1樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
2樓：匿名使用者
如果鍛鍊的目的是在短時間內提升力量，並不計較身體損傷，不應該休息。
肌肉痠痛有兩種，比如跑步跑了一段距離後，肌肉開始痠痛，這是乳酸堆積所致。跑大約3千米左右（針對長期訓練的人而言），乳酸堆積達到最高峰，隨後被分解而逐漸下漸，達到最高峰的距離俗稱為「乳酸期」（其實與時間無關，與距離有關）。手臂肌肉也有類似的「乳酸期」，量化指標不詳。
這種痠痛，過了乳酸期後就逐漸消失，如跑步鍛鍊，過了乳酸期後，越跑越輕鬆；
另一種痠痛是肌肉纖維損傷引起的，一般到第二天才「感覺」到。你所述的痠痛屬於此類。人體肌肉纖維能在一定時間內自我恢復。
我在bbc的一檔有關體育興奮劑的節目裡，看到國外醫學專家稱，人體肌肉纖維的自我修復時間約為48小時。而肌肉纖維的生長壯大本就源自損傷，與之後過量恢復這樣不斷迴圈。而且強烈的刺激（如痠痛）能引起更大的過量恢復，讓肌肉生長的越快，力量提升也越快。
不過，這種損傷引起的痠痛並不是好事，偶爾一次不大要緊，只要不反覆出現，那樣會對肌肉纖維帶來嚴重傷害，甚至永久性傷害。想想好多專業運動員的渾身傷病！
如果追求快速提升力量，第二天不要休息，適當降低鍛鍊強度，如用輕一點的器械，減少鍛鍊的次數，緩慢做些拉伸性的動作，對肌纖維保持低強度的持續刺激。
另外補充蛋白和碳水化合物幫助肌肉恢復。先用冰袋緩解痠痛，然後用熱水袋消除痠痛。
如果鍛鍊是為了健身養生，應該休息一天，讓肌肉恢復好再鍛鍊。
ps：開始鍛鍊，應該給自己一個適應期，一般為一個月，前兩週，兩天一煉，後兩週達到每天一煉，強度逐漸加強，以身體無不適反應為標準。
（延申說明：每天高強度訓練，24小時就是一個週期，但肌肉纖維的自我恢復時間為48小時，也就是說，如不採取有效方法，專業運動員在肌肉纖維還沒有恢復的情況下，第二天高強度訓練又會帶來新的損傷，這是個惡性迴圈。但讓運動員休息直至肌纖維恢復，運動強度就降低了，為了出成績，他們不「願意」。
類固醇的出現，據說它能讓肌肉纖維在24小時內恢復，用據說，是因為，國際醫學界對它的這種功能沒有定論，一半專家說是，一半說否，因為要證實它的效果，必須進行臨床實驗。長時間多樣本的臨床實驗，只為了證實此藥是「壞藥」？有誰會願意成為樣本？
哪個**會發許可證？一直到現在，醫學界都沒有對類固醇加速肌肉恢復的功能做過臨床實驗，所以，這種功能只能是「據說」性的。而且使用它得來的效果是，肌肉粗壯，力量提升，非常適合從事力量型專案的運動員，比如健美先生小姐們。）
3樓：赤羽飛鴻
一定要休息，這是產生了大量的乳酸，正常現象，很長時間缺乏運動後再次劇烈運動是會這樣的。這個時候一定要休息1-3天，這樣乳酸才會代謝，並且撕裂的肌肉才會再次生長，你也會得到你想要的-----肌肉變大，就是再這樣的反覆中肌肉才會逐漸變大變強，當然堅持一段時間後這種情況會逐漸消失！
4樓：愛情偉
你自己感覺，能練則練，如果實在是太痛不練也無所謂。剛開始，身體還沒適應，一段時間之後便很少有痠痛了，即使有，48小時之後也絕對已經消除了。
5樓：匿名使用者
不應該，痠痛是因為乳酸的分泌，必須持之以恆地鍛鍊才會使乳酸形成肌肉。
另外，練習期間一定要注意規律，否則容易傷害到肌肉。
剛開始時以十二個為一組，一天八組為佳。
加油————————————————————
6樓：健身健美人才網
這個是很正常的現象，如果是初期的話你可以不要這麼賣力，慢慢來就好
7樓：匿名使用者
只是體內多了許多乳酸而以 只要多呼吸新鮮空氣就行了 再用熱毛巾扶一下就可以了
8樓：莪茬詁莪偲
也可以適當在練習一下
第一天鍛鍊後肌肉痠痛,第二天是繼續練,還是等好了再練.
9樓：陳小惠丶
要明確一下,肌肉痠疼和肌
10樓：追光者就是我啊
第二天繼續練，第二天要保持第一天的鍛鍊量，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。歇會讓剛練出來的肌肉回去的。
可以洗熱水澡加速乳酸的代謝；然後吃些蔬菜水果提高體內鹼度；最重要的是要繼續鍛鍊（強度為今天的85%），而不是休息幾天後肌肉不痛了再練，這樣慢慢適應比較科學。
11樓：土豆泥啊泥
當全身痠痛，特別是已鍛鍊過的部位，建議練習者不要再對已經鍛鍊過的部位進行高強度的練習。主要原因是為了給已經鍛鍊過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復。
可以採取一些低強度的有氧鍛鍊為主，給肌肉一個放鬆恢復時間。20分鐘以上的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。另外，還可以進行一些有效的拉伸，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
擴充套件資料：
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
健身運動的動作方式是多種多樣的，既有成套的各種徒手健美體操；也有球、棒等輕器械體操，這些主要用於女子健美訓練，藉以**和改善體形體態，提高靈活性，增強韻律感；更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉，也用於男女健美訓練。
為了達到形體健美的目的，需要有專門的訓練方法。例如採用槓鈴等舉重器械做各種動作時，在器械的輕重、動作的做法，安排的組數、次數，運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。
12樓：匿名使用者
詳細地給你回答！！！
一、【疼痛原因】
在一次活動量較大以後，或間隔時間較長未鍛鍊，剛開始鍛鍊之後，往往會出現肌肉痠痛。這種肌肉痠痛不是即刻發生在運動結束後，而是發生在運動結束後1－2天，因此稱為延遲性疼痛。
運動後肌肉延遲性痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起區域性肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所致。由於這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是區域性的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在痠痛感。痠痛後，經過肌肉內區域性細微損傷的修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷將不再發生損傷(痠痛)。
【關於你的問題】
首先搞清【肌肉生長與力量增大的同步】
不想說的太專業，就用個能說懂的類比。
1.先通過超負荷的鍛鍊導致肌肉的損傷
2.同負荷的鍛鍊維持肌肉的水平
3.肌肉的癒合及生長導致力量的提高
注意第二點！
也就是說，鍛鍊一天，第二天一般會開始痛，那麼第二天要保持第一天的鍛鍊量
，第三天也是，這就是所謂的維持肌肉水平，直到同樣的量已經不痛了，一般3-5天就可以了。這就是肌肉癒合生長的第一個週期3-5天，越到後面週期會越長。
【現在存在兩種情況】
1.你第一天鍛鍊了，第二天肌肉開始痛，但是並沒有繼續保持鍛鍊量，而是休息了，或者減量了，那麼過幾天肌肉也會愈，但是由於在癒合期間沒有繼續給予刺激保持肌肉水平，所以肌肉癒合力量並沒有增長，等到感覺不痛了再去練，又會感覺到痛了！
2.你一直都堅持鍛鍊的，但是肌肉痠痛長時間持續也不見好轉，那麼就是說明你的訓練量過大導致了組織的閉合性損傷，就需要用外用的跌打藥這些了！=
你的屬於第一種情況
【二】處理
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
4．口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
【三】預防
1．根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛鍊負荷
2．鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重；
3．準備活動中，注意對即將練習時負荷重的區域性肌肉動得更充分；
4．整理運動除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣。
總的來說，這種情況不需要擔心，因為出現這種情況之後繼續保持一定量的鍛鍊，等到肌肉適應這個強度的鍛鍊（一般堅持鍛鍊3-5天),痠痛感就會消失，力量會伴隨著疼痛消失而增長！所以樓主要感到輕鬆和開心！消除焦慮的情緒！
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