1樓：豆豆
疼是因為乳酸積累到一塊的原因，緩解疼痛的方法有1、熱敷
2、用下藥酒精或精油按摩
3、做主要針對腰部和腹部的拉伸運動
拉伸運**解
第一組：腹股溝拉伸 2組
第二組：腿後筋拉伸 2組
（左右腿各做完一次後算完成一組動作）
第三組：肱三頭肌拉伸 2組
（左右手各做完一次後算完成一組動作）
第四組：股四頭肌拉伸 2組
（左右腿各做完一次後算完成一組動作）
第五組：腓腸肌拉伸 2組
（左右腿各做完一次後算完成一組動作）
第六組：比目魚肌拉伸 2組
（左右腿各做完一次後算完成一組動作）
2樓：墨明棋妙好久
剛開始做運動的人都會有這些反映,輕微的是正常的，你可以試著躺平，兩腿曲起來做,就比較不會傷到肌肉,腿上可以壓些東西，或許找人幫你按著,兩手放在耳邊，也就是不要扶著腦袋,這樣作用會比較大。
體育鍛煉能促進身體健康，有利於預防、****病，但若鍛鍊不當，尤其是超負荷運動，也有可能適得其反。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。
因此，建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊，這樣才能保證科學、安全地達到預防和****病的最佳效果。
3樓：流雲輕裳
最有效的仰臥起做 屁股著床或鍛鍊的長椅 屈膝兩腳搭在一起 腿和上身 相對於屁股的入射角反射角儘量相等 腹肌會處於緊繃狀態 兩頭向中間靠攏 開始手可以放在退兩側 後來腦後 手距離腰越遠難度更大些 注意平衡 不要亂晃 健身房練了一年多學到的 現在每天在用 方便 有效 凳子上也能做
如果是減贅肉的話 還可加 仰臥起坐姿勢 手抱頭 左右扭腰起 或 起到45°左右扭腰 頻率 根據體能逐漸增加 平常坐著 也可以挺直上身左右扭一扭 水滴石穿加油！
4樓：匿名使用者
其實每個剛開始做運動的人都會有這些反映,輕微的是正常的，.你可以試著躺平,兩腿曲起來做,就比較不會傷到肌肉,腿上可以壓些東西，或許找人幫你按著,兩手放在耳邊，也就是不要扶著腦袋,這樣作用會比較大，希望能幫到你
5樓：
這個是正常的，不過這不是疼，是肌肉痠疼！有這種反映才能說明你做的有用，沒這種感覺等於沒做哦
為什麼我仰臥起坐胃部會有抽筋的感覺。很痛！
6樓：浪默子
第一步：在做仰臥起坐等腹部肌肉鍛鍊時，應該對身體核心肌肉進行熱身。「冷」的肌肉如果馬上運動，很容易就導致抽筋。可以做些伸展運動，從而讓血液流入核心肌肉，為鍛鍊做好準備。
第二步：做仰臥起坐前一小時停止進食，如果胃部塞滿食物，血液就會流向消化系統，而不是腹部肌肉。
第三步：在腰腹肌肉鍛鍊前、中、後不要喝太多水，應該適當飲用些運動功能飲料補充肌肉元素，電解質不足的話，可能引發肌肉抽筋。
第四步：每天都做核心肌肉伸展運動，增強肌肉柔韌性，避免肌肉出現抽筋的傾向。應避免跳躍等動作幅度達的伸展運動，以免傷及尚未熱身的肌肉。
7樓：三葉蟲
剛開始的時候少做點，不然你的肌肉你的脊柱都受不了高強度反而容易肌肉拉傷，循序漸進，慢慢來。
8樓：煙如海浩
像你這樣的已經屬於嚴重的了 建議你到醫院做個全面的檢查
9樓：來自安貞堡婀娜多姿的鄧艾
練了多久？堅持一個星期左右就會好轉、每天堅持二十到五十個左右
做仰臥起坐技巧快），做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否...
為什麼做仰臥起坐會感到腰疼呢，做仰臥起坐會腰痠嘛？為什麼？
仰臥起做腰疼是運動到了髂腰肌，建議做該運動時腰部不要離開地面。這是因為長期不運動，肌肉吸取氧氣的能力降低，運動的時候，產生了肌肉缺氧狀態，就會感覺到痠疼。就跟打球，偶爾打一次，就胳膊酸一樣。那是因為你長時間沒有運動的結果。習慣幾天就會好。腰疼應該是暫時的。只要不是頸部疼就好。那是你還沒有習慣，想當初...
為什麼做仰臥起坐大腿很酸，為什麼我做仰臥起坐的時候腿反而會酸，肚子卻不痠痛
有可能是做的動作不正確導致的，或者是很久沒運動了，突然過量的運動也是會導致肌肉的痠痛的。仰臥起坐的正確做法如下 1 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。2 平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。3 再者，直腿的...