1樓：
樓主你好：
你只做仰臥起坐，再做1年也出不了腹肌的。
我們平時所熟悉的就是八塊腹肌，而仰臥起坐只能煉到上腹部，你的中腹、下腹還有斜方肌，還有腹部深層肌肉你都沒有煉到，怎麼可能出腹肌呢？？？
你要用不同的方法去鍛鍊腹部肌肉群，你上網一搜，肯定能找到50種左右折磨你腹部的動作，你先選10種，堅持做，肯定有效果
ps:仰臥起坐基本是最簡單的了
2樓：匿名使用者
因為仰臥起坐只鍛鍊上腹部，腹肌是有八塊肌肉組成，中腹、下腹沒有鍛鍊到，所以不明顯。建議增加仰臥抬腿練習中下腹部。
仰臥抬腿，對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進行上斜仰臥抬腿
目標鍛鍊肌肉：腹直肌下部（下腹）
動作要領：
1.平躺在墊上、或者長平凳（但雙手要能抓住凳保持穩定）。動作過程中、上背、臂、手，都保持固定。
2．併攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復原，重複
注意事項：
1.動作過程中併攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。
2.復原下放雙腿時，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續緊張。
3.不要利用慣性完成動作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制
4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置後，進一步垂直向上做舉腿的動作。
5.也可以交替抬腿
3樓：葉孤天煒
光練是不行的還要配合飲食，多換幾個動作 增加負重
4樓：匿名使用者
是胖子嗎？如果是先**..
我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
5樓：張少鵬
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
6樓：無奈丶小熊
三個月就行了
但還要做一些有氧運動，比如跑步一類的！
這是一個健身教練給我的建議！
還有就是，普通的仰臥起坐不能完全的鍛鍊，適當的做一些平臥抬腳的運動比較好！
祝你成功！！
7樓：虛學若愚
你的身體胖還是瘦？胖的話很難練的，只會練出硬硬的摸上去瘦的話就容易
專了，一般躺在那得仰臥屬起坐自己覺得不費勁的話，可以嘗試把兩個腳抬高，擔在窗臺上，背在床上，那樣做起來有難度，做多了更難，但是相應的效果會更加
2個星期就去照鏡子吧
8樓：匿名使用者
要看你的身材，矮個的練得比較快一些。一般一個多月就出效果了。
9樓：水到渠成廣告
一般是3個月吧，我原來是這樣長時間有效果的
10樓：匿名使用者
要看你的身材
bai,體型瘦的會很du快，第二
zhi要看你的強度，正常仰
dao臥起坐不回會做到100個的，這是你的姿勢不夠答標準，動作要慢，多停頓幾秒，知道忍受不住為止。一般這樣做40個就夠了。然後呢，不要天天做，這樣適得其反。
因為肌肉組織需要自我修復和生長的，每週3~4次為宜。在控制飲食，如果你比較瘦，鍛鍊2個月就會有輪廓，3個月輪廓就會清晰，再加鞏固和練習就越來越大了，保守的說比較明顯的腹肌要5個月以上的.堅持就是勝利！
加油吧，祝你成功！
做仰臥起坐能減肚子的肥嗎 能練腹肌嗎
當然可以，仰臥起坐就是這個作用。仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的...
我想練腹肌，連續兩天做了仰臥起坐，感到痠痛，想練腹肌一定要忍著堅持做嗎，或者可以隔幾天繼續做
在營bai 養充足的情況下du 這很重要 與其每天zhi100個這種徒勞無效的堆dao疊 我更傾向於你一次做內100 3 5 可能第三 容組連70個也搞不定了 沒關係 繼續做 最好組組都力竭 然後好好歇息3天 這個也很重要 排在營養之後 訓練之前 等腹肌異常感完全消散後進行下次訓練 你可以自學一下增...
每天做仰臥起坐可以很快練出腹肌嗎
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。...