1樓：
別瞎吃藥，自己慢慢調整，睡不著就去跑步或者坐些運動，感到累了就立刻去睡，聽些舒緩的**，睡前別玩手機別玩手機別玩手機，強調三遍，總會調過來的
我晚上總睡不著，總是要到一兩點鐘才自然睡著。有誰知道要怎麼樣才睡的著嗎？求高人解答。萬分感激
2樓：匿名使用者
重新調整生物鐘唄!先放鬆身體,再放空思想,仔細感覺自己的疲倦,我經常是這樣的,很容易就睡過去了!
每天晚上睡不著，一定要到早上6點才會睡著，怎麼辦？
3樓：匿名使用者
每天玩遊戲不要超過10點，十點鐘時喝一杯溫牛奶（牛奶熱好後，溫度降低時可以加一點糖，內別太多）容11點前**睡覺，人的生理習慣是每天12點前會犯困，一旦過了12點就很難入睡，牛奶含有豐富鈣質，有利促進睡眠，少量糖，會是血糖濃度增加，也可以加快睡眠。
每天早上起來，先喝一杯溫開水，然後做30分鐘左右有氧運動（慢跑，快走）都行，有助於喚醒身體，清除一晚上身體產生的毒素。
如此堅持一段時間後，你會發現，睡眠正常了，而且白天會更精神。
注意：夜間玩遊戲，尤其是12點之後還呆在電腦前面，對人體的傷害將是白天的5-10倍。放假時，我們要好好玩，也要健康的玩。
4樓：王字達
就是閒的bai了，我今年
du26歲了，18歲上班，zhi
在法蘭廠上班，連續dao放假5.6天，有時候和你的情版況一樣，休息權時間沒日沒夜的，早晨2.3點才能睡著，一覺睡到12點多。
呵呵，反正明天不要上班【上學】，心理和精神上太過放鬆，是這種情況吧! 等開學了，精神上一緊張就好啦!
5樓：健康人生指南
您好！很高興認
復識您，像您制這樣的情況，完全屬於生物鐘顛倒，要趕緊的調整過來，不要等到開課了，影響學習！給你幾點建議！希望可以幫助到你！
（1）勞逸適度，改變不良生活習慣。戒菸、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過飽。
(2)睡前半小時不再用腦，在安寧的環境中聽聽柔和優美的**。
(3)可以參加種花養草等園藝活動，陶治性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。
(4) 睡前可以喝一杯牛奶或吃一點甜食
(5)清早迎著太陽活動，鍛鍊半小時左右，有助於體內生物鐘的調整。
希望這5點可以幫助到你！有什麼不明白的可以隨時來諮詢！
6樓：匿名使用者
你的生活規律已經打亂，建議你試著在每晚的十點半到十一點的時候開始入睡，剛開始可能睡不著，得慢慢改
每天晚上睡不著，都要到凌晨4 5點才能睡著，怎麼破？怎麼才能恢復正常作息？
7樓：匿名使用者
想仔細問一下你是從什麼時候開始失眠的呢？失眠的時候都在做什麼呢（玩手機？胡思亂想？）？
給你的建議有以下幾點：1、白天多多參加有氧運動，或者跑跑步，或者打打球，反正讓自己累一點，身心放鬆一點。
2、如果有睡午覺的習慣，那就將午睡縮短一下，將時間提前一點。
3、睡前可用熱水泡泡腳，也可喝杯熱牛奶，聽聽輕**，儘量讓自己身心放鬆。
4、睡覺的時候把手機放遠一點，一定不能碰到手機。不能讓外物影響睡眠。
5、有睏意就一定要**躺下休息，如果睡不著就起來走走，不要在床上胡思亂想。
6、要調節好生物鐘，不管多晚睡，都應該定時醒來。
希望可以幫到你。
8樓：蠡瑜嘉遜
睡覺時放點輕**，音調調低，閉目，無論如何勿睜眼
我的生物鐘一直很亂，晚上該睡時睡不著，要等到三四點才能睡著，早上該醒時醒不了，一下要睡到十一二點... 30
9樓：匿名使用者
既然，幾年來你一直想養成早睡早起的習慣，那麼該怎麼調整生物鐘呢？
必須堅定地做到，早上該起床的時候必須起床！
你不是因為年輕精力過剩，晚上該睡時睡不著，而是早上起來太遲！生物鐘改變大約需要8天。
10樓：匿名使用者
不管幾點睡早晨七點起床，必須起，然後一天不睡，勞動煅練都可以，晚上自然就困了，就這樣幾天就好了。
11樓：匿名使用者
那就到第2天晚上晚上在睡覺，如果不困就在熬。早上記得必須起啊。別自己一段時間就好了
12樓：匿名使用者
你肯定沒有工作的，上班掙錢就全好了，不睡起不來呵呵！扣錢。這個不是生物鐘的事，只是你自己沒有責任感。
起來收拾屋子，洗衣服，做飯，學習，工作，照顧家人，哪有功夫賴床上，這是個奢侈的欣慰哦！親
13樓：forest在學催眠
十一點就躺在床上，做50個仰臥起坐。不要玩手機！！！！！
14樓：木子峰不瘋
根據情況定，你很閒，人一旦閒了，晚上就不想睡覺，總想著反正明天沒事幹，玩玩遊戲，看看**，看看電影，這些都是很休閒的東西，一旦玩起來或看起來，精神肯定充足，所以你晚上睡不著。要改變心態，才能夠調整。
15樓：匿名使用者
齡敬停撲緞騎千拜婆憂
16樓：脫掉孩子氣
積極主動，多出門走走，看看大千世界還有那麼多人過的不好，你卻浪費資源
17樓：匿名使用者
優車茄忠纖層參掛巨聲
18樓：丁之茶
睡覺之前泡個澡。白天多運動。
19樓：匿名使用者
閱夫抵獻班庸需丁攏得
如何調節生物鐘到正常狀態?我每天晚上不到兩點以後睡不著,早上八點左右才起得了床,九點到十一點有犯困,...
20樓：匿名使用者
放鬆心態，今天放學（或者週末）後，鍛鍊下，讓自己出些汗，洗個熱水澡，早點兒睡。
可以試下早晨六點起床（五點半）起床，活動一下，然後學習。中午小睡一會兒，不要超過一個小時。鍛鍊很重要！
21樓：花飛盈
我有辦法，每次你白天想睡覺的時候，你去打球，去做自己很喜歡很衝勁的東西，到了晚上八點多的時候洗洗就睡覺，保證連續三天這樣你的生物鐘就改變了，我自己是過來人
總是半夜三點左右…就醒了…然後就睡不著…得到五點多才能睡…是怎麼回事…這種現象已經有一段時間了
生物鐘出現狀況，夜裡12點到3點就開始睡不著，就算晚上十點睡覺，到12點也會醒
22樓：紅箭
你可以在白天的時候讓自己累一點，這樣晚上也許就會睡的著了，不要經常熬夜，真的對身體會很不好的。
23樓：晴天
是否有心理負擔？想要睡眠好，不能有憂慮~白天放鬆一下，睡眠會不會好些。
24樓：匿名使用者
白天增加活動量，晚上睡前用熱水泡腳
25樓：匿名使用者
白天不要休息，睡前喝杯熱牛奶心情放鬆，有伴的話關係一定別出問題
人體生物鐘的，人體生物鐘的資料
人體生物bai 鍾，簡稱 生物鐘 du,人體為小宇宙，zhi 謂大小宇宙息息相通。健康 dao人體的活專動大多呈現24小時晝屬夜的生理節律，這與地球有規律自轉所形成的24小時週期是相適應的，表明生理節律受外環境週期性變化 光照的強弱和氣溫的高低 的影響而同步。諸如人體的體溫 脈搏 血壓 氧耗量 激素...
如何調整自己的生物鐘，生物鐘如何調整
是挺難受的，你一定是長時間這樣才造成這樣的，不過那要堅持一段時間才能調整過來的，至少需要一週的時間，如果白天實在困的話，可以休息一會兒，如果擔心休息時間過長，那就定時一旦醒來就立即起床不要再睡了，困也不要再睡了，找件事情去做，這樣到晚上的時候你就會覺得困，然後立即睡覺，這樣堅持一週試試，慢慢就會見效...
什麼是人體生物鐘，人體的生物鐘是什麼？
科學家日前確認，人體器官中的幾乎所有細胞都擁有第二生物鐘，按照太陽的升落來製造蛋白質。科學家稱，如果強迫一隻實驗鼠連續數天由晚間進食改為白天進食，其肝臟生物鐘就會逐漸放慢製造幫助消化的解毒酶的週期，以適應新的作息時間。程式的顛倒只會發生在肝臟 腎臟和胰腺中，因為人體主生物鐘仍然按照最初的節奏發揮功能...