1樓：我會照做
姿勢：倆手抱住耳朵，不用用力。
做法：重心要放在肚子上。一定要緩緩放下，不能用慣性。不然的話不能達到健身**的目的，反而會對肌肉不好。
數量：逐漸增加，最好一次做45個，分三組做。
記住：好好做喲，加油！
2樓：小藍雨滴
我也是，最近鍛煉出現這個問題感覺奇奇怪怪，腹肌不累腿累，做了6組-7組，共350個，大腿累的不行哈哈
3樓：匿名使用者
手抱頭，不要用力，然後用小腹使勁起來。
如果你以前沒有做過仰臥起坐，起初是這樣的，但是做得時間長了自然小腹就知道用力了，這是自然的！
4樓：匿名使用者
你做仰臥起坐的姿勢不對，而且你一天做的數量根本就不夠，沒有效果。
你試著做二頭起，這個動作。也就是說身體和腿腳同時抬起。最好頭能碰到腿，手能摸到腳。這個運動力度要大一些，一天做10次，保證出效果。不信，你試試就知道了。
5樓：
做這個動作最好是腿彎曲平躺,上身不要完全著地,這樣做起來腹部效果就有了,上挺要快,躺下要慢,做完一次上挺,接著做一次上身左右擺動,會更好,左右肌肉會更均稱,試試,希望對你所幫助.
6樓：匿名使用者
用力不對,應該是肚子部用力
7樓：匿名使用者
姿勢不對,不要抱頭,那樣用力會傷頸椎,用腹肌比較好
我剛做仰臥起坐的時候。為什麼肚子疼啊
8樓：頓君潔許為
仰臥起坐對腹肌刺激很強烈如果準備活動不充分腹肌會痛但一般是做練習後期才有這樣的反應。準備活動可以是拍打腹肌提高興奮性，也可轉動身體，拉伸一下腹肌再做仰臥起坐，
另外，你是否仰臥起坐速度做得很快，就是說以自己最極限的快節奏在做，這樣肌肉反應也很強烈而表現為腹肌痠痛，如果你想練爆發力就這樣練習，只是一般健身，保持體型則應該做慢一點七八成的速度足夠了，多做幾個就是，這個樣子練習才不易受傷。
不知你做時是否在飯後十分鐘內
飯後短時間內做仰臥起坐腹肌強烈收縮自然會壓迫胃從而引起肚子疼痛。
這種情況是應該調整練習時間來避免損害腸胃健康。
9樓：花正男
鍛鍊少了 經常做就不疼了
10樓：匿名使用者
肥肉太多了。還沒適應
為什麼做仰臥起坐腹部不會痠痛
11樓：匿名使用者
解釋一下，仰復臥起坐這個動作，在制世界上任何一本體育教科書上都沒有說它是鍛鍊腹肌的，一般都稱之為 腰腹肌訓練法，腰腹肌指的是腰肌首先參與發力，腹肌只是起到輔助的控制作用而已。特別是做快了之後，首先感覺的痠痛的是腰肌而非腹肌。腰腹肌不完全等同於 腹腰肌。
想把腹肌練累了，只有一個方法，就是要求動作的準確性要強，且每次做功都要把肌纖維完全拉長在收縮，腹肌沒抽過筋的，可以隨時來找我。別說你們了，就連原中國橄欖球國家隊的4號核心球員，以腹肌nb著稱的，都告訴我，從來都不知道腹肌抽筋是什麼概念，第二天**翻身咳嗽打噴嚏都疼。我的動作每組只做不到15次，屬於墊上徒手動作，沒有負重，每組時間不超過40秒。
每次訓練放在整個訓練課程的最開始（體能最充沛的時期）。一般腹肌練完，熱身活動也剛好完成了。
為啥大多數人，做腹肌訓練，都無法練到肌肉痠痛呢，是因為，大多數腹肌訓練動作的幅度都沒有做到位，基本上全是在做半程（前半程）的往復動作而已。還有，腹肌在身人體中的作用，不單單只是平衡穩定的左右，還有一個重要供能被大家忽略，就是參與呼吸。所以訓練中的呼吸法運用的不得當，也是無法達到最佳的訓練結果。
12樓：匿名使用者
腹肌本來就屬於耐受肌群 所以一般的練法是不容易把腹肌拉傷的 如果覺得強度不夠 可以試試滾輪和單槓曲腿等動作
13樓：默默等待你緣分
因為你上腹腹肌太強了唄 換練下腹
做仰臥起坐胃部很疼，為什麼我仰臥起坐胃部會有抽筋的感覺。很痛！
疼是因為乳酸積累到一塊的原因，緩解疼痛的方法有1 熱敷 2 用下藥酒精或精油按摩 3 做主要針對腰部和腹部的拉伸運動 拉伸運 解 第一組 腹股溝拉伸 2組 第二組 腿後筋拉伸 2組 左右腿各做完一次後算完成一組動作 第三組 肱三頭肌拉伸 2組 左右手各做完一次後算完成一組動作 第四組 股四頭肌拉伸 ...
為什麼做仰臥起坐會感到腰疼呢，做仰臥起坐會腰痠嘛？為什麼？
仰臥起做腰疼是運動到了髂腰肌，建議做該運動時腰部不要離開地面。這是因為長期不運動，肌肉吸取氧氣的能力降低，運動的時候，產生了肌肉缺氧狀態，就會感覺到痠疼。就跟打球，偶爾打一次，就胳膊酸一樣。那是因為你長時間沒有運動的結果。習慣幾天就會好。腰疼應該是暫時的。只要不是頸部疼就好。那是你還沒有習慣，想當初...
做仰臥起坐的好處，做仰臥起坐有什麼好處，又有什麼不好的地方呢？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的...