1樓：討厭吃骨頭的狗
仰臥起坐的正確做法
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據stamford（1997），仰臥起坐的正確做法如下： 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
山西省體育科學研究所的專家劉姝認為，只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。
**需全身性脂肪消耗
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
2樓：匿名使用者
做仰臥起坐不用輔助工具是最好的，練到一定程度後，只是保持而已了，沒必要加強訓練，當然如果你想擁有健美人士的效果可以找專業健美人士請教，但是我認為沒必要，普通人只要適當的鍛鍊身體也就行了，健美不一定就利於健康。健身貴在堅持，一個星期四天有氧運動，三天無氧運動就足夠了，不用多，無氧運動一個小時，有氧運動半個小時就可以了。無氧運動，鍛鍊背部，腹部手臂胸部，腿部。
肌肉多了沒好處，要鍛煉出密度高，耐力持久的肌肉才是最好的，一身靈活的肌肉要比大塊頭更實用。有氧運動，勻速跑半小時或者是慢跑半小時，如果什條件允許的話，還可以跳繩十到二十分鐘，再多就沒意思了。運動不在於你每天做多少，而是日復一日年復一年的堅持，最好是養成習慣，臨時抱佛腳很傷身體的，物極必反，自然規律是不可違的，每天適當的運動量會讓你既健康，又有型，願你有一個健康的身體，曼妙的身材。
3樓：
我和哥們堅持了一個暑假，做完了馬上慢跑一會，然後再做，不要用手抱脖子，注意循序漸進，我一個同學因為做仰臥起坐，導致脖子轉筋了，呵呵！後來間接患了腰椎間盤突出，年紀輕輕的，夠鬱悶的！ 鍛鍊可以，但是要注意方法，祝你有個完美身材！
4樓：月下美漢
壞大於好，危險係數相當的大，你沒運動受傷過，小心小心，小夥不常鍛鍊吧？
別因為在公園裡看別人這麼做，你就學，這種動作受傷概率太大，如果你堅持，祝你好運，
5樓：匿名使用者
你很強啊。。。。
沒有什麼壞處 就是如果一次練長了 會導致腹部痠痛
長期鍛鍊 你就會有完美的腹肌了-、-。。。
6樓：匿名使用者
沒有壞處,還可以鍛鍊身體,鍛鍊腰腹肌力量.
7樓：綠豆奶奶
只是你要注意你這樣時間不能太長，要不然會腦充血的
8樓：匿名使用者
有一定的壞處：
1危險係數高，如果腳沒有勾住，掉下來，容易造成頭部損傷。
2長時間倒掛容易造成腦充血。
恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。
仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而**和緩解**疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
9樓：
太強大了 不過小心點 很危險的
而且 摔下來 就不是 輕傷了
10樓：
哥們,沒事的 你很牛啊!沒有哦
哈哈,呵呵,
11樓：殷子龍哥哥
會掉下來的，你不怕死就這樣吧！！！
12樓：匿名使用者
想做就做，有沒有壞處去醫院就知道，犯不著在這問！
在雙槓上做仰臥起坐效果怎麼樣？
13樓：匿名使用者
雙槓上做仰臥起坐不僅強度大，而且還可以鍛練腰部的柔韌性。腹部是最容易儲存脂肪的地方，仰臥起坐可以很好的鍛鍊腹肌，但是即使你有很是發達的腹肌，上面還卻蓋有一層厚厚的脂肪，美不外現。仰臥起坐並不能練掉你腹部的脂肪，因為它不是有氧運動，只有充分的有氧運動才能燃燒你的脂肪，所以我建議你每天早上起來晨跑，直到跑到全身出汗為止，但要堅持每天跑，每天進行至少十五分種的跳繩運動，只要你能堅持，一定可以減掉腹部的脂肪，然後再配合仰臥起坐，就可以擁有完美的腹肌
在雙槓上面做仰臥起坐的方法！
14樓：花開
哇，你什麼都不懂啊~~~給你個圖，我自己畫的，你看下~~每天早上做很好，做到你受不了，還要在堅持5個，然後休息2分鐘，重複3次
再做的時候要注意，上來發力，下來的時候也要發力要領就是在上來的時候爆發力量，到頂端的時候控力量，不要上來了就突然下去，稍微控一下在下
15樓：左頤真
在雙槓上做仰臥起坐 主要靠腿力和腰力。所以對腿部、腰部、背部的**比較有幫助。
動作：1.坐在一根槓上，將腿放在另一根槓下面。
2.臀部後移，懸空，使大腿和槓接觸，支撐重心。
3.雙腳勾住另一根槓，保持平衡，上身自然倒垂。
4.利用腰力使身體抬起。
注意：1.儘量讓腰部使力，腿起協調作用，這樣才能達到鍛鍊腰背部的效果。
2.倒垂、坐起的動作要緩慢。建議在傍晚做該運動，早上容易頭昏。
這個動作看起來挺危險的，其實實際上比較安全，只是要下槓的時候，回到原來坐槓的動作後，再下槓。
可以明顯拉伸背部線條，消耗背部，腰部脂肪。
由於運動過程中，腿是拉伸的，腳背有用力，所以，對瘦小腿也有一定的幫助。
16樓：楓愛天藍
很容易就傷到，最好是在有經驗的陪同下。
勾住一個槓，倒掛著，用腰部力量做。
做仰臥起坐的好處，做仰臥起坐有什麼好處，又有什麼不好的地方呢？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的...
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做仰臥起坐好處和壞處
1 仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量 有很多研究認為，仰臥起坐可以提升肌體靈活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被證明有助於營養物質的送達椎間盤，從而有利於防止骨骼僵硬。此外，仰臥起坐還可以提高身體核心區的穩定性。2 仰臥起坐對減肚子效果並不那麼好 2011年，在伊利諾伊州 illinois 的一個小樣本...