1樓：菲兒
應該繼續訓練。注意量是由小到大，才不容易損傷。肌肉痠痛是因為好久沒運動或是運動量過大引起，不要太在意，忍一下，一週左右就自行緩解了，可以繼續練習。注意每次練完要好好放鬆很重要。
2樓：信忻然
練肌肉一般同一個部位訓練時間間隔為24小時為好，這期間可以補充蛋白質補充肌肉生長的營養。因為肌肉有一個生長過程，每天練效果並不好。練力量也是一樣的規率，只是每次練完後要補充牛肉類蛋白效果會更好。
3樓：夏夜中的唯一
第二天淡然應該繼續了，這是正常的反應。如果第二天不練對身體反而會有傷害。如果你覺得實在是太累了，可以逐漸減少運動量，但是千萬別一次性停止。
4樓：
肌肉痠痛是長時間沒運動，乍劇烈運動 產生的肌肉拉傷。繼續運動沒問題
5樓：donald軒閣
是因為你不是長期型持鍛鍊的，身體還不適應，繼續鍛鍊沒有問題，自己把握就好制定一個訓練計劃，很好查的，最後祝你成功！！！
6樓：匿名使用者
痠痛的話 說明肌肉需要休息 儘量不要進行力量訓練了 可以適當的做一些有氧運動 這樣可以加快肌肉的恢復！
7樓：匿名使用者
肌肉痠痛證明你在長肌肉``我現在天天鍛鍊 現在不超個那度都不會肌肉痠痛 `我還想呢
8樓：匿名使用者
這是很正常的反應.你以前肯定沒有做過什麼鍛鍊,然後強化了一天的鍛鍊.你肌肉痠痛是很正常的,這就代表你的身體條件慢慢在加強,力量也在大大增加.
健身對你的工作也有幫助的,大大提高腦部思維.雖然你訓練完後感到自己很累,回家洗個燥就沒事了.你必須經常去,時間長了就會沒事的,而且你也會慢慢適應健身房的訓練習慣.
沒事的,放心好了.為了以後,為了能夠增加體質.很值得的,就要練到肌肉酸酸的,這才會起作用...
我是名摔交運動員,我有這經歷.沒事的.
加油!!!
9樓：海_鬼氣阿修羅
沒問題的 繼續好了
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
10樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
11樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的類比。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第一個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
12樓：匿名使用者
休息三四天直到不痛不酸了在練 要不肌肉回疲勞 不張肌肉不張力量 反而倒退 本人就是訓練過猛疲勞了也不休息 到現在胳膊痛關節難受 有些專案半年不甘訓練了
13樓：匿名使用者
不可以再進行鍛鍊，酸脹表明肌肉在進行修復 肌肉是在不斷撕裂與修復完成後才會變大。在痠痛中訓練會大大增加肌肉拉傷率並減緩肌肉生成
14樓：匿名使用者
一般是不會的，建議休息一下，運動需要慢慢來，不要一下做太劇烈的運動，這樣反而對身體不好，要持之以恆的鍛鍊，運動完要做拉伸，這樣肌肉就不會再痠痛了，最好是休息一下，多喝水是有好處的，多按摩，儘量讓它好的快一些，多吃維生素c，
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