1樓：風尚麥田時代
原因：1 睡眠質量不好 2睡眠時間過長 3睡眠時間和生物鐘不吻合
解決：有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可重返夢鄉。 (1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠週期，晚上**之後容易入睡。
因為陽光的照射會使大腦裡的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長睡眠週期，推遲入睡時間。
(2)鍛鍊能縮短睡眠週期。如果是一個夜間型的人，思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，睡眠週期會縮短，夜間早點**睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。 (4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。 (6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。 (7)在**一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕鬆一下。
也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱**。 (8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、複合維生素b等，可使睡眠更好些。 (9)等困了才**。
床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果**15分鐘後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕鬆的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會把床和失眠聯絡起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。 (11)如果早上的陽光能進入臥室，睡覺時可考慮戴上眼罩。 (12)除非有要緊的事，晚上最好關掉**，早上再開啟，以免在午夜或清晨被意外**聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋**、瑜珈功等。這裡介紹一種對許多人都有效的辦法： ①**以後，仰臥在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次更放鬆的呼吸。
②接著放鬆手臂、肩和頸部，再放鬆面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，進入了夢鄉。 (14)每天早晨在同一時間起床，以便形成固定的睡眠規律。
2樓：匿名使用者
你的疲勞感不是睡10個小時就可以解決的。
從中醫的角度看，容易疲勞的人無非就是氣血不旺。
可能你的肝臟或心臟比較弱。
給你一點我的建議：
1.如果你是女士：隔一天吃一次魚肚頓湯。就是一片魚肚加一塊肉或茶樹菇放一碗水的量，隔水頓30分鐘。養血氣的女人吃最好：）我一直在吃現在連臉色都變得白皙紅潤了呢：）
2.如果你是男士：隔一天吃一次靈煲水。就是兩片靈芝加4粒桂圓放一碗水的量，隔水頓45分鐘。腦力勞動者，熬夜者喝這個就很健腦，安神：）
3.平時多散散步，運動一下。
4.儘量少喝咖啡，酒。
5.吃以上補品的時候，不要吃辣椒！！！
6.學會舒緩壓力：）
7.快樂起來，找點自己喜歡做的事情來做。
8.聽電輕鬆的**
3樓：oо鈊乿
人的心理作用是很大的.
你每天要給自己定下一個目標,並且要全力向著目標奮鬥.
等你的生活充實了.
你也就不疲勞了`!
4樓：**比目魚
是不是睡眠質量不好啊？我也是天天9點多就**睡覺，早上7點多才起床，可還是困的要死，後來才知道是睡眠質量不好，晚上總做夢，睡不實。處於淺睡眠狀態！
5樓：匿名使用者
睡多了也累的，花一個小時鍛鍊吧
6樓：常友
無事,前途渺茫,沒有工作的,上天無路,下地無們,被情人遺棄,更可怕的社會那些不明事理的人,還有無事生非的叼蠻的語論,迷信,鬼神,來愚弄你,這是最可怕的.
7樓：匿名使用者
缺少鍛鍊，一般睡7-8小時就夠，中午睡1小時就可以了，睡多了會適得其反。
每天晚上睡覺都會做夢，易疲勞，精神不振是什麼症狀
8樓：匿名使用者
你的情況，一般考慮是血虛 血不安神引起的症狀 可以採取中西醫結合的方法調理 可以改善症狀的
首先需要注意個人的調理 可以多吃核桃仁黑芝麻之類的食物 服用養心安神丸 安神補腦口服液之類都有我 熱水泡腳 配合適當的運動
9樓：匿名使用者
需要進補一下，多出去鍛鍊身體，出出汗會好很多
昏昏沉沉,只想睡覺。形容極其疲勞或精神不振。
10樓：匿名使用者
昏昏欲睡
昏昏沉沉，只想睡覺。形容極其疲勞或精神不振。
11樓：匿名使用者
葛根我給替我呵呵然後和過節回家不如不見放假**金額就發傑西卡手機相機忘記，ic金額看iv還打卡夥計雕刻機揭瓦額節假日呵呵監護人
為什麼每天睡**個小時，還是覺得很累？
12樓：百度使用者
你有這樣的體驗嗎？不管休假多少天，不管連續睡多少個小時，你總是感覺筋疲力盡沒精神？你知道嗎？
你很可能患有持續性疲勞綜合徵了。據調查資料顯示，每三個女性中就會有一個被這種症狀困擾，下面列舉出了10種可能引起持續性疲勞感的原因以及相應的解決辦法。
關於健康之道，你可以說是知已知彼，步步為營。水果蔬菜的攝入量充足，按時作息按時鍛鍊身體，也戒掉了熬夜等壞習慣，但是早上醒來你的感覺如何呢？你還是覺得好像沒睡足。
持續性疲勞綜合徵是21世紀的流行病，女性更是這個疲憊大軍中的主力。在最近的一次調查中，高達86%的女性聲稱即使她們酣睡了一整夜，但是還是感覺累。這空間是什麼原因造成的？
答案絕對讓你目瞪口呆。
1、伏案工作
你每天都坐在辦公桌前動彈不得嗎？長時間靜止不動使你無法用精神力量來讓自己保持積極向上的狀態，這可能就是你感覺勞累的原因之一。正常的人體是應該通過關節，肌肉的活動來消耗身體能量而產生疲勞感的。
如何應對：參加瑜伽課程可以幫助你調節體形和精神狀態，但是這種練習需要花費的時間較長。可以採用簡單的方法，例如每工作幾個小時就站起來活動身體，伸展四肢，在辦公室裡小範圍走動，通過使肺部、心臟、大腦的血液迴圈增加來恢復精力，消除疲勞。
2、昏昏欲睡
動不動就犯困也是你沒精神的原因。人的睡眠神經以90分鐘為一個迴圈活動週期，如果你入睡的時候正好是你的睡眠神經關閉的時候，你就可以得到很好的睡眠。大腦皮層有一個功能可以控制你90分鐘就準備醒來一次，但是如果在90分鐘內你進入了深睡眠狀態，就不容易醒了。
在深睡眠中被喚醒人會感覺很疲乏，如同剛剛經歷了一場宿醉，很難恢復體力。
如何應對：保持規律的入睡和起床時間。如果你想在週末休息的時候補充睡眠，午後片刻的小睡要比早上賴床效果好得多。
週末早上多躺一會兒會擾亂你睡眠神經工作的迴圈，讓你在週一重新開始工作的時候仍舊感覺睡眠不足。
3、肝功能低迷
肝臟是人體自帶的解毒器，每日人體攝入的毒素都要通過肝臟來排除，如果肝臟的排毒功能下降，人體也會疲乏無力，萎靡不振。如果你的身體持續疲勞並伴有身體浮腫，頭疼等症狀，很可能是肝臟功能出了問題，應該儘快到醫院檢查。
如何應對：及時調節肝臟功能，可以喝一些餐前酒輔助恢復肝臟功能。你會說酒精不是加重肝臟負擔的嗎？
但是在吃飯前喝少量的開胃酒可以促進消化系統功能，儘管會攝入少量的酒精，但是酒精的苦味對舌頭的刺激可以對人體的焦慮情緒系統產生調整的作用，促進消化吸收，加快新陳代謝，幫助身體排毒。多吃苦瓜，萵筍等蔬菜也能起到同樣的效果。
4、日照不足
很少晒太陽的人也容易產生持續疲勞綜合徵的症狀。陽光對於人體情緒的調解是不可或缺的重要角色，在陽光下你不容易感覺沮喪或疲倦。缺乏陽光照射會引起人體中掌握快樂情緒的一種化學成分——複合胺的缺乏，這也跟人體攝入維生素d不足有關係。
維生素d可以幫助我們吸收陽光的光線，也是複合胺成分的主要**。
如何應對：保證每天有20分鐘的時間呆在戶外，如果不容易做到，在房間裡也要儘量靠近窗戶活動。另外可以利用藥物來調節複合胺缺乏的狀況，但是切記一定要在醫生的指導下服用。
如果你正在服用避孕藥則不要選擇藥物調節的方法。還有其他幫助你提升情緒和藥物例如b族維生素，特別是葉酸，或者維他命d等都可以按需要在醫生指導下選用。
5、供水不足
飲水量不足會嚴重影響你的腦力活動，可以理解為大腦陷入空白狀態。因為身體缺水，可以供給腦部的體液就更少，腦細胞能吸收到的氧氣和營養減少，就無法正常有效率地工作。即使是輕微的缺水，讓人無法集中注意力。
如何應對：每天清早起床後喝下一大杯清水，午飯前要再喝下3杯分量的水，工作的間隙也要及時補充水分，每天保證4杯以上。咖啡和茶會讓人小便頻繁，每天控制在3杯以內即可。
6、缺乏鍛鍊
儘管運動對人體的身體健康很重要，但要記住如果你不能規律地進行鍛鍊，那麼你會感覺經平時勞累10倍。運動可以幫助你把氧氣和葡萄糖輸送到全身，另外一個好處就是運動之後的一個小時內，你會感覺精神百倍，這是因為心臟強有力的收縮讓更多的營養和氧氣在你全身流轉，人體的能量水平上升了。
如何應對：每週運動3次，每次至少半個小時，把這個計劃風雨無阻地固定下來。如果能做到這一點，你的身體肌肉以及意志毅力都能得到很好的塑造，讓你精力充沛。
最理想的運動時間是**休息的4—5個小時之前，如果確實不能堅持運動，可以選擇乘坐巴士回家途中提前一站下車步行以及用爬樓梯代替乘坐電梯等方法增加鍛鍊的機會。
7、睡前飲酒
人們總以為晚上睡覺前小酌一番可以讓你睡個好覺，但是如果你一杯一杯喝個不停，你當晚的睡眠很可能就泡湯了。如果你飲酒並比正常時間晚5個小時**休息，你就會不停地醒來，也許僅僅醒來30秒鐘的時間，可以肯定的是你的睡眠神經迴圈系統已經被破壞了。
如何應對：睡前一小時內不要飲酒，最好用牛奶來代替睡前的催眠酒，年奶中含有豐富的色氨酸能幫助你安穩入睡。
8、長期勞累
每個人都會經歷一些讓人精疲力竭的事情，例如搬家等麻煩事，一旦結束後，人們還是感覺精力恢復不過來，至少需要一個半到兩個月的時間才能完全恢復正常。
如果經過一段時間你還不能恢復體力，很可能是其他嚴重疾病的徵兆，通常每10名女性中就會有1名在這種情況下檢查出了例如細菌或病毒感染、糖尿病、貧血、過敏或甲狀腺功能失調等病症。
如何應對：如果你必須面對一宗複雜累人的工作，你更要謹慎小心，不要勞累過度，特別是不要因此打亂你的睡眠規律，只要保證正常的睡眠，人體的疲勞還是很容易消除的。如果疲勞揮之不去，比如持續超過3個月以上，你就應該進行全面的身體檢查。
為什麼我每天睡覺睡小時還是覺得不夠睡呢
8個小bai時不多啊。人睡眠du需要的時間各有差異，你zhi要根據自己dao的需要調節回一下。既然你答睡8小時不夠，你為什麼不多睡呢？另外不同年齡的人需要的睡眠時間也是不一樣的，一般歲數越大，需要的睡眠時間越少。家裡睡懶覺的都是年輕人。你還是根據自己的需要調整一下吧！我以前也是 中醫講是脾虛 吃些歸...
為什麼每天睡小時還是會很困，為什麼每天睡八九個小時還是會很困
很多人以為只有睡不著才是失眠，其實睡眠淺 多夢易醒 醒後疲憊 睡不解乏，這些也都屬於失眠的表現形式。這顯然和你睡眠深度不夠 入睡困難有關係，如果一直是淺睡眠，人就會很累很累。一些人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣...
為什麼每天睡八小時卻還是很困，為什麼我每天睡8個小時以上還是覺得很困？
睡眠質量不好引起的 一 睡不足的原因 二 怎樣才能睡得好 1 可以適當地進行服藥，褪黑素就是一種助於睡眠的藥物，當然需要對症下藥，不明情況下還是不要服用，需要服藥的情況需要到醫院進行 聽從醫生的安排。2 養成良好的作息習慣，晚飯不宜飲用過晚，一般推薦晚上9 00之前就行晚飯，且晚飯應該保持清淡，少量...