1樓：西子湖畔的等待
運動前30分鐘是消耗糖類，從30分鐘後才開始消耗脂肪，抽時間可以搜一下「有氧運動百科
專」，裡面有關於有氧和無氧運屬動的介紹。個人給你幾點建議：第一運動前一定要做熱身運動，第二，在跑步機上運動快速跑並不一定能起到效果。
第三，跑步結束後不要立刻停下來，要通過慢走緩解運動疲勞。純手打，希望能幫到您。
2樓：匿名使用者
跑步是一個循序漸進的過程，如果覺得很累可以降低速度，要起到**作用最好堅持二十分鐘以上，跑步前做熱身運動！
3樓：低調全浮紜
恩，出汗了你體內的油就出來了，堅持下去，慢慢就會變長，對了最好買點話梅的酸的東西跑完歇上一會吃。忘了什麼用了，不吃也行
跑步機跑不動怎麼能堅持到半個小時呢？
4樓：匿名使用者
建議看一本書《跑步聖經》
這是公認的跑步教學最佳教材
簡單點說，不要急著跑，先把速度調到4-6公里之間，基本和步行速度差不多
慢慢來，3-4天后延長跑步時間
1-2周後慢慢提升速度和時間
5樓：於微齋
循序漸進，一開
bai始就要du跑半小時，這個要求zhi
有點太高，可以先從十分
dao鍾開始，然後適當版延長，慢慢的就可以堅持權到半小時。
還有一點要注意的事，要看你的身體狀況和年齡，如果身體健康年紀還輕，跑步半小時是完全可以通過訓練做到的。
相反的，身體素質欠佳，或年歲已大，則不建議用大強度的方法鍛鍊身體。
6樓：江淮一楠
先跑十分鐘，堅持一星期。再加到十五分鐘，堅持一星期。如此反覆累加，直到跑半小時。
7樓：匿名使用者
循序漸進，一開始的強度不要那麼高就可以從五分鐘十分鐘開始。後面再慢慢加強度。我覺得如果外面空氣好的話，有時候也可以去室外跑步。
8樓：匿名使用者
跑步機不動怎麼能堅持半小時呢？我不建議你跑步機是用來走步。你堅持50分鐘走步時間定在？
我定在時間定在65。卡路里到340左右。只要能堅持那是最好的跑步機，用不著跑就是慢走或者是速度。
快走都可以。
9樓：匿名使用者
可以中途休息一下，一開始強度不要那麼大。慢慢來吧，循序漸進。
每天晚上在跑步機上跑半個小時能瘦嗎
10樓：瑞瑞愛的蘑菇
可以的，最好40分鐘。**方法很多，在選擇**方法時應以運動**和減少飲食為主，其實**沒有什麼捷徑,每個人的體制和環境都不一樣,找個適合自己的方法,關鍵在於堅持。
11樓：名字長升級才快
樓主你好，如果你是想利用跑步機來**，哪麼就應該進行有氧運動,。一個星期的話效果可能還沒怎麼明顯，希望樓主能堅鍛鍊，二個月效果就出來了。如果樓主太激進，運動太激烈，做了無氧運動，可能會適得其反哦。
針對跑步用做**的人群來說，不同體質的人適合的速度不同，以正常150斤30週歲175mm高的男士來說，水平跑步機6.5公里每小時最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調到10%,速度5-6公里每小時，時間30-40分鐘。
在有氧運動中應該注意下面幾個方面：
一，不管你跑的快還是慢，你在運動時的心率應該保持在110到140之間。太快了沒必要，太慢了，鍛鍊的效果不好。你可以在運動停下來，計算你10秒之內你的心率數，再乘6，就是你每分鐘的心跳了。
二、有氧鍛鍊，每週最少是三次，最好是四次以上。
三、每次的鍛鍊時間不要太長，不要超過一個半小時，不然會影響第二天的工作的生活的。
四、運動前做好熱身運動，以防受傷，運動後做好放鬆練習，運動前，中，後，要補充一些水分，特別是運動後要補充一些淡鹽水。
12樓：打醬油的4號
六個字：管住嘴、邁開腿，只要堅持就會瘦
13樓：米老虎
可以。很健康的生活習慣
14樓：匿名使用者
不一定能瘦的，還要配合飲食，少吃米飯澱粉類的，運動至少要45分鐘以上
15樓：葬心陌路
個人體質不同 但是運動還是好的 鍛鍊身體 **在於自己的飲食習慣，
16樓：戊婧棟合樂
這樣是可以**的，最好慢跑和快走要交替進行，因為這種有氧運動有助於減少脂肪的堆積，一般情況下，每天進行三十分鐘以上有氧運動就可以達到**效果，建議長期堅持，平時要注意控制飲食。
注意不要吃高熱量的食物，少吃含澱粉比較高的食物，不要吃零食，晚餐儘量少吃，多吃些蔬菜水果。
為什麼在跑步機上跑4公里不感覺累，但是在外面跑步跑一會就會很累？
17樓：夔恰子
1.速度。路跑一般看的是配速，一公里多少分鐘，跑步機標註的是速度，1小時多少公里，這兩者需要計算轉換一下。
3.沒有絕對平坦的公路路跑，只要你沒有刻意增加坡度，那一定是跑步機好跑呀！
也會有時候我覺得路跑更好，因為路上風景好，涼風習習，掌握好的呼吸方法，所以路跑有時候吸引力會更大一些。
對於普通跑步愛好者，可以在天氣不好的時候在家用跑步機上跑，天氣好的話還是建議去戶外運動哦！
18樓：魷魚**
在跑步機上跑4公里不感覺累，但是在外面跑步跑一會就會乏，這是為什麼？
19樓：阿維子
在現在這個快節奏的時代裡，隨著大家健康意識不斷的提升，開始注重自己的身心健康了。畢竟我們現在吃的食物以及所處的環境不一定是安全和健康的，所以通過適當的體育鍛煉來增強我們的體質就顯得尤為重要了，然而跑步是最便捷且效果顯著的運動。
我身邊就有很多朋友很喜歡去健身房跑步，大家都會覺得跑步機上能跑比較遠的距離，比如像題主說的那樣跑5公里都沒有問題，然而去戶外跑步的話，就感覺相對比較吃力了，3公里左右都覺得費勁，這是為什麼呢？原因我總結了一下大概有以下幾點：
1.跑步機上的快慢節奏是我們可以人為去調整的，我們只要跟著這個節奏跑就好了，而在戶外的話我們需要自己隨時調整節奏，時快時慢這樣就很容易打亂跑步節奏，節奏一亂我們的體力就會消耗很快，自然跑起來就費勁了。
2.跑步機上「路面」單一平整，而在戶外的話路面高低起伏較大，周圍環境變化也比較大，對於體力及身心適應能力要求是相對比較高的，自然跑起來就沒有在跑步機上那樣輕鬆了。
3.跑步機上我們可以聽著**看著電視劇輕鬆無壓力的跑步，而在戶外我們就必須更加的專注了，需要隨時觀察周圍的環境變化和注意一些危險因素了，所以神經繃得就比室內相對要緊很多。
以上3點就是影響我們在室內跑步機上和戶外跑步不同結果的原因了。無論是在室內跑步機上還是在戶外，我們只要堅持跑起來就一定能收穫健康，想要跑得更快更遠的話，我們就一定要比較科學合理的去訓練了，最好是要有一個適合自己的跑步計劃。
20樓：漢字
上去跑一下就知道了，如果第一次跑的人會很不習慣。
室外跑，腳不但要支撐身體，還要提供向前的動力。而跑步機的「路面」，是自己跑過來。
21樓：匿名使用者
跑步機跑4公里不覺得累原因是跑步機牽引帶帶你跑的，壓力不同，，而在外面跑步是自己用力跑的，所以覺得累
22樓：鄖西娃子
為什麼我感覺外面跑五公里比室內舒服輕鬆？難道我的感覺有問題麼
23樓：匿名使用者
這個是肯定的，在跑步機上跑步，跑步機幫助你承受了一部分的力，但在外面完全是人承受的力量，肯定會累些。
24樓：地獄天狗
有人說跑步機上跑步更累，有人說路跑更累，其實看個人，因為我兩種都有跑，也許是自己習慣的原因，感覺兩種都不怎麼累。路跑除了風阻，還有腳步推動身體前進的力，需要的體能更多一點，但是路跑很舒服，甚至可以說很爽，不同的路況，不同的風景，不同的奔跑體驗，每次路跑都是新鮮的。而跑步機上履帶會自動向後，大大減輕你身體所需的「推動力」，而且風阻幾乎可以說為0，但跑步機很枯燥，需要**或者其他如電視娛樂等來緩解你的枯燥感，但跑步機有它的優勢，因為不需要注重路況和環境所帶來的突發情況，你可以專注更多其他東西，譬如你的配速，呼吸節奏，跑步姿勢，步頻步伐等。
25樓：暗裡著迷
反了吧，我在外面跑10公里都行，跑步機，3.4公里就想放棄了
26樓：穎love兒哈
跑步機上不累的情況是因為自己很容易進入跑步狀態，忘記外界存在的東西，跑者心裡只有跑步，速度滿足於自己鍛鍊目標，達到心神合一，所以不會覺得累。
27樓：陽光的外馬爾
不要說那麼專業 淨整那些沒用的 跑步機定了四公里 原地在跑 里程一直在顯示 並且跑步機就像終點 就在眼前 但在外面跑步 你也不知道四公里要跑多少 假如在訓練場跑操場 四公里你知道了跑多少圈 想想都累 但你把四公里設定成十個二十個小目標每個目標算作一小段的終點 那麼你再跑起來說不定就不累了
28樓：嘻哈通少
並不是，其實跑步機上會比外面跑累一些，我不知道為什麼，但是事實
29樓：匿名使用者
假設外面和跑步機上速度一樣時，在跑步機上你只需要完成抬腿和放腿兩個過程，剩下跑步機履帶會帶著你的腳向後運動，而在外面，不僅需要完成這兩個動作，還需用腳向後蹬，以獲得向前摩擦力，你才能跑的動，當然更覺累了.
30樓：你啊發微博
跑步機可以分散注意力，尤其是前面還有一臺電視的，戶外跑注意力集中些，感覺累，所以人們戴耳機聽**也是分散精力，讓大腦放鬆的原因。
31樓：小小小笑
跑步機與路跑的區別，除了現實原因，心理因素也會導致有累的快的感覺。
1.速度。路跑一般看的是配速，一公里多少分鐘，跑步機標註的是速度，1小時多少公里，這兩者需要計算轉換一下。
2.跑姿。跑步機因為有履帶的傳動，比路跑的跑姿少了前傾落下這一個環節，所以在跑步機上跑久了，再到戶外跑，會覺得很吃力。
解決這個問題也簡單，只需要把坡度調到1-2，就可以完全模擬路跑的跑姿。
3.沒有絕對平坦的公路路跑，只要你沒有刻意增加坡度，那一定是跑步機好跑呀！
4.風阻對於路跑的影響，健身房的環境肯定沒有大的阻力呀！
5.跑步機可以絕對勻速跑。路跑很難絕對勻速呀，自己可能節奏不對，呼吸不均勻，一會兒慢，一會兒快，很快就會岔氣。
跑步岔氣以後用嘴巴呼吸，會很難受的，自然覺得路跑比跑步機難嘍。
有時候我覺得路跑更好，因為路上風景好，涼風習習，掌握好的呼吸方法，所以路跑有時候吸引力會更大一些。對於普通跑步愛好者，可以在天氣不好的時候在家用跑步機上跑，天氣好的話還是建議去戶外運動哦！
32樓：小黃人加強
其實在跑步機上跑更累。可能心理上原因更大一些，在跑步機上跑有點無聊，總是想跑了多少分鐘，再堅持幾分鐘，越想堅持越感到累，再加上室內通風始終差一點，身體發熱後散熱性，越來越辛苦。不像野外跑，野外跑一過了四到五公里的節點，就越跑越想跑，越跑越精神，不自覺的跑過量了。
我的膝蓋就是這樣受傷的，唉。在跑步機跑，真沒有跑步的樂趣，太悶了。
33樓：浩瀚神祗
跑步機的設計讓你是省力的，單純在跑，而戶外實際跑步你有很多實際負擔，體重，地面摩擦，地形，風吹日晒，注意路面安全，與r行人車輛保持安全距離，噪音等等等等很多幹擾因素都會讓人更容易疲勞。
34樓：ak曠野
我不這麼認為，在戶外跑個10公里很輕鬆，可是要是在跑步機上跑10公里那是很耗人的。
35樓：神行百變
我家的跑步機有點上坡，比外面跑累多了！
36樓：匿名使用者
你們都錯了，在跑步機跑步不用前進的力。在外面跑步需要向前的力
在跑步機上跑步會使腿變胖嗎，在跑步機上跑步小腿會變粗？？
建議你跑長跑，但是不要追求太快的速度，這樣你的脂肪是消耗，但是也伴隨著肌肉的生長，這樣的腿型也就走形了，所以我建議你跑步，但是不要力度不要太大！其實女士在鍛鍊的時候是不容易長出肌肉的,因為產生肌肉的首要因素是雄性激素,女士體內的雄性激素的分泌本來就很少.要想達到理想的 效果每天的鍛鍊時間必須在30分...
為什麼跑完跑步機下來會頭暈，在跑步機上跑下來後為什麼會感覺頭暈呢？
平常在室外跑三五公里都沒事，可是一上跑步機跑步下來後就頭暈，導致這種現象有多種原因，有可能是因為自身方面的原因，也有可能是不科學鍛鍊引起的結果，總的來說跑步機下來頭會暈有以下幾種原因 1.在跑步機上，因為精神高度集中，在加上運動所消耗的氧，導致腦供氧不足，出現短時間懸暈，這是正常人的反映。2.由於在...
跑步機上的，pulse什麼意思，跑步機上的這些英文都啥意思呀
跑步機上的pulse 暫停的意思，就是在跑步過程中可以暫停，資料不清零，按開始後可以延續之前資料繼續跑。有的跑步機在啟動後按一次stop鍵儀表會顯示pulse也是同樣的功能。拓展資料跑步機常見的英文按鍵釋義 star 開始，啟動的意思 stop 停止的意思 on 開始啟動的意思 off 關閉或停止的...