1樓：匿名使用者
做俯臥撐需要毅力。每天100個，差不多10天左右就能出點效果，但是你要是堅持不下去的話，那些鍛煉出來的肌肉會鬆弛，到最後就成了肥肉，通俗地說就是我們常說的「膘」。.........
2樓：匿名使用者
一個周就能看出點，如果明顯點最好每天做到200個，一個月的時間 但需要毅力
3樓：黃
可以的，用進廢退嗎，十天就有明顯的效果，但要增強和保持就考驗你的意志力了，我曾經歷過，但都以失敗告終，最重要的就是堅持，道理誰都懂，但是很少有人做到，希望你能成功。
仰臥起坐一天100個多少天能出腹肌
4樓：宇宙外的三道題
只做仰臥起坐是練不出腹肌的，因為明顯的腹肌需要鍛鍊動作的強度和腹部脂肪的減少。所以根據自己的程度需要升級鍛鍊動作的。
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
5樓：
光做腹部訓練，是很難出腹肌的，你必須先用慢跑，游泳，自行車等有氧運動的方式將體重降下來，將肚子收掉，才有可能看見腹肌，不然還是一坨油。
另外要改掉不健康的生活方式，如菸酒，飲食及睡眠不規律，嗜好冷飲，濫用空調等，這將極大加速**的程序。
肚子減下來之後，再說腹肌。腹肌是人體較耐疲勞的肌肉之一，如果你做得肚子痛，說明你運動量已經過了，過猶不及，太急進的鍛鍊不僅會增加疲勞感，挫傷鍛鍊的積極性，而且會有拉傷肌肉危險。如果你的極限是40個，鍛鍊時就取70%的強度，即25～30個一組，做三組，組間間隔不要超過2分鐘，隔天練。
一到兩週周之後可嘗試加10%的量。到100後減為兩組，之後可加大難度，例如負重或者加大坡度。另外最好在房間掛一幅有你理想腹肌的人像。
天天看看，你就有動力了。
我跟你一樣也是屬於腹部皮脂較厚的型別，從減後沒有腹肌到遠近都可以比較清楚看到腹肌輪廓線大概用了三個多月。
6樓：老漢拉卡車
如果你能受的了的話,每天晚上100個.分兩次做.一次50個.
做完之後一覺睡到天亮.堅持半個月就能瘦下來了.太胖的話.
時間可能就要長一點.我就是半個月把腹肌練出來的.最重要的是要有恆心..
堅持..你可以的....
7樓：匿名使用者
基本上健身中教練都不贊成仰臥起坐
都建議做 卷腹
平躺 然後腿打一個半折 雙手置於胸前
重複四組 每組20到30個
建議三個月左右 很有效果的
8樓：大爺的哥哥
20-30天左右 可能還要再長... 建議100個不要一起做 分50個一組的做 2組算一次 每天早上做一次 晚上做一次 將近一個月左右就可以了
9樓：匿名使用者
朋友`仰臥起坐不是很練腹肌，如果你要快`推薦你每天做100個直腿引體向上！因為我就是練體育的`我們教練這樣說的
10樓：時尚衣櫃
還要多作有氧運動！結合飲食，
11樓：匿名使用者
建議做四組 每組30~50個 最好練兩三個月 腹肌是比較難出效果的肌肉
12樓：匿名使用者
30天吧...一次50個，每天150個ok
13樓：匿名使用者
一個仰臥起坐做五秒，做一百個很有效果
14樓：
只要堅持，相信你一定可以成功！
15樓：匿名使用者
腹肌是比較難練的，堅持咯
16樓：下框吉
如果不是很胖的話,可能需要3個月左右.太胖就很難說了.
17樓：楊小受
看你肚上多少肉了 肉多的話開始只是減肉 一般沒小肚子的一個月左右
每天做100個仰臥起坐，多久能練出腹肌？
18樓：
第一,貴在堅持,這是最重要的
第二,要注意飲食,不要吃一些脂肪含量過高的食物,同時,適量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(當然不吃也無所謂,就是慢)
第三,肌肉形成的快慢也取決於你個人的體質和肌肉型別,比如你是胖是瘦等.關於肌肉型別我不太瞭解,只是根據觀察身邊健身愛好者大致的份了三種(個人觀點,不對勿怪啊),一是正常的,練就長,不練就不長;二是我個人比較羨慕的,不練也長,舉個例子,我一哥們從小牛肉+俯臥撐長大,90年的,現在每天跑步上半身肌肉也跟著變大變硬,kb吧,第三種,也就是本人這種,玩了命的練效果也不大,或者說沒有第一種的大(這就是我羨慕第二種的原因)
如果第1,2點都可以做到的話,一般人3個月最多就可以有明顯效果,堅持一年就很不錯了(在普通人當中)
19樓：騎昆鄒運菱
實在是不需要一天練這麼多仰臥起坐。你要練腹肌，你不加上有氧運動:跑步，游泳，跳繩等。你也是練不起的，還要改善飲食與作息時間，還要堅持鍛鍊。
希望採納
20樓：赤彩孛曼寒
半個月左右可以 你也可以在最後累了再堅持 主要是最後幾個有效 前面的都是鋪墊
21樓：申楠劍君昊
這個沒有必要每天一定要做多少個，只要你能，堅持的住，必定能夠來年初伏擊希望lz能夠堅持的住
22樓：冠和謝玉宸
看你的要求高不高了，要練出很漂亮的8塊腹肌。
你每天做100個，
3年之內不間斷，也許稍微會有成績。
（100個是在太少了，而且腹肌光靠仰臥起坐練是不夠的）
23樓：招忍過安雙
我很喜歡運動，以前每天到少做一百五十個，還有青蛙跳五十，俯握撐一百，再加至少2000米的跑步，一個月還是這樣……
24樓：暄微命
練腹肌最好把有氧運動加進去 因為你腹肌再發達 你肚子上的贅肉也可以將其掩蓋。建議每晚跑步45到1小時 然後再做仰臥起坐和兩頭起. 如果你不是很胖的話，三個月會有效果的.
25樓：清荷畫舫
每天都要堅持做 最好每晚做2次 一次100差不多1年能出來6塊了 我就是這樣的
26樓：匿名使用者
要是每天做一百個的話，練兩個月就有點型了。貴在堅持。加油!
27樓：匿名使用者
開那你現在的條件了 一般不到倆月就能看出成效了
28樓：匿名使用者
wo ye zai zuo
29樓：虞慶富為
別太胖就有了，我都沒怎麼做過，6塊~~
練腹肌不跑步只做仰臥起坐之類的可以嗎
30樓：邵長華武學院
也可以的，也是訓練方法之一，因為訓練方式有很多。
31樓：廣州奈落教育諮詢****
一、練習腹肌的方法有很多種，但最為簡單的就是仰臥起坐。
二、仰臥起坐主要的作用就是增強腹部肌肉的力量。
三、那麼做仰臥起坐一次得做多少個呢？對於初學者的話一次可以20個左右，5組以上。隨著你身體的力量越來越好的話就可以增加數量。如果是力量好的一次可以90個，5組。
32樓：仙妮亞瑞兒
本來也不用，但稍微活動下全身關節還是有必要的。
腹肌要做很多種不同的訓練才能達到，普通仰臥起遠遠不夠。
33樓：努力滴好好學習
只做仰臥起坐能練出腹肌嗎？正確的應該這麼做！你學會了嗎？
我每天晚上做一百個仰臥起坐，多少天能練出腹肌。
34樓：張少鵬
想要**，想要吃還可以變好身材的老鐵們，記得關注我，火星人帶你們不僅能吃上舌尖上的美味，還能吃的身材更結實哦
35樓：無奈丶小熊
三個月就行了
但還要做一些有氧運動，比如跑步一類的！
這是一個健身教練給我的建議！
還有就是，普通的仰臥起坐不能完全的鍛鍊，適當的做一些平臥抬腳的運動比較好！
祝你成功！！
36樓：匿名使用者
要看你的身材，矮個的練得比較快一些。一般一個多月就出效果了。
37樓：水到渠成廣告
一般是3個月吧，我原來是這樣長時間有效果的
38樓：匿名使用者
要看你的身材
bai,體型瘦的會很du快，第二
zhi要看你的強度，正常仰
dao臥起坐不回會做到100個的，這是你的姿勢不夠答標準，動作要慢，多停頓幾秒，知道忍受不住為止。一般這樣做40個就夠了。然後呢，不要天天做，這樣適得其反。
因為肌肉組織需要自我修復和生長的，每週3~4次為宜。在控制飲食，如果你比較瘦，鍛鍊2個月就會有輪廓，3個月輪廓就會清晰，再加鞏固和練習就越來越大了，保守的說比較明顯的腹肌要5個月以上的.堅持就是勝利！
加油吧，祝你成功！
只做仰臥起坐和跑步能夠練出腹肌嗎
39樓：廣州奈落教育諮詢****
一、練習腹肌的方法有很多種，但最為簡單的就是仰臥起坐。
二、仰臥起坐主要的作用就是增強腹部肌肉的力量。
三、那麼做仰臥起坐一次得做多少個呢？對於初學者的話一次可以20個左右，5組以上。隨著你身體的力量越來越好的話就可以增加數量。如果是力量好的一次可以90個，5組。
每天做100個仰臥起坐，多久才能顯六塊腹肌？ 30
40樓：我是天才啦啊啊
很快就是8塊了，我們班連女生每天只做40個的都....
41樓：聽信
永遠都練不到！要在極限的那個點開始再慢速做50個以上不停！
42樓：等等
我是女生，沒練過哦。。。
每天做100個仰臥起坐能練腹肌嗎？
43樓：沒好名字了靠
脂肪需要消耗掉，練腹肌是把原來的肌肉練得更加結實，塊頭更大。但是光做仰臥起坐還不夠全面，主要是把腹肌面上那層脂肪消耗掉，跑步是最好的方法，跑步30分鐘以上開始燃燒脂肪。健身貴在堅持。加油！
44樓：東方cs甜心
腹肌是最難練得但不是練不出要講究方法，一天100個仰臥起坐是起不到多大效果的，而且仰臥起坐坐得不好還會傷到腰，建議改為卷腹。
練的方法也講究第一不是越多越好，是要練到位分組數最好是5到6組每組作12到20個還要慢起慢下，起時呼氣、躺下時吸氣，這只是最簡單的方法。
還有就是要加強有氧的鍛鍊，要不腹肌就是練出來了也是看不到的會被厚厚的脂肪蓋著。
45樓：匿名使用者
練腹肌講究的是循序漸進，每天要加幾個，做到自己的極限，沒有規定只做幾個，要做到能做幾個。。。。
46樓：匿名使用者
絕對煉，我是典範，不變胖。。
47樓：獟琊
每天早上一百個俯臥撐和仰臥起坐,晚上也這樣.這據說是新兵拉練一個月裡起床的熱身和睡覺前的練習,可以試試......
48樓：匿名使用者
可以練出腹肌 不會變胖的
49樓：匿名使用者
每天100個仰臥起坐可以練腹肌的、不會變胖的
跳繩仰臥起坐能練出腹肌嗎，腹肌輪和仰臥起坐那個練腹肌？
跳繩是練小腿肌肉 舉啞鈴是練二頭肌和臂力 俯臥撐既有練臂力，二頭肌，也有練胸肌 仰臥起坐是練腹肌 跳繩200下最少 啞鈴每隻手至少100 看是幾斤的 俯臥撐就50以上 仰臥起坐50以上。只要適量就可以，根據自身情況鍛鍊比較好 好的就3.4個月。慢的就1年左右！沒用，腹肌輪還行，100個一組，來5組，...
每天做仰臥起坐可以很快練出腹肌嗎
仰臥起坐對於鍛鍊腹肌有一定作用，但是永遠只做仰臥起坐是練不好腹肌的。如果是女性的話可以只做仰臥起坐，因為女性不需要男性那樣的王字腹肌。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。...
做仰臥起坐能減肚子的肥嗎 能練腹肌嗎
當然可以，仰臥起坐就是這個作用。仰臥起坐 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的...