腿伸直，下腹部力量將雙腿舉起。轉體：
雙腳可以踩實，也可以懸空屈雙膝，腰背立直，身體左右轉。
13樓：匿名使用者
起初跑步是為了改善內分泌，（女生都懂滴）看了老中醫建議我每天跑跑步必須做到出汗，還可以改善睡眠質量，回家後就開始自己的夜跑計劃（晨跑起不來，而且本人太怕晒啦）
堅持下來已經大半年了，每天出汗的感覺真的很好，明顯感覺自己身體比之前好了很多，特別是大姨媽！哈哈哈哈哈
掉肉也掉了近15斤，腰圍小了這個很明顯，突然發現穿s碼的感覺太棒啦！！肉緊實了自然看起來就顯瘦了
跑步會腿粗？我完全沒這個感覺誒，跑完做好拉伸，不會影響腿粗吧，反正我大半年跑下來腿型比之前好看了。看到我的朋友第一眼就說：你腿瘦了！
堅持運動為了更健康的身體，今天先寫到這裡啦，小姐姐要出門咯。ps：防晒太重要咯，運動的時候也千萬別忘記做好防晒措施。
?很多人都知道俯臥撐是徒手練習胸肌的王牌動作，但做對的人卻很少，俯臥撐被用來鍛鍊手臂、肩膀和胸部的力量，但事實上，俯臥撐也是一種很好的核心訓練，那麼該如何提高做俯臥撐的水平呢？
?訓練期間，軀幹和臀部應儘可能保持穩定，通常限制俯臥撐運動發展的是因為缺乏核心力量，而不是因為缺乏上肢肌肉力量，所以在做俯臥撐訓練時應該讓身體保持一條直線。
?深層核心肌肉如腹橫肌，會極參與穩定脊柱和骨盆，從而胸大肌、三角肌和三頭肌產生的力可以驅動整個軀幹移動。
14樓：匿名使用者
第一。減少飲食。含脂肪高的食品少吃。第二。多活動多走步。油膩食品少吃。
第三。多做仰臥起坐運動。左轉右轉身體。
養成一個好的習慣。跑步鍛鍊。和走步鍛鍊。
飲食控制。腹部的脂肪慢慢的就下來了。不要急於求成。
經常鍛鍊不能間斷。
15樓：rl天黑黑心灰灰
肚子大那是內臟脂肪太厚 想區域性瘦肚子很難，主要還是通過全身運動，我覺得最好的運動應該是波比跳 跳繩和游泳。
16樓：服妖降魔大俠
卷腹對減肚子沒有用的，還是應該力量訓練和有氧運動相結合來減有效果
17樓：匿名使用者
多做仰臥起坐對燃燒腹部脂肪很有幫助的
18樓：萬莉露
仰臥起坐加俯臥撐
每日300個
堅持三個月見奇效
懂人體，懂營養，懂健身的進。
19樓：
1剛運動完的時候，氣血都在體表和肌肉中，所以有這種漲漲的感覺，而且全身充滿力量，不過身體還是有很多工作需要做的，所以運動過後，氣血又會返回體內五臟六腑。
2.那應該是你的腎和肺的功能比較好，腎氣乃先天之氣，只要不是過度的消耗，人體就能保持青春煥發的狀態，肺則是主**毛髮，肺好的人**會比較白嫩。
3，這有兩種可能，一是可能你體內氣血不足，身體比較虛弱，熬夜的人氣血都會比較虛，因為晚上11點-3點是身體造血的時間，第二個可能你身體氣血正常，但是體內溼氣或者寒氣比較重，所以導致經絡堵塞，早上本來應該是人體氣血最旺的時刻，身體健康的人在6點就會自動醒來，感覺精力充沛。改善的方法是做俯臥撐或者引體向上，打通手臂的大腸經，大腸經在早上5-7點執行，正是人體甦醒的時間，至於體重變輕我搞不懂這是什麼感覺，反正我感覺不到自己的體重。也許是你身體變輕鬆了吧，如果是那樣，說明你體內負擔還是挺重的，不過你的新陳代謝也不錯。
4.年輕人都是消化力很好的，一般胃要出毛病都是到30以後，所以細吞慢嚼還是很有必要的，中國人之所以把五穀定為主食，而蔬菜魚肉只是為輔，並不是因為肉太貴的原因，而是中醫認為五穀等植物的種子包含植物生命的精華，營養也比較全面，你看看大米，小麥，綠豆，黃豆等在煮的時候都是不用加調料，自然而然就會冒出誘人的香氣，就可以看出來了。據說野生的魚肉或者動物的肉，不用加調料也是很香的，這就是他們與飼養的動物肉不同的地方所在。
所以以大米為主食，當然要吃飯為主啦，蔬菜等只是輔助作用，不過微量元素對人體也是很重要的，只是不用吃那麼多而已，不然就不叫微量元素了。
5.那也許是你冬天運動太過劇烈了吧，中醫裡講春生夏長，秋收冬藏，冬天要減少運動，以微微出汗為宜，如果大漢淋漓就會傷到身體的元氣，年輕人可能感覺不是很明顯，等年齡大了就會慢慢感覺力不從心了，不過更多的人是因為熬夜和手淫導致元氣大傷，未老先衰的。
想長肉，注意養氣血，早睡早起，早餐吃好，簡單點就是保持良好的生活習慣，你如果有心，建議你去山藥社群看看，**面有很多人體的常識和生活鍛鍊的常識，都是中華五千年的精華啊。
20樓：上官魯智深
您這些問題就是您營養跟不上造成的~~~
想長肉有兩個方法
慢的也是健康的：在每天堅持鍛鍊的基礎上多吃含蛋白質多的食物（雞蛋清等），適當增加點高熱量食物（巧克力等），尤其是睡前吃一點巧克力對睡眠有很大幫助而且醒後不會無精打采！！！補充維生素b2對你也很重要！！！
對於你來說合理攝取營養是最終要的！！！這樣最少堅持半年就會有效果！！！
快的但不建議採用：去健身房買盒蛋白粉，每天一勺，每14天注射一針肌酸，再配上大負荷的運動量一個半月就哦了！！！
希望我的答案對你有幫助！！！多少給點分！！！謝了！！！
21樓：匿名使用者
鍛鍊後身體充血，身體會有緊繃感，睡覺後自然全身會放鬆，一直緊繃充血對身體也不好，那些專業健身的在不充血的情況下肌肉線條也不是特別明顯，這是正常現象。
長不胖的基本原因有2點，一是飲食結構不好，沒吃到能發胖的營養或吃的不夠，二也許是因為你消化功能不好，難道是因為你吃飯不充分咀嚼…消化不好導致分泌更多的胃酸幫忙，也有可能。
睡覺後感覺變輕了這是好兆頭，說明你的睡眠質量很好。
古人都說，食不可無谷。你愛吃飯這樣的飲食結構是健康的，但是想長胖，那就要多吃雞蛋、肥肉 瘦肉、牛奶，這些食物提供足夠多的蛋白質和一定比例的脂肪。
你這體重與身高的比例確實比較瘦弱，所以你千萬不要進行長跑、跳繩、游泳這樣長時間的有氧運動，這樣只會越來越瘦，多做力量練習，負重練習，這樣你的身體會更有食慾，消化功能也會加強需求的！！ 至於需要多久能長十斤，我想沒人能給你一個確切的日子，堅持兩個月，如果能長兩斤，那離10斤還遠嗎？
22樓：匿名使用者
一個一個地回答吧，希望對你有幫助。
1、肌肉發力的時候血液會大量湧進肌肉纖維，使你覺得肌肉飽脹，一覺起來後，多餘的血液已經流出肌肉，所以感覺肉全部軟掉了。
2、一般吃不胖的人，腸胃吸收功能都不太好，現在的體檢程式不會檢查腸胃吸收功能，所以你體檢會一切正常。
3、睡覺起來感覺無精打采非常正常，過一會就清醒了，感覺體重變輕是因為你頭是昏的，腳踩在地上感覺輕飄飄的，所以感覺是體重輕了。
4、飲食講究的是均衡，光吃菜不吃飯或者光吃飯不吃菜都不好。咀嚼的作用是磨碎食物，使食物和唾液充分攪拌，唾液裡面有消化酶，可以對食物進行初步的分解，初步分解和嚼碎的食物有助於食物在胃裡面的第二部消化，你吃飯不怎麼咀嚼就吞下去，不利於消化，我想這也是你光吃東西不長肉的原因之一吧。
5、冬天寒冷的天氣會刺激人體儲存能量，就是你說的長肉。人體是複雜的系統，在寒冷天氣的刺激下人體會主動地、自發地加大營養的吸收，但是巧婦難為無米之炊，你不吃東西，或者吃下難以消化的完整食物，腸胃只能得到很少的營養，人體又怎麼儲存呢？同時為了抵抗寒冷的天氣，人體要吸收大量的能量來產生熱量，這時候需要的能力比春夏秋季都多，你攝入的能量沒有增加，但是消耗增加了，所以冬天你更瘦了。
什麼時候做瘦腿健身操最有效，有什麼健身操可以瘦腿嗎
還是希望選擇神經阻斷瘦小腿法是切斷小腿一些不重要的肌肉神經，讓肌肉失去活動的功能而自然萎縮，從而達到瘦小腿的目的。具有小創傷 效果佳 恢復快和永久性的特點，通過切斷小腿上某些神經以達到使小腿肌肉退化的作用。不分時間，貴在堅持。有什麼健身操可以瘦腿嗎 跳健身操能瘦腿嗎？有但是需要你堅持 任何有氧運動都...
男生健身腿臀計劃，男生減肥健身計劃
座椅深蹲 座椅深蹲的目標鍛鍊部位為臀大肌 股四頭肌和膕繩肌等,臀部的塑形具有良好.2.徒手深蹲 徒手深蹲是座椅深蹲的升級版,對於臀部和全身的肌肉都具有一定的鍛鍊作用,3.徒手箭步蹲 手箭步蹲是通過髖關節和膝關節的伸屈進行臀部肌肉鍛鍊的動作。男生 健身計劃 150 你剛開始練習肌肉痠痛是很正常的，前期...
男生練腿，腿會不會變形，腿粗的男生，健身練腿，腿會不會越來越粗
我在健身房見過一個練腿的，幾乎每次看他練腿都特別驚訝。那個蹬腿的機器他總嫌那個長啞鈴的地方太短，裝不上他想找的重量。他每次都是再另外加一個鐵棍，然後上邊裝滿了啞鈴片。我們那個小健身房裡本來那個啞鈴片就不多，他一個人練腿能用一半兒。驚訝的很，但是他經常練腿，腿也挺直的，也沒有變形，他就是那種姿勢特別準...