1樓：定和個人安全防護
正確的仰臥起坐動作姿勢：
1、仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿屈膝，稍微開啟與髖同寬。兩臂開啟，屈肘，手掌輕輕觸碰兩邊耳朵。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。
2、抬腿仰臥起坐
仰臥在地上，雙腿抬起，小腿放在椅子上，然後做仰臥起坐。
3、抬腿上抬
仰臥在地上，兩臂伸直放在身體兩側，掌心向下撐地。雙腿併攏抬起，垂直於地面。吸氣，吐氣的時候，雙腿向上伸展，臀部抬離地面。
4、屈腿上抬
仰臥在地上，雙腿併攏屈膝呈90度角並向上抬起。兩臂伸直放在身體兩側。吸氣，吐氣的時候，雙腿繼續向上伸展，臀部抬離地面。
5、疊腿蜷曲
仰臥在地上，兩腿屈膝，右腿交疊在左腿上，兩臂開啟屈肘，手輕輕放在耳旁。吸氣，吐氣的時候，頭肩抬離地面，向上蜷曲。
6、疊腿側蜷曲
仰臥在地上，雙腿屈膝併攏，倒向左側。兩臂屈肘並開啟，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候上身慢慢地向上捲曲，頭部及肩部抬離地面。
7、俯臥四肢上抬
俯臥在地上，兩手兩腳開啟與肩同寬。吸氣，吐氣的時候，四肢同時向上抬起。
8、屈膝抬腿仰臥起坐
仰臥在地上，兩腿併攏，屈膝，向上抬起，使得小腿平行於地面。兩臂屈肘並開啟，雙手放在耳旁。吸氣，吐氣的時候收緊腹部，上半身向上蜷曲。
2樓：匿名使用者
1、我們平時做的那種仰臥起坐，全起全落的——這麼講你懂吧——是效果最差的一種。
2、半起式的，身體只抬起一半，感覺肚子上的肌肉是一塊塊收縮的，剛開始練習得時候，用一隻手壓住小腹（不讓小腹抬起來），然後慢慢收縮肚子的肌肉讓上半身抬起來（配合呼氣），再慢慢落下（吸氣）。動作正確的話，做10個肚子就酸死了。
3、半落式的，就是上半身抬起來以後不全落下，降到在30°角就停下，再起來（剛開始練會覺得很痛苦）。
4、湊個數，做仰臥起坐的時候，抬起來用左肘碰右膝蓋外側，落下再反向做——不能算一種。可以鍛鍊要兩邊肌肉。
3樓：匿名使用者
升旗據說是李小龍自創的鍛鍊腹肌的方法，難度很高，看圖：
元寶式仰臥起坐：平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。圖：
4樓：多卡邦
起碼有十幾種
在健身球上，在凳子上
在平板上，
全程、半程、緊張、身體傾斜程度，腹外斜肌、腹直肌、上腹。下腹這個沒法說
仰臥起坐怎麼做省力？有什麼技巧嗎？
5樓：生活達人妙招小妹
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。 在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。
6樓：物述文迪戈
只需採取正確的姿勢，並堅持練習即可 。
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
擴充套件資料
對胃腸作用
仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，身體呈飛魚形狀，小腿下可墊上東西，這個動作看起來很簡單，但要能真正獲得最好的訓練效果，就必須做到以腹部機群的收縮力，引起腹部肌肉"壓縮"，動作很短促，做的時候上背部離開地面，但下背部仍緊貼地面。動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只就使腹部肌群處於"頂峰收縮"狀態，稍停，然後再以腹部肌群的緊張力控制住，慢慢地使脊柱骨逐漸伸展下，還原。
注意：兩手的位置對腹部收縮的壓力大小有直接的影響。
一般有三種不同的安放位置：
1、兩手自然伸直平放在體側(易)
2、兩手不交叉互抱於胸前(中)
3、兩手置於頸後(難)
1、準確的方法：兩手輕輕的託在頸後耳側，不致產生使頸部向內壓縮的借力動作。
2、不準確的方法：兩手緊緊地抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。
可治**病
首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。需要注意的是做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿式，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛鍊髂腰肌，是髂腰肌(包括股直肌)在遠固定條件下收縮，使軀幹在髖關節處彎屈。
而屈膝(屈膝也產生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿式仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的。
可鍛鍊腹股溝
仰臥起坐還可以鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過鍛鍊刺激腹股溝的血管，促進腹部血液迴圈，從而**和緩解**疾病。同時，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，並可以通過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，適量運動還可以改善機體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。
可減肚子
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深撥出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
**原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
7樓：丹的葵奎
1、做仰臥起坐時不要全部坐起來。
做仰臥起坐時只要把頭、肩和背的上半部起來就ok了。
2、不要伸直腿做仰臥起坐。
因為這麼做會使腰往上弓，這腰部也是不利的。
3、速度不要太快。
過快過猛的運動不僅消耗體力和水分，也不能讓肚子上的「小肚腩」得到充分的「鍛鍊」，所以做仰臥起坐要掌握好運動速度。
4、配合呼吸。
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。練習時起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
5、雙手不要抱頭。
我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放於腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動著身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放於胸前
6、停留在45度角處。
很多人都是盲目的認為做仰臥起坐的時候起身越高那鍛鍊的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，**效果更好。
8樓：綜合養生季
仰臥起坐你真的會做嗎，有什麼小竅門嗎，聽聽專家怎麼說
9樓：
做完後多按摩腹部，把腹部的那條筋揉開後，仰臥起坐做起來就會輕鬆很多。
10樓：齊龍易安居
做仰臥起坐時前面的雙腳平蹺於前方，要有一個高於40公分橫虹，與坐的凳子平齊，這樣最省力，技巧：上身往下時要碰到地，起來時腰向左右擺動，效果更佳，運動時雙手抱頭，每天堅持10分鐘
11樓：
堅持，堅持
分組，每組做夠9個，歇一分鐘，然後再9個。每天做三次共六組。一個星期後可以提高到12個，然後每天提高一個到15，然後再堅持，一個月就應該應付測驗沒問題了。
12樓：匿名使用者
先分析下原因:
1分鐘做9個,是你平均做一個就要7秒鐘,
還是快速做了9個,後半分鐘就在墊子上躺著.
2.性別,年齡,身高.偏胖做不起來,還是偏瘦沒肌肉做.
3.老老實實天天鍛鍊,有空就做,即使椅子上課間也可以做.
做1個也是做.別以為沒效果.反正時間閒著也是閒著.
4.考試時候特殊技巧的確是有...我當年就是靠這個滿分的,不過不知道你臀部有沒有力?
考試時候有人壓住腳,且有墊子的話.躺地後,屁股抬起,擊打地面,靠反作用力支撐起身體.
腹部一用力就起來了.
(就像單槓雙槓同樣有考試小技巧一樣 )
13樓：唐老師形體
我教你一個方法先練腹肌力量，然後用這個方法去做你的測試，一分鐘至少可以做30個。
練習腹肌力量的預備動作：仰臥，屈膝，像你平常做仰臥起時一樣。
練習腹肌力量的兩個步驟：
練習一：把兩手的中指尖放在肚臍上，抬起頭頸肩部去看肚臍，腰部不要離開地面。呼氣，抬頭；吸氣，還原。當你可以連續做到30個以上時就可以去做練習二。
練習二：曲肘，用兩手輕輕釦住兩耳；呼氣時腹肌慢慢收縮、用腹肌的力量將頭頸肩部儘量抬起，腰部不可離開地面；吸氣時腹肌慢慢放鬆令頭頸肩部還原。練習一週左右你就可以連續做到30個以上。
這時再做你的體育測試，應該就會得心應手了。
14樓：匿名使用者
仰一天，臥一天。哈哈哈哈
15樓：大麥佳油
老老實實做吧，生命在於運動
16樓：地表最帥
根據stamford(1997)，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝) ，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐正確方法，做仰臥起坐的正確方法
身體仰臥，雙腿弓成90度，腳板自然平放於地面，勿用重物壓住或勾住，雙手前臂交叉於胸前，左手摸右肩 右手摸左肩。切勿手指交叉於腦後抱頭。上身起45度，停留1至2秒，保持腹部肌肉收緊，再緩慢落下，落下過程中始終保持腹肌收緊狀態，完全貼地再放鬆。起身時呼氣，落下時吸氣。這是正規的仰臥起身的姿勢了，主要練上...
做仰臥起坐技巧快），做仰臥起坐技巧
你要保持好平穩的速度。做的時候要先挺肚子，然後做，你試試可以多做幾個。在你做到差不多一半的時候，你在起身的時候左右晃著起身，每次起身左晃一次，右晃一次，這樣是最省力的方法。仰臥起坐的正確做法如下 身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定 例如由同伴用手按著腳踝 否...
做仰臥起坐的好處，做仰臥起坐有什麼好處，又有什麼不好的地方呢？
很多人以為瘋狂做仰臥起坐就能瘦肚子，但我告訴你們這個想法是錯誤的，首先呢，區域性 基本不存在，大肚子也不是靠運動就能瘦下去的 仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。有研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到 目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的...