1樓：匿名使用者
非專業運動員都不建議吃蛋白粉，但是出於盈利目的健身教練都會給你推薦蛋白粉，蛋白粉吃多了傷腎，得腎結石几率上升。
蛋白粉確實有用，如果你運動量很大，補充蛋白質，可以儘快吸收，蛋白質會向肌肉轉換，但是前期效果明顯，以後其實也差不多，只要持之以恆的鍛鍊，我認為不吃蛋白粉效果依舊，同時對身體也好。
健身是為了好的身體素質而不是一味追求肌肉，而且不吃也能增肌！
2樓：匿名使用者
肯定是有用的，但是效果因人而異。吃任何肉類，蛋類，奶類的目的就是為了給肌肉提供修復所需蛋白質。前段時間我吃了一段時間，一個月不到吧，從104斤長到現在的112.
本人脂肪含量低屬於增重困難一類。165cm 目標130.
3樓：匿名使用者
建議最好不要吃蛋白粉，蛋白粉這東西 你只要停止健身後 你身上的肉會很難看的。一般健身來說 lz去健身房鍛鍊的話 一個星期兩次~三次為最好。 肌肉是因人而異的，你本身是比較瘦的人 練出來也不會很大 只是強度方面提高而已。
想要把自己的肌肉練得夠大隻有從營養方面入手，雞腔肉吃多點 蘊含豐富的鐵質和纖維，牛奶蔬菜等。這需要一個 漫長的過程。當你身材開始變壯實了 就再進行健身。
最後祝lz成功吧
4樓：徒手健身亮
健身要適當吃一些的，不然對肌肉塑型不好！
5樓：倫飇左丘念天真
蛋白粉一定要在你高強度鍛鍊後吃，有助於
肌肉的增長。如果你的鍛鍊量不大的話，就別喝了，一天多吃點雞蛋就行了，
蛋黃別吃
6樓：暴凝荷冒婧
您好！訓練一天一次
每天進行不同的部位
7天一個迴圈
或者5天一個迴圈！
訓練半個小時後吃！
訓練後多補充碳水化合物
蛋白粉都差不了太多。
7樓：堯素琴甕卯
有用最好你要堅持鍛鍊蛋白粉對力量運動的補充是最好的，能增加肌肉的增長
8樓：儀吟暨欣榮
蛋白粉是俗稱，學名是合成代謝類固醇
合成代謝類固醇類似於合成雄性性激素。它們是一類在結構及活性上與人體雄性激素睪酮相似的化學合成衍生物。合成代謝的作用可以提高骨骼肌的增長，而雄性性激素的作用可以使男性性特徵更加明顯。
所有的合成雄性激素類固醇都有與睪酮相似的化學結構。這類藥物除具有增加肌肉塊頭和力量，並在主動或被動減體重時保持肌肉體積的作用外，還具有雄激素的作用。此外，還可加快訓練後的恢復，有助於增加訓練強度和時間。
但是，如果不同時進行系統的力量訓練，服用這類藥物就沒有增長肌肉的作用。
合成代謝類固醇在2023年首先用於**性腺機能減退（**內不能產生足夠的**激素來滿足生長和性功能的需要）。之後，它主要是用來**青春期晚到，陽痿等。
在30年代，科學家們在對動物實現中發現合成代謝類固醇有利於骨骼肌的生長，之後健美運動員和舉重運動員開始服用，最後發展到很多體育專案都開始服用合成代謝類固醇。現今，類固醇在體育專案中被廣泛採用，這就嚴重影響到體育比賽的結果和公正性。
尤其注意：濫用會導致體內荷爾蒙嚴重失調（嚴重時會導致陽痿）、心肌梗塞、腦梗、肝臟疾病、**病！！！
鍛鍊肌肉要不要吃蛋白粉
9樓：戎良刑羅
並不一抄定需要，可
以通bai過其它正常的食品
du補充，只是不容易達到需要zhi的蛋白質攝入需求。dao每天得吃六個雞蛋，這個還是比較難受的。
蛋白粉安全問題，正規的蛋白粉是安全的，我使用蛋白粉已經快兩年了，沒什麼問題。而且我平時還補充一些肌酸。
不吃當然不會掉肌肉，只要你保證足夠的營養。
鍛鍊增肌的原理是通過負重練習，讓肌肉纖維撕裂，然後重新修復重組，以達到增大的目的。修復需要大量的蛋白質，所以在平時進食時要比正常情況攝入更多的蛋白質。
增肌需要一個合理的計劃，例如：
週一：胸部、肱三頭肌、腹部
週三：背部、肱二頭肌、腹部
週五：腿部、肩部、腹部
每個部位安排兩個動作，然後每個動作做三組，每組10-12下其中要注意力竭，就是最後一下基本是做不動了有問題可以追問
希望採納，謝謝！
10樓：匿名使用者
如果短時間想
bai練就高水平
du的肌肉，建議你每次鍛鍊
zhi前後都dao服用一點蛋白粉，當然內不能超量，會不吸收的容如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
11樓：匿名使用者
健身要不要吃蛋白粉？小夥至今沒弄明白，彭于晏肌肉是怎麼練出來的，小夥現有兩年沒健身了，肚腩越來越大，感覺最難減的地方是肚子
胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖?
12樓：加百列
適當攝入不會影響你的**計劃，因為在減脂期間運動時會造成蛋白質的損耗，應當增加優質蛋白質的攝入，但是要注意補充維生素b。
1、鍛鍊結束的30-40分鐘內，喝1~2勺健身蛋白粉。
2、要循序漸進，避免強烈運動，以免肌肉受傷。
3、蛋白質如果攝取過量的話也會在體內轉化成脂肪，造成脂肪堆積。
4、蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病
拓展資料：
蛋白粉是一種針對特定人群的營養性食品補充劑。作為氨基酸補充食物，可為幼兒、老人、運動人群、術前術後病人和**人群提供因蛋白質缺失提供必需的營養。
另外食慾不好或消化功能不良的人以及通過節食方法來**者、素食主義者都可能蛋白質攝入不足，這不僅會導致兒童發育遲緩，影響機體水份代謝，還可能導致免疫功能低下，睡眠不良和貧血等多種疾病。在這些情況下，優質蛋白粉就成為一種良好的補充品。
13樓：阿七教你瘦
一分鐘告訴你蛋白粉應該怎麼喝
14樓：匿名使用者
吃了鍛鍊就不會增肥，吃了不練就會。再有就是把握好量，如果今天練的比平常少那相對吃的也比標準量少一點。
現在主要減脂肪，練完啞鈴要慢跑40分鐘。啞鈴全身都要練效果好。
跑步要先用腳跟著地再過度到腳掌這樣做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放鬆。
運動之前都要先熱身拉伸，運動完以後都要拉伸按摩放鬆，這點很重要。
飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶製品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
15樓：夏天肥魚
1、這個問題的答案是肯定的，這是會變胖的，所以體型較胖的人要想練肌肉，沒有減脂之前最好不要服用蛋白粉。
2、需要清楚的是，減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支援也大。
要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。
3、所以說，減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。
最好的辦法是是先減脂再增肌。
16樓：隆德健身
你好，回答是一定會影響你的減脂計劃，你目前是在減脂期，其理論是消耗大於補充，脂肪才會減少。
此階段每日3~4個煮雞蛋清，牛肉3兩，豆腐或豆製品適量，蔬菜水果這類食品完全可以達到你每日消耗所需。
還有，既然體型較胖，沒有把脂肪減下去之前是不能做增肌訓練的，否則你練出肌肉來會像一個水桶。
17樓：詠夜
吃蛋白粉吧 增肌粉碳素化合物比較多，練肌肉過程中長肥肉是避免不了的，所以要配合有氧，你可以有氧再加一些，想知道什麼再問
18樓：夜未蓮
吃了過多的蛋白質是可以轉化為 人體內的糖和肌肉的。
**必須要堅持，高脂肪高熱量的東西儘量別吃，這樣效果好。
19樓：薰風花樹
蛋白粉又不是脂肪，鍛鍊了就長肌肉，不鍛鍊就排出體外，但切記少吃油膩的，尤其胖人少吃零食
20樓：古之極龍
放心吧，你已經很帥了
中風後肌肉萎縮能吃蛋白粉嗎
21樓：浙江衛健科技****
中醫角度，
肌肉歸bai
脾主管du。單從肌肉萎縮來zhi說，可以服dao用歸脾丸或者人蔘健脾回丸、人蔘歸脾丸，看一答下說明，哪一個符合症狀。同時服用補中益氣丸，補中益氣丸具有「昇陽舉陷」的作用。
脾病最初是因為肝克脾，所以，應該忌酒。酒大傷肝，肝病，肝克脾。
鍛鍊肌肉需要吃蛋白粉嗎?
22樓：小徑路人甲
不一定的。在健身期，蛋白粉並不是必需品，補充了足量肉類蛋白質的情況下，
可不吃蛋白粉。需要注意的是：
1、要練後攝入蛋白質。促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。
蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
2、食肉同時最好不再吃蛋白粉。如果你健身鍛鍊完了，喝個5、6勺蛋白粉，然後又吃牛肉、雞胸肉等蛋白質含量高的，蛋白質補充那麼多，是會過剩的。
健身飲食還需要注意以下幾點：
1、多蒸煮，不煎炸。這是健身飲食很重要的一點，煎炸食物都用大量油脂烹調而成的，油脂熱量普遍很高，以豆油是為例，豆油最常見的烹呼叫油之一，脂肪含量接近100%，含少量維生素e，但熱量較高，健身減脂期間要儘量避免。而蒸煮的烹飪方式較為清淡熱量較低，**期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。
2、少油少鹽少調料。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應儘量保持三少。過度烹飪和多油鹽、調料的食物不僅不利於**，還會增加心血管慢性疾病的風險。
吃鹽太多體內聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導致卡路里攝入過多必然引起人發胖。
3、增加蛋白質的攝入。高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。這也就是**者需要充分蛋白質的原因。
好的白蛋白質**有：雞胸肉、牛腱子肉、魚蝦貝類、蛋奶豆類。
4、適量的碳水化合物。碳水化合物是身體能量最主要的**，是大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。
23樓：諾丹鮮煙
如果短時間想練就高水平的肌肉，建議你每次鍛鍊前後都服用一點蛋白粉，當然不能超量，會不吸收的
如果你不著急，想結結實實地慢慢把肌肉練出來，也可以不用吃蛋白粉，因為平常食物裡就有很多蛋白質了，例如雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、大豆之類的，只要不挑食，和服用蛋白粉效果差不多的。
另外，還要多吃蔬菜，蔬菜裡有很多維生素和元素，可以促進你小腸對的氨基酸（蛋白質的基本組成）的吸收，如果挑食不吃蔬菜，那麼就算每天把蛋白質當飯吃也不會有太大效果的。
總而言之，吃不吃皆可，我建議你可以適當服用
具體你可以去這個**瞭解瞭解，你可以瞭解很全的練肌肉的方法：bbs.jirou.com
練肌肉吃蛋白粉有副作用，健身吃蛋白粉對身體是否有損害？
你朋友的說法不對的！首先肌肉的增長是靠訓練的，而不是吃蛋白粉吃出來的，蛋白粉的作用只是幫助你訓練後肌肉的恢復，可以讓你更快的再次投入到訓練中。第二，一旦不練肌肉力量一般是不會減弱的，再練馬上就會恢復的。最後，我覺得吃雞蛋不如補充蛋白粉，首先吸收效果不好，其次如果吃的多的話應該只吃蛋白把蛋黃仍了，因為...
我自己在家鍛鍊,吃蛋白粉有用嗎自己做些俯臥撐仰臥起坐
用處不大,肌肉增長的原理是過量補償,只有肌細胞充分破裂,專補充蛋白質才可以屬起到修復功效,仰臥起坐 俯臥撐是利用自身重力進行較短位移的無氧運動,對肌肉刺激作用較小,如果利用負重則可以較充分破壞肌細胞,在吃蛋白粉可以充分利用。目標李小龍的話,方法對就正常飲食。目標強森的話,沒有蛋白粉你永遠沒有機會 大...
健身的人吃什麼蛋白粉能增肌，胖人練肌肉吃蛋白粉會不會更胖
增肌粉，這類是蛋白粉跟碳水化合物混合的，熱量足夠，蛋白質也可以補充，力量運動後可以很好幫助增肌。蛋白質bai是保證機體健du康重要的營養素，它zhi是維持和修復dao機體以及細胞生長所必需專的，它不僅影響機 屬體組織如肌肉的生長，還參與激素的產生 免疫功能的維持 其它營養物質和氧的轉運以及血紅蛋白的...