1樓：匿名使用者
睡眠要有連bai續性，大腦休息要du經歷淺層—zhi深層—淺層的睡眠過程。
dao你的7-9點睡專眠只是一個短暫的休息屬，並不能直接加算到睡眠總時間。
正常及健康的睡眠時間在10點左右，5-6點左右就可以起床了。起床後可以進行輕微的晨練，主要是喚醒機體細胞，呼吸新鮮空氣清醒大腦。
2樓：匿名使用者
人的copy
最佳睡眠時間應該是夜裡11：00--凌晨2：00之間，被稱為睡眠**三小時。
人體造血的最佳時段，是從下午六點到午夜一點四十分，而且人體必需達到深度睡眠的狀態。
10點到1點是身體修復時間,也就是最佳睡眠期.
也就是22:30~23:00之間**睡覺最好，為深度睡眠做準備！
推薦作息時間為：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
3樓：
乏力考慮與運動過度或是胃腸功能紊亂和消化吸收功能障礙有關，也不能排除缺鈣 低鉀等電解質紊亂造成乏力的可能。 對於乏力 需要結合病史， 電解質的檢查 才能確定原因。
為什麼睡8小時還覺得困 50
4樓：茲爐汝擁聘
睡眠時間和睡眠質量都很重要，每天保證正常的睡眠時間是很重要的,一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心都是有益的。
不過現在人的生活節奏緊張，總是容易出現失眠的症狀，這種時候重要的就是調整健康生物鐘，不要老是熬夜，不然真的對身體不好；
另外如果躺在床上翻來覆去老是睡不著，那就可以起床溫水沖服眠夢香，可以放鬆身體，舒緩神經，堅持一段時間，可以快速入睡，幫助改善失眠的問題。
5樓：地對空飛毛腿
睡眠***壞不在於能睡多長時間，而是要看睡覺時處在深睡眠時間有多少。
一般一晚上至少要達到2小時以上的深睡眠才能保證一定的睡眠質量。而睡眠如果總是處於淺睡眠，像你睡足8小時還是會感覺象沒睡一樣。
人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30-40分鐘以後能夠進入深睡眠，一般維持70-120分鐘後再度進入淺睡眠。如一夜此交替3-5次。
一個人每天大概平均有2-4個小時的「深睡眠」。一般情況下，30歲後深睡眠開始逐步遞減，到50-60歲左右大約減少50%，70歲後深睡眠基本消失。深睡眠階段的時間越長，對人體的健康長壽越有利。
因此我們說，青年人要呵護睡眠，中年人要保養睡眠，老年人要滋補睡眠 。
深睡眠不足現象：1、睡了一晚覺醒後，你仍然感到疲倦；2、白天脾氣急躁，精神萎靡，情緒不穩定；3、性功能減退；4、肚子（特別是啤酒肚）增大；5、週末你通常睡得比較久；6、面部**灰暗，色素沉著；7、眼圈發黑，眼角皺紋增多；8、一直都感覺在做夢，醒後記得夢的內容。
深睡眠的好處：
1、是補充精力的最佳時段，使白天思維敏捷，精力充沛
深睡眠可使人體血壓下降、心跳減慢、腦部血流量減少，呼吸慢而平穩、體溫下降，各種生命活動降低到最低程度。機體代謝此時維持在一個最低的基礎水平，消耗能量減少；同時體內有關的組織、器官在副交感神經支配下合成代謝加強，可以消除疲勞，並儲存能量。
2、是養顏美容的最佳時間
成年以後腦垂體分泌的激素能使代謝保持在年輕狀態。睡眠充足的人臉色滋潤，神采奕奕、少見皺紋；長期睡不好的人則臉色蒼白、面容憔悴、眼瞼鬆弛、精神萎靡，與同齡人相比顯老。
3、能製造生長激素對抗中年發福，生長激素分解脂肪
男人在良好的睡眠過程中會製造生長激素，而35歲以上男子，由於高質量的睡眠時間減少，生長激素分泌量比年輕時減少將近75%，這可能導致了大多數中年男子發福。脂肪堆積、腰圍增加和肌肉鬆弛也都可能與此有關。
4、使免疫物質分泌最多，身體抵抗力增強
深睡眠期可以產生許多抗體，增強抗病能力，並且還能促進機體各組織器官的自我**能力。睡眠不佳或睡眠不足則可能會誘發糖尿病、帕金森病、老年性痴呆、焦慮症、抑鬱症，也會加重原有的高血壓、心腦血管等病。感冒和發燒病人特別想睡覺，其實是自我保護機制在起作用。
因為睡覺時，機體內的免疫功能加強，抵制和消滅外來病原體的功能加強。2023年的sars期間，睡眠也成為預防的手段，道理也在此。
5、能讓大腦皮層充分休息，提高記憶力，學習更好
人的記憶主要在夜間睡眠中整理、篩選和合成。一個人如果長期睡眠不佳，就容易出現反應遲鈍、健忘等現象。
6、是人們獲得健康長壽的必須
美國加利福尼亞大學心理學教授利普克對100萬美國人進行了長達6年的追蹤調查，發現每晚平均睡7-8小時的人壽命最長，蜊時間超過或低於這個平均數越多者，其死亡的可能性就越大，睡眠時間每天不足4小時，其死亡率比每天睡7-8小時的高180%。
7、加強代謝
人體的消化系統在22：00-早晨5：00最忙於營養物質的吸收和廢物的排洩。此時，良好的睡眠能促進消化系統對營養物質的吸收和廢物的排洩。
深睡眠的要點：
1、深睡眠的標準：醒後感覺無夢，或夢的內容模糊難以清晰回憶為佳；
2、每天每人最少必須保證2-3個小時的深睡眠；
3、安眠藥之類的藥物、酒精等只能延長淺睡眠，而剝奪了深睡眠。
造成睡眠不好的原因太多了，總體可以歸納下面幾類
1、身體疾病
有許多疾病都能影響睡眠，如糖尿病人百分之百睡眠不好；高血壓病人睡眠都比較淺；某些心臟病人睡眠也有問題；胃潰瘍或反流性食道炎容易半夜醒來；結腸炎病人容易2、3點鐘醒來等等；如果是精神上的疾病那更容易造成睡眠不好了。
2、藥物或飲食影響
一些藥物能夠促使機體某些部位興奮，如救心丸、含咖啡因的藥物等等，食物也是一樣。
3、天氣或氣候
天氣過分乾燥、潮溼、寒冷、悶熱等等都會造**體機能紊亂而影響睡眠。據研究表明，某些氣候也能影響人的睡眠，如居住在江河入海口的人群，有些人的睡眠受江河潮汐的影響比較嚴重，諸如此類等等。
4、自身壓力
這種原因造成的失眠是最常見的。工作、生活中不順心的事情都能造成你心理潛在的壓力。
5、生活習慣
如上面的朋友所說的吃夜宵、晚上做費腦的事情、看過分刺激的電影或電視等等都會造成失眠或睡眠不深。
改善睡眠質量的方法：
1、首先還是要考慮身體是否有疾病，到醫院做個體檢吧！不要耽誤了你疾病的最佳**時間。
2、善待自己的生活
現實生活工作中總是有壓力的。我們老是覺得這些壓力都是別人給的，你有沒想過其實有許多壓力是自己給自己造成的。怎麼釋放壓力是一門學問，你可以多看看這方面的書，或多請教別人，這裡就不仔細說明。
只是要說一點，你有沒有主觀上釋放壓力的願望。
3、不要在白天睡覺或補覺。
據研究表明，大部分人群白天睡覺幾乎沒有深睡眠。睡覺一直保持淺睡眠就無形中增加了你的睡眠時間，嚴重影響你晚上睡眠質量。
特別是你每天只睡2小時，白天一定瞌睡，如果你白天再睡覺那就會形成一種惡性迴圈。
4、白天多做做有氧運動
有氧運動主要是增加大腦中的含氧量。多呼吸新鮮空氣，多進行小運動量的有氧運動對提高晚上睡眠質量是有一定幫助的。
5、如果白天實在擋不住想睡，那就選在中午的時間睡會兒。但時間不要超過半小時，不然會影響你晚上的睡眠。
6、中午過後千萬別喝含咖啡因的飲料（咖啡、可樂、茶等），由於咖啡因代謝比較緩慢，會嚴重影響晚上的睡眠。
7、晚上11點前必須要睡下，據研究表明，人在晚上11點—早上5點是人代謝和激素分泌最旺盛的時期。
8、晚上睡前半小時不要再學習、玩電腦、寫報告、看電視或電影等刺激大腦的事情。把房間燈光調暗，聽一些緩慢的**。讓腦子能慢慢安靜下來。
9、睡前牛奶。
建議睡前1小時喝一杯牛奶，對睡眠有一定幫助。但睡前半小時內千萬別喝牛奶了，因為牛奶中的水分是含量最大的，這樣會增加你睡覺時的排尿感，不利於進入深睡眠。
10、注意飲食
平時飲食中，注意多吃一些健脾胃的食物，少吃辛辣（這點千萬要注意）。如有需要可以服用一些助睡、健脾的保健食品（選擇安全可靠的）。千萬不要用安眠藥之類的藥物強制助睡（安眠藥只能增加你的淺睡眠，使你無法進入深睡眠）。
也千萬不要吃夜宵了，這會無形增加胃腸的負擔。
6樓：痴蓉小屁孩
你是在深度睡眠時候醒的，調整到淺度睡眠醒就好了，每90分鐘深淺睡眠交替一次，保證10點半睡著即可，10點**，ok.
我每天睡夠8小時，為什麼第二天還是感覺很困，沒有一點精神呢？
7樓：匿名使用者
大腦缺氧導致你還想睡覺，睡眠時間達到了正常，但睡眠質量卻沒有達到正常標準，建議你去醫院檢查，是什麼引起的大腦缺氧。ek
8樓：花花綠綠情節
我覺得有可能是睡眠質量不好
為什麼每天睡了那麼久還是覺得困？
9樓：手機使用者
為何越睡越困
有人愛睡懶覺，尤其逢到雙休或節假日更是睡不夠。其實，賴床不利於健康。
生理學家的一項研究發現，人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，血液中積蓄的二氧化碳就會變**體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉，這就是人為什麼會越睡越想睡的原因。同時，睡眠時間長還會使人的大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性，導致反應遲鈍，記憶力下降。此外，由於睡眠時基礎代謝降低，多餘的熱量會轉變成脂肪蓄積在體內，使人發胖。
每天睡9小時還是困，怎麼回事
10樓：優盟電器
睡覺也是分淺睡眠和深度睡眠的，深度睡眠才是保證睡眠質量的根本，睡前喝點牛奶，泡泡腳，效果會很好的。
每天睡八個小時還是感覺困是怎麼回事？
11樓：匿名使用者
三、人類的睡眠週期。最後一點就是，我們知道人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。而其中淺睡眠逐步過渡到深睡眠，這其中所需要的時間大概需要一個半小時。
而每天睡8個小時，這無疑正好是人們處於深睡眠的一個時間段內，而處於深睡眠的過程中，如果我們被打擾，這無疑會讓我們變得十分的疲憊不堪，想睡覺。
12樓：匿名使用者
睡眠質量bai好壞不在於
能睡多du長時間,而是要zhi看睡覺時處在深睡眠時間有多少dao。 一般回一晚上至少要達到2小時以上的答深睡眠才能保證一定的睡眠質量。而睡眠如果總是處於淺睡眠,像你睡足8小時還是會感覺象沒睡一樣。
人的睡眠分為淺睡眠和深睡眠。一般人正常入睡後30-40分鐘以後能夠進入深睡眠,一般維持70...
13樓：匿名使用者
是不是前段時間太疲勞了，還沒有調整過來。
每天睡很長時間還是覺得困,怎麼回事
從晚上10點到早上7點都是身體重要臟器活動排毒時間，晚上不按時睡覺，白天補再多也沒用。睡午覺的話最好在11點到下午1點之間，才符合身體規律。而且午睡時間不宜太長，如果超過了1個小時，就容易越睡越困。而且睡眠時間太多，睡覺起床以後會覺得渾身無力 精神睏乏，做什麼都提不起勁來。說道三餐按時吃，如果你早上...
為什麼我每天睡覺睡小時還是覺得不夠睡呢
8個小bai時不多啊。人睡眠du需要的時間各有差異，你zhi要根據自己dao的需要調節回一下。既然你答睡8小時不夠，你為什麼不多睡呢？另外不同年齡的人需要的睡眠時間也是不一樣的，一般歲數越大，需要的睡眠時間越少。家裡睡懶覺的都是年輕人。你還是根據自己的需要調整一下吧！我以前也是 中醫講是脾虛 吃些歸...
我每天睡小時為什麼還是覺得疲勞精神不振
原因 1 睡眠質量不好 2睡眠時間過長 3睡眠時間和生物鐘不吻合 解決 有關醫學專家總結了一套 助眠14法 只要從現在做起，即可重返夢鄉。1 早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，晚上 之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺晚上入睡太早...