1樓：匿名使用者
最好拍個**看是不是骨裂，原來有個同學騎車摔到手掌，過了倆禮拜去檢查才知道是骨裂了。被崴過的腳是很容易再崴的，但是運動時只要注意保護和保持運動量，慢慢是可以再恢復的。
2樓：5i健身
你好：為了避免發展成習慣性崴腳。系統的**是最重要的。建議平時用彈性繃
帶固定傷腳,同時多穿運動舒適的鞋,另外應該集中一段時間做**,去看看中醫
骨傷,按時的敷藥,理療,按摩等,還要注意休息以及日常的洗敷,揉搓,相信是可以
**的。關鍵是休息和系統的**。
3樓：不採花的蜜蜂
少做運動不代表不做與運動，像長跑這樣的運動還是不做的好，現在對於你來說那是很危險的運動。
如果不運動你的腳踝肌腱會變緊，會讓你的腳踝轉動的幅度變小，甚至有的時候轉動幅度稍微大的時候就會有疼痛感。建議你沒事的時候經常向不同的方向轉轉腳踝，拉一下腳踝的肌腱，但是注意不要用力過猛，做到你能做的最大限度為止，如果有疼痛感就不要再繼續用力了，要一點一點的循序漸進，急於求成不僅打不到想要的效果還有可能造成腳踝肌腱的再次受傷。不需要什麼刻意的去做別的運動。
這樣注意腳踝的鍛鍊應該有幾個月就會好的。還要注意一點是不要讓你受傷的腳踝受力，平時走路的時候注意點，站的時候重心要落在沒受傷的腳上。
4樓：
首先你應該最你得腳踝做一次詳細檢查，應確保骨骼、肌腱、關節沒有損傷，如果有損傷應加以**並遵醫囑進行活動。如果都沒有事，那麼你容易崴腳就可以利用體育訓練的方法進行恢復，長跑也是可以的，但是效果並不好，不推薦。
訓練腳踝的常用辦法是提踵，就是腳掌踩在樓梯的邊沿，使腳心之後均懸空，全身直立，利用腳掌和腳踝的力量使身體上下運動。可以採取雙腳或單腳進行訓練，每組30-40下，休息30-50秒鐘進行下一組，通常進行4-5組，每天訓練1-2次。訓練2周後，可加負重5-10公斤，根據自身情況進行調整。
一般在3個月後就有好好的效果了。
訓練時可以選擇戴上稍微緊點的護踝（體育用品店有賣），平時要加以注意，如果發生了比較嚴重的崴傷，應注意保持在1-2年內不再同位置再次崴傷，易形成習慣性崴傷。
5樓：匿名使用者
你這情況和我同學差不多，我同學是練舞蹈的，腳很嚴重的崴傷了一次，腳當時不能動了，醫生說是扭傷了腳筋，很長時間才好。但是後來就經常崴到，崴傷後就去做按摩。她在家也每天自己用熱水敷腳揉腳，建議你還是不要做劇烈的運動，每天用熱水敷腳，（是熱毛巾敷而不是把腳浸泡在水裡，這是有區別的哈）然後揉腳，左右轉到最大限度。
每天堅持。。。如果一定需要跑步的時候最好穿上護襪。。。
6樓：未來
我建議你還是不要做超跑，腳上畢竟有傷。要是一個控制不好就會傷上加傷。不怕一萬，只怕萬一嘛。
所以最好是儘量避免大量運動，不過也不是就不運動，可以做一些強度不太大的運動。像是每天堅持走個十幾分鍾，堅持一段時間後就可以自己適當的增長時間了，，
7樓：yt小爵
你的腳還是可能恢復到以前那樣的。適當的煅練是可以的總而言之要一點點加量 ，最好諮詢下醫生。要用熱水泡腳搓腳最好加些活筋通絡的藥泡泡沒事多活動一下腳踝，還有要堅持啊！
8樓：穩穩當當的我
你不用怕，只要有信心，什麼事都有可能，因為（一切皆有可能）你不要放棄哦，我相信有信心就能行，加油
9樓：匿名使用者
要多休息，因為軟組織損傷的恢復需要很長時間，既然醫生說骨頭沒事，實屬萬幸。
腳崴了可以跑步嗎
10樓：道峰山營
要視傷的bai種類和程度而定，但不建du
議跑步，最好靜zhi養到恢復完全。
一般分dao為兩個程度專：輕微的崴腳即一屬般性的崴腳，通過及時處理，一週內則可恢復。高位踝關節崴傷，症狀是踝關節不穩，不穩定的踝關節在跑步中會增加關節面的磨損和關節囊的負荷，這種相對複雜的踝關節損傷則需更多的恢復時間。
此外，有不少人有習慣性崴腳。普遍的原因是，初次崴腳沒有得到及時良好的處理，仍繼續跑步。此時關節的疼痛和關節的本體感覺能力下降，關節韌帶鬆弛，關節穩定性下降，在跑步中稍有不慎便崴腳。
進而加重關節的傷痛，最終導致踝關節的損傷，而無法進行系統跑步。
把整個身體及跑步負荷均勻地分佈於兩側的踝膝髖部，讓其共同來承擔身體的負擔和跑步時的衝擊力。在受傷的急症期進行休息，減少加重傷情的運動。在此期間可通過冰敷、加壓、抬高，減緩炎症發展，加快恢復。
同時應儘早對患肢進行**訓練，恢復踝關節的正常功能。
注意：不確定傷情要尋求醫**動專家和外科醫生幫你診斷，確診受傷的性質和程度，採取最佳的處理方法，以免誤診、誤判、漏診造成傷病加重。
11樓：爽朗的逗b丶
你好，您出現的copy是踝關節周圍韌帶等軟組織的損傷，由於韌帶的血液**比較差，受到損傷以後修復的時間也會比較長。
意見建議：不要做劇烈運動啊。如果不放心,還是建議你去專業醫院進行檢查,這樣才能根據**進行快速的**
12樓：匿名使用者
不可以，崴腳是指踝關節周圍的韌帶損傷，韌帶已經損傷了，所以已經不能承受像跑步這樣的劇烈運動，如果在崴腳後還強行運動，可能進一步造成腳踝骨的損傷。
13樓：工號0為您服務
腳崴了腫痛很正常的哦,不用太擔心，最好休息兩天，不要再做劇烈運動，晚上睡覺前用熱毛巾敷上10到15分鐘，最多不過1個星期就會好的哦，早日**哦！我就沒試過但我脫臼過，也1個星期左右好了
14樓：蔡蔡蔡銘
這個要請教bai
並且相信專業人士du
，你說呆多久體zhi
能會下降，其dao
實對於我們跑步內的人來
說當然是天容天練才能天天保持和提高，但也不要灰心和著急，我懂你，我體會過，你等腳好了，再做一些**訓練，然後在多下點功夫在跑步上，慢慢體能會恢復的！！加油！！！我挺你！
貼心小tips：跑步前， 先慢跑幾圈，做一下熱身運動喲！還有穿專門的運動鞋可減少這樣的事情。就當我是貼心小tips，有則改之，無則加勉(*^__^*) 嘻嘻……
還有我對這方面很有經驗的喲！還有什麼問題，我們可以互相交流經驗(*^__^*) 嘻嘻……
對我的回答滿意就採納吧(*^__^*) 嘻嘻……
15樓：匿名使用者
崴腳千萬不要忽視了，本人就崴腳後沒有重視十多天好了以後，又二次受傷倆個月還瘸，拍片還沒有傷到骨頭。
16樓：愛琴皮馬斯
當然不可以了，崴腳就應該適當休息，好轉以後再進行跑步。
17樓：不採花的蜜蜂
少做運動
不代表不做與運動，像長跑這樣的運動還是不做的好，現在對於你來說那版是很危險的運動。
權如果不運動你的腳踝肌腱會變緊，會讓你的腳踝轉動的幅度變小，甚至有的時候轉動幅度稍微大的時候就會有疼痛感。建議你沒事的時候經常向不同的方向轉轉腳踝，拉一下腳踝的肌腱，但是注意不要用力過猛，做到你能做的最大限度為止，如果有疼痛感就不要再繼續用力了，要一點一點的循序漸進，急於求成不僅打不到想要的效果還有可能造成腳踝肌腱的再次受傷。不需要什麼刻意的去做別的運動。
這樣注意腳踝的鍛鍊應該有幾個月就會好的。還要注意一點是不要讓你受傷的腳踝受力，平時走路的時候注意點，站的時候重心要落在沒受傷的腳上。
18樓：軍事教員
首先你應該最你bai得腳踝做一次詳細du檢查，應確保骨zhi骼、dao肌腱、關節沒有
回損傷，如果有損傷應加以治答療並遵醫囑進行活動。如果都沒有事，那麼你容易崴腳就可以利用體育訓練的方法進行恢復，長跑也是可以的，但是效果並不好，不推薦。
訓練腳踝的常用辦法是提踵，就是腳掌踩在樓梯的邊沿，使腳心之後均懸空，全身直立，利用腳掌和腳踝的力量使身體上下運動。可以採取雙腳或單腳進行訓練，每組30-40下，休息30-50秒鐘進行下一組，通常進行4-5組，每天訓練1-2次。訓練2周後，可加負重5-10公斤，根據自身情況進行調整。
一般在3個月後就有好好的效果了。
訓練時可以選擇戴上稍微緊點的護踝（體育用品店有賣），平時要加以注意，如果發生了比較嚴重的崴傷，應注意保持在1-2年內不再同位置再次崴傷，易形成習慣性崴傷。
19樓：匿名使用者
儘量不要跑了，等好了差不多再跑，
20樓：匿名使用者
你這情況和我同學差不多，我同學是練舞蹈的，腳很嚴重的崴傷了一回次，腳當時不能動了，醫生答說是扭傷了腳筋，很長時間才好。但是後來就經常崴到，崴傷後就去做按摩。她在家也每天自己用熱水敷腳揉腳，建議你還是不要做劇烈的運動，每天用熱水敷腳，（是熱毛巾敷而不是把腳浸泡在水裡，這是有區別的哈）然後揉腳，左右轉到最大限度。
每天堅持。。。如果一定需要跑步的時候最好穿上護襪。。。
21樓：瀟灑走一回
儘量多休息，如無必要，建議別跑
22樓：匿名使用者
最好別跑，多休息，實在不行最好去醫院看看
23樓：匿名使用者
不可以哦，會加重的。
24樓：匿名使用者
最好拍個**看是不是骨裂，原來有個同學騎車摔到手掌，過了倆禮拜去檢查才知道是骨裂了。被崴過的腳是很容易再崴的，但是運動時只要注意保護和保持運動量，慢慢是可以再恢復的。
腳崴了怎么辦，腳崴了怎麼辦
1 在傷後腫脹和疼痛進行性發展的時候，不要支撐體重站立或走動，最好抬高患肢限制任何活動。待病情趨於穩定時，可抬高患肢進行足踝部的主動活動，但是禁做可以引起劇痛方向的活動。等到腫脹和疼痛逐漸減輕時，再下地走動，時間宜先短一些，待適應以後慢慢增加。2 扭傷後不可以忍痛練習的 不少人是先使勁揉搓疼痛的地方...
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