求高手解釋，我平常都有做仰臥起坐，但是做多了，發現肚子還是鼓鼓，並沒有出現腹肌，為什么

1樓：匿名使用者

這不能急，增肥容易，**難嘛。。。

堅持下去，不知不覺中就減下去了。

而且要注意飲食。。 採納我吧？？

2樓：匿名使用者

看起來數量很多。。。但是不知道你是怎麼做的。。。兄弟。。。

強度要有，你要感覺使用腹肌把自己上半身拉起來，別的地方千萬不要借力，然後。。。你這個喝杯牛奶睡覺。。。本來就會長胖。。。

肚子上全是肥肉。。。肯定看不見啊。。。建議你每天跑步，也對這個很有幫助的，不但**，而且對腹肌塑形很有幫助，你沒發現田徑運動員腹肌都很好看麼？

3樓：匿名使用者

脂肪太厚。肌肉不是那麼容易練出來的，必須堅持。不過有了效果之後如果脂肪太厚還是看不到，但實際上肌肉已經膨脹了，這是應該配合有氧左減脂運動

4樓：匿名使用者

脂肪過多的緣故吧.......腹肌的加強和凸顯是要經過一定的有計劃的訓練得來的，由低強度慢慢向高強度訓練,循序漸進，以增加腹部肌肉的負力，身體的腹部肌肉細胞也會慢慢的隨著運動強度的加強而慢慢的變得比較粗壯........

5樓：手機使用者

應該 時間短 強度大 找個雙槓橫卡著 用腳勾住 身體半懸 這樣做不用別人幫助壓腳 而且效果強烈

我每天做仰臥起坐。我使勁才有腹肌，不使勁還是大肚子。什麼運動練了不使勁也有腹肌。我才12歲

6樓：開醉柳

練久了就會慢慢顯出來的

我每天都做仰臥起坐，為什麼還是練不出腹肌？

7樓：悲切為凌

當然不行，正常一般來說可以訓練到八塊腹肌，鍛鍊腹肌也有鍛鍊的方式。

仰臥起坐只是鍛鍊的上四塊腹肌。

而且訓練方式不當的話是鍛鍊不到上四塊腹肌的。

身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。

鍛鍊腹肌中仰臥起坐只是一個開始。

仰臥舉腿便是鍛鍊的下部腹肌的方法。

身體仰臥，手臂要緊緊貼著身體兩側，下腹要縮緊，把雙腿舉到與地面垂直，要保持垂直狀態5秒鐘。兩腿要併攏伸直並要有意識的收緊下腹。儘量的用腹部發力，膝關節可以稍微的彎曲。

除了鍛鍊上腹肌和下腹肌外還要鍛鍊腹斜肌，如果不鍛鍊腹斜肌的話，腹肌鍛鍊再多也是不明顯的。

可以通過仰臥轉體

身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側，做深吸氣，使得腹部捲起到最高點。然後用一側的肘關節去努力觸碰到身體另一側屈腿的膝蓋，同時雙腿中另一側的腿離地，伸直，腹部始終處在收緊的狀態，擺動身體。

或是通過俯臥撐和屈臂撐地的方式來鍛鍊股四頭肌和腹斜肌。

仰臥起坐一組做30個，俯臥撐一組做15個，仰臥轉體一組30個，仰臥舉腿一組30個，一個堅持30秒，屈臂撐地一組堅持45秒。每天堅持做三組，做完一整組可以休息5分鐘繼續做，堅持2個月，腹肌就會很明顯了。

8樓：止樂耀世

腰部是人體的重心部位，這個部位如果力量不足會阻礙很多動作的完成度。比如如果腰力不足，會影響出拳的力量；人體核心力量不足，跑步姿勢、走姿的可觀性都會受到影響。再來，如果腰腹部肌肉太過薄弱，還可能會影響到骨盆的前傾。

所以腹肌的鍛鍊是非常重要的。

1、普通臀橋（普拉提式臀橋）：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。

2、仰臥起坐

每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條。只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。

3、有氧運動

腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。有氧運動有助於燃燒全身的脂肪。

4、卷腹

平躺，雙手抱頭，屈膝，使大腿垂直地面，然後起身，儘量用頭碰到膝蓋。然後下身，雙腿朝前平伸，但不碰地，再起身，雙腿網上屈膝用頭碰膝蓋。

9樓：我的健身

天天做仰臥起坐都練不出腹肌？4個高效練腹動作讓你腹部燃燒起來

我以前每天做90個仰臥起坐，現在每天做150個，可還是沒出現腹肌，求大神指教

做仰臥起坐胃部很疼，為什麼我仰臥起坐胃部會有抽筋的感覺。很痛！

疼是因為乳酸積累到一塊的原因，緩解疼痛的方法有1 熱敷 2 用下藥酒精或精油按摩 3 做主要針對腰部和腹部的拉伸運動 拉伸運 解 第一組 腹股溝拉伸 2組 第二組 腿後筋拉伸 2組 左右腿各做完一次後算完成一組動作 第三組 肱三頭肌拉伸 2組 左右手各做完一次後算完成一組動作 第四組 股四頭肌拉伸 ...