1樓：
座椅深蹲 座椅深蹲的目標鍛鍊部位為臀大肌、股四頭肌和膕繩肌等,臀部的塑形具有良好...
2.徒手深蹲 徒手深蹲是座椅深蹲的升級版,對於臀部和全身的肌肉都具有一定的鍛鍊作用,...
3.徒手箭步蹲 手箭步蹲是通過髖關節和膝關節的伸屈進行臀部肌肉鍛鍊的動作。
男生**健身計劃 150
2樓：廣州奈落教育諮詢****
你剛開始練習肌肉痠痛是很正常的，前期可以先不要這麼頻繁
要跟著身體情況來，大概過了一週身體適應了就可以增加頻次了
3樓：
你如果是選擇去健身房的話我覺得你應該找一個專業的教練幫助你的。
如果是在家裡自己健身**的話，那你就是需要自己去制定一個適合自己的主要還是在於堅持吧。同時也是需要去控制自己的飲食的。
不管是去健身房還是自己健身都可通過 來了解自己的體質。
**主要就是在於堅持，不能三天打魚兩天晒網的
4樓：綠水果果
你用幹荷葉幹冬瓜皮按1:2配好，每日用一兩泡一斤左右熱水喝。或買二兩烏龍茶喝一週也能開始融化脂肪，促進脂肪代謝達到**的效果。
還有你要配合每天做一個小時的有氧運動。晚飯後散步一個小時也行。晚上不要吃宵夜。
覺的行的話望採納
5樓：**熱賣
網上買個索維爾跳繩玩玩 或者組隊打球 打羽毛球
6樓：請叫俺備胎
做5組仰臥起坐，每組15個.做5組俯臥撐，每組15個.蛙跳同上
7樓：一口氣息
早上起來慢跑，早飯多吃點，因為人體經過一夜的消化幾乎沒有什麼能量了，中午吃一天的50%，晚飯吃40%，晚飯後，出去運動一下（大約一小時），經常去打打籃球，踢踢足球。
男生健身房健身計劃表 **，增肌 5
8樓：q教練
你好我是一名健身教練：減脂塑形的最好方法是有氧訓練+力量訓練！
一:有氧訓練計劃(參考):橢圓機或跑步機快走 (建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小） 每週3-4次.
每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率 控制在220-年齡x60-70% (就是說話不是很費力的強度）
二:力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右）
1. 跑臺慢跑熱身10分鐘
2. 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展） 第一天 背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x2組 (組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20rm （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20rm 啞鈴單臂划船 15-20rm 引體向上（選做） 5-20rm 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm 拉力器彎舉 15-20rm 第三天腿部訓練日 史密斯半蹲:15-20rm (次數)x3組 坐姿腿舉 15-20rm 腿屈伸 15-20rm 腿彎舉 15-20rm 屈腿硬拉 15-20rm 第五天胸肩部訓練 史密斯槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20rm 上斜啞鈴飛鳥 20-25rm 坐姿啞鈴推舉 15-20rm 立姿啞鈴側平舉 15-20rm 第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20rm(次) x2組 仰臥起坐 15-20rm 仰臥舉腿 15-20rm 轉體仰臥起坐 12-15rm 兩頭起 12-15rm 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm 繩索下壓 15-20rm (也可以採用一次訓練把所有部位練一遍,每個部位選一個動作 每個動作做20個的迴圈訓練!!!
)三:飲食方面: 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
祝您健身愉快並且早日成功，如還有健身疑問可以追問或找本教練解答
感覺對您有所幫助，希望可以選為【滿意答案】多謝您對我們團隊的鼓勵和支援。
9樓：大漠
健身的話首先保證營養要跟上，注意多吃低脂肪高蛋白的食物，比如魚類，牛肉，肌肉，多吃水果。要想練線條，先把自己吃結實堅持每天兩小時無氧運動，頻率要高，重量要輕。
10樓：匿名使用者
器械和操課一起進行，客觀的評價自己的體質，然後進行聯絡，關鍵在於要每天去健身，在實踐中改進自己的鍛鍊方法
第一次去健身房，主要為了減臀部和腿，應該制定怎麼樣的鍛鍊計劃？
11樓：romance寶
請教練是要錢的 你可以跑步 然後做一些器械 就可以了 加油！！！！
↖(^ω^)↗
12樓：甜芯找師傅
慢跑，每天一小時慢跑
13樓：暗組qq騙人
直接問教練他可以告訴你 ------因為他是專業的。
14樓：男人型
跑吧，為了**主要就是有氧運動
15樓：匿名使用者
先看你自己喜歡的是什麼在開始啊
男的如何鍛鍊 瘦屁股和腿
16樓：匿名使用者
跑步可以減肉,如果你想把它們變成肌肉那就蛙跳或者槓鈴下蹲,騎單車踢足球也行,只要不總是坐著就行啊
17樓：匿名使用者
很簡單,別考駕照了!買個好點自行車!我就是這麼練出來的!
求男生健身計劃(增重肌肉 太瘦了!)
18樓：樂觀的單身情哥
各個年齡段自有我們忙碌的事情，並且要求我們按部就班地進行，健身亦是如此，好的健身計劃相當於成功的一半，現在給大家一套讓你受用一生的健身計劃。
二十多歲：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。
在心理上，這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。
三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了**，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部;還有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。
在心理上，攀巖能培養禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力;溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快;武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。
四十多歲：選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。
網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協排程，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。
五十多歲：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風溼病患者與年紀較大者。
重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度;提高其他運動能力;而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳兼具振奮與鎮靜的作用，專心的划水讓人忘卻雜務;重量訓練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣洩而出;團隊一起划船能培養協同與團隊精神;打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運動。散步能強化雙腿，幫助預防骨質疏鬆與關節緊張;交誼舞能增進全身的韻律感、協調感和優雅，非常適合不常運動的人選擇嘗試;瑜珈能使全身更富彈性與平衡感;能預防身體受傷;水中有氧主要增強肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。
從二十幾歲開始，一直到耳順之年我們都能找到適合的運動方式，從運動中受益。
19樓：增重達人
「增重達人」瘦人增重訓練計劃「增重科普05上」健康正確增肥方法，有增重達人高維雙拍攝，主要講述瘦人增肌訓練計劃和增重訓練計劃，分享更多增重達人分的增重檢驗，讓瘦人增肥增重不在犯愁。
20樓：溥秋梵悅
蛋白質攝入要足夠。雞蛋，牛肉，雞胸肉都是很好的蛋白質**。運動和蛋白質攝入都加強，是增長肌肉的兩個法寶。
21樓：匿名使用者
上優酷找 在家練胸肌，8分鐘6快腹肌 很有效的
男性瘦腿瘦腰的健身計劃
22樓：快樂**醫生
一、腰部最佳**辦法是進行腹部運動
過錯許多人以為訓練身上某個部位的肌肉，那個部位的脂肪就會「耗費掉」。實踐是，不管進行何種運動，耗費的是全部身體的而不是某個部位的脂肪。當然，假如你削減了全部身體的脂肪，那你天然也會看到腹部脂肪的削減。
二、要堅持健康一星期只需訓練兩次
過錯研討標明，人體肌肉不訓練，力氣很快就會衰退。在48一72小時以後有必要再訓練，才幹從頭取得傑出的健康狀況。科學家指出，每天訓練最有用，一星期訓練三次可堅持健康水平。
三、**訓練時有必要流大汗
過錯流汗只會下降體溫，使身體防止過熱，而不能**。訓練後體重可能會減輕一些，但減輕的是失掉的水分，一旦彌補了水，體重又會**。
四、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
23樓：匿名使用者
1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：胸，肱三頭肌
a：平板臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重60公斤）
b：上斜臥推 胸大肌 15次/組*4 （配重40公斤）
c：上斜啞鈴推舉 胸大肌 15次/組*4 （配重30公斤）
d：仰臥臂曲伸 肱三頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
e：繩索下拉 肱三頭肌 15次/組*4 （配重35公斤）
f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週二：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：背，肱二頭肌
a： 硬拉 背 15次/組*4 （配重40公斤）
b： 助力引體向上 背 15次/組*4 （配重20公斤）
c： 坐姿拉背 背 15次/組*4 （配重20公斤）
d： 單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4 （配重15公斤）
e： 肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重25公斤）
f： 託臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4 （配重10公斤）
g： 腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週三：1、熱身：跑步30分鐘，4公里（8公里/小時）
2、器械練習：肩，腿
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
b：站姿划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
c：站姿側平舉 三角肌 15次/組*4 （配重10公斤）
d：俯身划船 三角肌 15次/組*4 （配重30公斤）
e：史密斯槓蹲舉 大腿 15次/組*4 （配重40公斤）
f：坐姿腿曲伸 大腿 15次/組*4 （配重50公斤）
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
3、跑步機走步： 60分鐘 （6公里/小時*6度坡）
4、腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3
週四：重複週一訓練內容
週五：重複週二訓練內容
週六：重複週三訓練內容
週日：放鬆休息
這我辛辛苦苦打出來的滿意啊其實，，廋的人更容易練肌肉，，，腹肌發達把
男生練腿，腿會不會變形，腿粗的男生，健身練腿，腿會不會越來越粗
我在健身房見過一個練腿的，幾乎每次看他練腿都特別驚訝。那個蹬腿的機器他總嫌那個長啞鈴的地方太短，裝不上他想找的重量。他每次都是再另外加一個鐵棍，然後上邊裝滿了啞鈴片。我們那個小健身房裡本來那個啞鈴片就不多，他一個人練腿能用一半兒。驚訝的很，但是他經常練腿，腿也挺直的，也沒有變形，他就是那種姿勢特別準...
求月在健身房裡的健身計劃男生，求3個月在健身房裡的健身計劃 男生
我有個朋友和你的情況相似。首先，你的體形偏瘦，初進健身房難免被那些肌肉猛男所震懾，於是你地也想馬上練得和他們一樣，但健身不是憑一時的心血來潮就能成功的，它需要的是持之以恆的決心。一個合理的健身計劃也十分必要。等下再說健身計劃。我並不反對請私人教練，但是在自己經濟拮据的前提下這樣做就不好了，請私教一個...
去健身房健身如何增重增肌，很瘦的男生健身，怎麼增重，增肌和飲食？
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗阻力的訓練，也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。抗阻力訓練制定方法 進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一週，一週為一迴圈將全身主要肌群訓練一遍。每天訓練目標 每天的訓...