1樓：露露臉露露臉露
這些基礎動作你一定要會。首先是踢腿運動，雙腿交換著踢就可以了，其次是跳躍運動。
2樓：珊珊媽媽在深圳
動作一：槓鈴深蹲
這個動作的帽子很高，王牌，鑽石牌都無法形容它的強大，因為槓鈴深蹲不僅能帶來極好的練腿效果，還能夠強化我們全身的肌肉。
在練習時把槓鈴放到自己背後斜方肌上，不要壓在頸椎上，以免讓頸椎受傷。
隨後讓身體下蹲，蹲至最低點時可以停留1-2秒感受頂峰收縮，然後再恢復動作，再次進行。
做這個動作時需要注意保持腰背挺直，動作時膝蓋不要左右搖晃，能夠感受到臀腿部位的強烈泵感，但如果感到腰背疼痛的話，一定要記得檢查動作是否標準，以免讓自己受傷。
每組動作8-12次，做5-6組。
動作二：坐姿腿屈伸
這個動作主要針對大腿上股四頭肌的訓練。
首先坐在腿屈伸器械上，保持腰背挺直靠緊背板，雙手握住兩側把手保持身體穩定，雙腳向上翹起勾住圓柱。
使用股四頭肌發力將小腿伸直向上抬起，伸到最高點時稍作停留，充分感受股四頭肌的收縮，保持1-2秒後，緩緩放下重量，直至起始位置。
每組動作8-12次，做4-6組。
3樓：傾心的小北老師
練習腿部力量的基本動作就是深蹲，那麼這種情況的話，可以選擇一些槓鈴來進行深蹲練習，這樣的負重深蹲練習對於腿部的練習是比較全面的。
健身房練腿會變粗嗎
4樓：匿名使用者
健身房練腿肯定不會變粗，而且腿部脂肪較多的話，健身只會令腿越來越細，身體也會越來越輕盈。
因為在練腿時, 全身肌肉力量的協調，全身肌肉群都會參與到鍛鍊中，讓你肌肉增長更好，力量會得到綜合提升。
在鍛鍊腿部時，腿部肌肉占人體肌肉總量的70%，多做有腿部參與的鍛鍊動作會更加消耗更多熱量, 提升燃脂的效率, 降低脂肪比例。讓你減脂**鍛鍊效率提升。
擴充套件資料：
練腿**方法：
動作一：15次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒動作二：15次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒動作三：
左右8-10次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒動作四：20-25次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒動作五：12-15次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒動作六：
左右10-12次一組 3-4組 每組間隔休息60-120秒
5樓：匿名使用者
如果腿部脂肪較多的話，健身只會令腿越來越細，身體也會越來越輕盈。
鍛鍊大腿、小腿肌肉可以做深蹲和提踵。深蹲可以鍛鍊大小腿肌肉，提踵主要鍛鍊小腿肌肉。
深蹲：初練者可以先做徒手深蹲，然後做扶牆單腿深蹲，最後做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個以上可以做扶牆單腿深蹲，如果扶牆單腿深蹲可以做10個以上，並且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動作過程：腳尖衝外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，另一隻腿抬離地面（徒手深蹲不用抬腳），上至膝關節微屈，不要超伸。
深蹲鍛鍊方法：做3到8組，每組做10個以上，每組間休息1分鐘。
提踵鍛鍊方法：鍛鍊者站在臺階上手扶住牆單腿提踵，一隻腳提踵10次後再換另一隻腳。雙腳做完為一個迴圈，連續做3到6個迴圈，中間不休息。
提踵動作過程：提踵動作也就是抬後腳跟。腳後跟抬起的最高點要高，腳後落下的時候也要發力，落下最低點要低於臺階水平面。
健身不僅鍛鍊身體，還可以預防疾病，並且有**和保持思維清晰的功能呢。
6樓：
你好，在健身房鍛鍊腿部可以讓腿部收緊，可以讓腿部的贅肉慢慢變成肌肉，如果每天加強鍛鍊，有可能會造成腿部肌肉增多，並變粗。如果多項運動結合一起，腿部是會與身體各個部位相互協調，達到完美身材。——望採納
7樓：鋼蛋撮蝦子
不會！腿只會越練越細！因為在運動肌肉會變緊！相信樓主知道韓國體育老師把！你看看別人是怎麼把腿越練越細的！所以樓主一定要堅持鍛鍊哦！
8樓：解憂所長
有這樣一種說法，跑步與騎車很容易讓小腿肌肉變得很粗壯，進而讓腿變粗，這對於想要美麗大長腿的姑娘們來說，無疑是件難過的事情，那騎車跑步真的會讓你的腿變粗嗎？
9樓：文書僕撒
經常跑步小腿會變粗嗎？那可不一定！
10樓：匿名使用者
看怎麼鍛鍊了，有氧運動瘦腿，無氧運動練肌肉。
瘦腿可以跑步，健美操，動感單車等。練肌肉的就深蹲，等負重練習
不想去健身房，有哪些在家裡就能鍛鍊腿部的方法呢？
11樓：dj林林
第1個鍛鍊的方法跑步，這樣的動作每天堅持跑步，能夠很好的練腿，讓腿變得非常有力量的，第2個動作腿部的這個深蹲，蹲的時候靠在牆上，然後腿部用力這樣的方法也能健身。
12樓：橘子味奶茶
想要在家練腿，可以試試這些動作：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲等運動，都是對瘦腿很有效的運動，每天堅持訓練就能塑造大腿完美曲線。
13樓：熙怡
在家鍛鍊腿部最好的方法是深蹲和馬步。這兩個下蹲累的動作可以鍛鍊我們腿部的股四頭肌。能增強下肢和膝關節的穩定性。
如果在健身房健身只練上半身不練腿會怎樣
14樓：
身體會看起來比例不協調的！
15樓：賽普力量
隨著審美標準的改變，對於女性來說，沒有翹腿細腿都不敢說自己的身材好!擁有蜜桃臀，一雙緊緻、細直的大腿，你就是女神了。
練臀腿的動作五花八門，而你只需要掌握這幾個基礎動作，長期堅持練習，輕鬆收穫翹腿細腿。
每個動作4-5組，每組12-15次，組間休息30-60秒。建議在保證動作標準的前提下，增加一些負重，效果更佳!來試試吧!
動作一、深蹲
注意事項：兩腳距離與肩寬，腳掌自然向前。吸氣臀部向後移，同時膝蓋彎曲慢慢往下蹲，蹲至大腿約與地面平行。
注意膝蓋不要超過腳尖，膝蓋沿著腳尖的方向。呼氣臀腿發力起身還原。注意膝蓋不要內扣，也不要外八。
動作二、弓步蹲
注意事項：兩腳前後站立，距離約為肩寬的2倍。腳尖先前，前腳掌踏實地面，後腳尖點地。
吸氣的時候，膝蓋彎曲慢慢下蹲，蹲至前側大腿與地面平行。注意後側膝蓋不要著地，身體不要過度前傾。兩腿協調發力，前側腿發力約80%，後側腿約20%
動作三、硬拉
注意事項：兩腳平行站立，距離與肩同寬。兩手握住啞鈴，放在大腿兩側。吸氣臀部後移，膝蓋微微彎曲，將啞鈴沿著大腿前側慢慢下放至膝蓋下方，呼氣發力，起身還原。
動作四、深蹲跳
注意事項：該動作根據深蹲變化而來，掌握了深蹲要領，此動作就很簡單。發力的時候除了臀腿，還有小腿的爆發力，以及手臂擺動的力量。
動作五、側臥抬腿
注意事項：側臥在墊子上，上側腿伸直，下側腿屈膝。從側面看，整個身體應該在一個平面上。呼氣的時候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸氣慢慢下放。注意整個過程身體要保持穩定。
動作六、腿後踢
注意事項：如圖支撐在地面上，注意手掌在肩膀正下放，腳尖點地。保持呼吸均勻，膝蓋往手肘方向靠近，然後伸直往後踢。
動作七、交替弓步蹲
注意事項：該動作是單側弓步蹲的變形，要點和弓步蹲一致。該動作的好處在於，交換蹲利於緩解一側臀腿的緊張感。同時能在有限的時間內給予臀腿充分的刺激。
這就是鍛鍊臀腿的基礎動作，想要翹臀細腿，掌握這幾個動作就夠了!建議每週練習2-3次，掌握了動作要點之後，要慢慢施加重量，效果更佳。
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私人教練要具備的知識 1 運動解剖學 和 運動生物力學 這是基礎的基礎。2 體適能知識，對醫學 營養及運動損傷。3 運動與健康 運動負荷要素 基礎解剖學與生物力學，器械使用，4 運動解剖學與生物力學 器械使用。5 運動生理學 運動生物化學與運動營養學 運動訓練學指導，抗阻力量訓練計劃的制定。6 伸展...
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胖的人去健身房鍛鍊是有 的效果的，但是這個鍛鍊需要長期堅持。胖的原因 人出現肥胖地原因一般是因為體內有多餘地脂肪存在。鍛鍊 的原理 肥胖者通過一定的有氧體育運動,使其消耗身體多於脂肪，促進新陳代謝，達到運動 的目的。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，效果越明顯。拓展資料 1 跑步機 ...
去健身房健身要帶什麼裝備，到健身房要準備哪些裝備
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 1.合適的運動鞋 運動裝備是否舒服對能否堅持健身還是非常重要。如果要跑步的話，要選擇減震效能好的跑鞋，能夠減輕跑步時對膝蓋 腳腕等部位造成的衝擊傷害。如果僅僅是室內穿著，那麼選擇一雙鞋底柔軟 防滑性好的就ok。2.運動服 對於女生來...