1樓：半仙兒陳天師
我一般調到10--16跑一個小時，教練說一般有氧半小時後才開始消耗釋放，前半個小時消耗的是糖，消耗的卡路里跑步機上有吧，適當調下坡度加強訓練強度，我覺得40分鐘有點短
2樓：
走路都是會消耗的，但是還是慢了點，跑步最好，但是也要管住嘴就好
3樓：匿名使用者
我是9――10之間，慢跑40分鐘，消耗200卡路里
跑步機上跑多久可以**呢？是30分鐘以上還是40分鐘以上？
4樓：善良的張秀霞
跑機上跑步是能**的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。
1、只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。
2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候;如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的**目的。所以，要想透過跑步**，至少要跑超過20分鐘。
跑步**隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻並不適合跑步**。跑步**不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利，最佳的時間是飯後2到3小時。
如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
二、跑步機好還是室外跑步好：
1、人在跑步機上是「被動跟隨」，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節奏，關節始終處在屈曲狀態的緊張狀態下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關節和半月板(注：這兩處都在膝蓋附近)的磨損力度更大。
2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是「主動跑步」，腿在蹬地的那一瞬間，關節是伸直狀態的，運動中直立時膝關節的承受的壓力要小得多。
3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的。可以結合其他運動方式，例如有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風險。
4、此外，室外跑步請選擇環境好的公園等，塑膠跑道優於水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說堪比慢性自殺。
跑步**的4大誤區：
1、誤區之一：只要多運動，便可達到**目的，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動**效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽甜飲料或多吃幾塊西式糕點，辛辛苦苦的**成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的**效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。
2、誤區之二：空腹運動有損健康，人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1——2小時（即空腹）進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於**。
這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪 （特別是產後的脂肪），**效果優於飯後運動。另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的能量足夠使用，不會影響健康。
3、誤區之三：每天堅持30分鐘慢跑即可**，30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但**成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖原一起供 能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
4、誤區之四：運動強度越大，運動越劇烈，**效果越好，只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是由於小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，因此脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例只佔15%。
因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100？124次/分鐘的長時間運動是最有利於**。
5樓：愛美蛙淘服務
跑步機**多久有效果
事實上，跑步機**見效快慢跟個人體質和跑步的具體情況都有關，不能一概而論。一般說來，如果每次可以在跑步機上堅持慢跑30分鐘以上，每週堅持3-4次，同時飲食比較規律，不暴飲暴食的話，1-2周就會看到體重減輕的情況哦。但如果每次都是隨便跑個十分鐘，又不能堅持的話，又或者是經常情緒化進食，那麼**效果可能不會很好哦。
希望我的回答能幫助到你。
6樓：匿名使用者
跑步機上最少要鍛鍊30分鐘，但是單憑跑步機**是很難達到理想**效果的，建議使用運動加上飲食的**方法：
一、運動方面
1、單車
很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我不贊成在**的同時放棄健康的做法。
2、游泳
游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那麼可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
3、跑步(快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高**效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度迴圈練習。
4、蹬車運動
平躺在床上，雙手壓在腦袋後邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然後收回去再伸直右腿，重複這個動作做50次，如果還可以做得更久就繼續堅持。這樣可以鍛鍊腿部的肌肉，讓腿部線條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊緻。
二、飲食方面
多吃以下食物
1：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，澱粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上澱粉在體內要轉變成糖類需要一些時間，因此不會產生過多的能量堆積。是**首選的優良食品。
2：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要**者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
3：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的**水果，其次，火龍果含有大量能美白**的維生素c以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果**非常有效。
4：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒**起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內的多餘熱量，是減少體內脂肪的理想**食品。
5、赤小豆
是一種高蛋白，低脂肪的食物。有清熱利尿，活血消腫之功效，可以促進排便。
6、大蒜
對酶的形成起抑制作用，從而減少脂肪酸和膽固醇的合成（脂肪酸和膽固醇的合成離不開酶的參與）
7、木耳
是一種高蛋白、低脂肪、水分多、礦物質多的食物。它還含有一種多糖物質，能降低血中的膽固醇、**和抗癌。
7樓：網路縱橫天下
跑步機上跑多久可以**，這個需要看個人體質，每個人身體狀況不同，所以跑的時間也不同，但是大部分人是跑20分鐘後開始消耗脂肪，40分鐘可以達到**目的，但是你要記住，控制好飲食特別重要！
8樓：烈日下的焦糖糖
一般跑步機跑步30分鐘可以充分燃燒脂肪，40分鐘脂肪分解我們才可以消耗脂肪，達到**效果
9樓：匿名使用者
在跑步機上要堅持40分鐘以上才可以****，跑一會會是減不了的
10樓：南昌巨集昌醫院
一般來說半個小時來已自經達到了燃燒脂肪的程度了，在體力充足的情況下可以繼續運動。
針對肥胖豐滿的人來說 ，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元凶依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習慣，都佔了幾條：
跑步**法
1、晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3、吃飯的速度很快 ，經常邊 看電視或者上網邊吃東西。
4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5、幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6、每天走路的時間不超過20分鐘。
7、飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8、經常熬夜。
**不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。
才能有效的達到**效果。
每天去健身房跑步機跑45分鐘，一個月能減多少斤？（急求）
11樓：*****說
可以達到**和養護身體健康的效果。每天堅持45分鐘，既能提升代謝又能增加燃脂，同時還能起到鍛鍊身體和維持身體健康的輔助作用。同時還能提高抵抗力和免疫力，對維持苗條的身材有很好的幫助。
一，除了運動以外，每天的飲食也要均衡搭配。
1，規律飲食，均衡搭配。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪，好比吃飽好做事一樣的道理。每天保持三餐規律，對**和養成良好的飲食習慣都有很好的輔助幫助。
2，保持每天充足的蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。**期間每天保持足量的蛋白質攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免**以後**鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
**期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於減少攝入量，同時還能養成良好的飲食習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。
4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。
這些食物除了熱量和油脂高以外，並沒有多少營養。食用多了以後還會增加熱量和油脂及體脂肪，建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，這些食物既能增加飽腹感，又能補充能量，同時還能減少攝入量。
二，生活作息也要規律。
雖然運動和飲食比較重要，但是生活作息也是比較重要的。如果晚上經常熬夜或者遲睡晚起，會降低基礎代謝率，同時也會讓你第二天血氣不足，同時還會影響身體健康。建議每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠身體能分泌瘦體素，瘦體素具有提升代謝和促進脂肪燃燒及代謝脂肪的輔助作用。
在跑步機上跑步會使腿變胖嗎，在跑步機上跑步小腿會變粗？？
建議你跑長跑，但是不要追求太快的速度，這樣你的脂肪是消耗，但是也伴隨著肌肉的生長，這樣的腿型也就走形了，所以我建議你跑步，但是不要力度不要太大！其實女士在鍛鍊的時候是不容易長出肌肉的,因為產生肌肉的首要因素是雄性激素,女士體內的雄性激素的分泌本來就很少.要想達到理想的 效果每天的鍛鍊時間必須在30分...
為什麼我在跑步機上跑步堅持不了半小時
運動前30分鐘是消耗糖類，從30分鐘後才開始消耗脂肪，抽時間可以搜一下 有氧運動百科 專 裡面有關於有氧和無氧運屬動的介紹。個人給你幾點建議 第一運動前一定要做熱身運動，第二，在跑步機上運動快速跑並不一定能起到效果。第三，跑步結束後不要立刻停下來，要通過慢走緩解運動疲勞。純手打，希望能幫到您。跑步是...
為什麼跑完跑步機下來會頭暈，在跑步機上跑下來後為什麼會感覺頭暈呢？
平常在室外跑三五公里都沒事，可是一上跑步機跑步下來後就頭暈，導致這種現象有多種原因，有可能是因為自身方面的原因，也有可能是不科學鍛鍊引起的結果，總的來說跑步機下來頭會暈有以下幾種原因 1.在跑步機上，因為精神高度集中，在加上運動所消耗的氧，導致腦供氧不足，出現短時間懸暈，這是正常人的反映。2.由於在...